Το κλειδί για να αναρρώσεις από τον τοκετό και να φροντίσεις το νεογέννητό σου είναι να βάλεις στην αναμονή τις ανούσιες δραστηριότητες και να δώσεις προτεραιότητα στον εαυτό σου. Δες πώς:
Πρώτα πρώτα, αν έκανες καισαρική ή ακόμα κι αν προχώρησες σε φυσιολογικό τοκετό, μην περιμένεις θαύματα με την κοιλιά σου την επόμενη ακριβώς ημέρα. Πολλές μεγάλες σταρ δίνουν μια ψεύτικη εικόνα τέλειου σώματος μετά τη γέννα, αλλά κάτι τέτοιο δεν ισχύει.
Η αλήθεια είναι πως η κοιλιά σου μπορεί αρχικά να πέσει αλλά λίγες ημέρες αργότερα, το πρήξιμο θα επανέλθει. Άλλωστε, το εξωτερικό σημάδι από την καισαρική πρέπει να θυμάσαι πως είναι και εσωτερικό και η πληγή πρέπει να επουλωθεί και εσωτερικά. Όσο για τη φροντίδα που χρειάζεσαι εσύ οι ίδια μετά τον τοκετό;
Μάθε, τα βασικά με αυτό τον οδηγό επιβίωσης ανά εβδομάδα.
1η ΕΒΔΟΜΑΔΑ
Ανάρρωση από τον τοκετό
Ο τοκετός έχει αντίκτυπο σχεδόν σε κάθε μέρος του σώματός σου. Ίσως να εκπλαγείς από το μέγεθος του πόνου και της κούρασης που θα νιώθεις. Επίσης, ίσως δε θα αισθάνεσαι πολύ όμορφα με το σώμα σου. Την 1η εβδομάδα, θα αντιμετωπίσεις τις μητρικές συσπάσεις, την έκκριση αίματος από τον κόλπο, την πιθανή συμφόρηση στήθους και μετεγχειρητικό πόνο από την καισαρική – αν έχεις κάνει.
Πώς να φροντίσεις τον εαυτό σου
- Παίρνε παυσίπονα: Εάν ο γιατρός σου έγραψε πιο δυνατά παυσίπονα, ακολούθησε τις οδηγίες. Εκείνος σίγουρα θα σου έχει συνταγογραφήσει σκευάσματα που δε θα βλάψουν το μωρό αν θηλάζεις.
- Πίνε πολύ νερό για να αποφεύγεις τη δυσκοιλιότητα: Εάν έχεις κάνει περινεοτομία, μίλησε με το γιατρό σου για να σου σημειώσει καθαρτικά, ώστε να μειωθεί ο πόνος από τη μετεγχειρητική κίνηση του εντέρου.
- Θήλαζε συχνά για να μη σου συμβεί συμφόρηση του μαστού: Όταν έρχεται το γάλα, συνήθως ανάμεσα στην 3η και 5η μέρα, ίσως να νιώθεις τα στήθη σου φουσκωμένα, πρησμένα και σκληρά. Θήλαζε συχνά και εφάρμοζε παγοκύστες πάνω τους για να ανακουφιστείς.
2η ΕΒΔΟΜΑΔΑ
Νιώθεις ήδη πολύ καλύτερα
Αυτό δε σημαίνει πως πρέπει να στρέψεις την προσοχή σου στο νοικοκυριό. Καλύτερα να προσπαθήσεις να βγαίνεις έξω. Θα συνεχίσεις να έχεις κολπικές εκκρίσεις, καθώς και πόνο και φαγούρα στην περιοχή των τομών. Εάν θηλάζεις, πιθανόν να πονούν οι θηλές σου.
Πώς να φροντίσεις τον εαυτό σου
- Μην το παρακάνεις: Οι κολπικές εκκρίσεις, που ήταν ανοιχτές κόκκινες την 1η εβδομάδα, τώρα γίνονται καφέ. Εάν, όμως, καταβάλλεις μεγάλες προσπάθειες, θα γίνουν ξανά κόκκινες – σημάδι ότι το παρακάνεις και πρέπει να μειώσεις την προσπάθεια.
- Άρχισε τους σύντομους περιπάτους: Έτσι, θα ασκηθούν οι μύες και θα μειωθεί ο κίνδυνος θρόμβων, που είναι πιο συνήθεις μετά τον τοκετό. Προσπάθησε να περπατάς κάποια λεπτά κάθε μέρα.
- Ζήτα βοήθεια αν ο θηλασμός πονάει: Ο πόνος στις θηλές είναι φυσιολογικός, αλλά αν διαπιστώσεις πως αιμορραγούν ή πονούν υπερβολικά, ζήτα ειδικές συμβουλές από τη μαία σου.
3η ΕΒΔΟΜΑΔΑ
Αντιμετωπίζοντας τις συναισθηματικές αλλαγές
Στην εγκυμοσύνη, τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης είναι κατά 10 φορές υψηλότερα περίπου από το φυσιολογικό. Μέχρι την 7η μέρα μετά τον τοκετό έχουν επιστρέψει στα φυσιολογικά, αλλά τα συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα μόλις αρχίζουν. Πολύ συχνή είναι η «μελαγχολία της λοχείας» που συνήθως δεν κρατά πολύ. Εάν διαπιστώσεις πως δεν υποχωρεί, αλλά εντείνεται, ίσως να υποφέρεις από επιλόχεια κατάθλιψη, η οποία επηρεάζει περίπου το 10% των νέων μητέρων. Συζήτησέ το με το γιατρό σου.
Πώς να φροντίσεις τον εαυτό σου
- Μην υποφέρεις στη σιωπή: Μίλα στο γιατρό, στη νοσοκόμα ή τη μαία σου, καθώς και στους συγγενείς και τους φίλους αν δεν μπορείς να διώξεις την κακοκεφιά, ειδικά αν έχεις ιστορικό κατάθλιψης.
- Κατέβασε τον πήχη: Μην τα βάζεις με τον εαυτό σου αν δεν εκπληρώνεις τις προσδοκίες που είχες πριν από την εγκυμοσύνη σχετικά με το νοικοκυριό και τις κοινωνικές υποχρεώσεις. Εάν έχεις την ιδέα για τη «σούπερ μαμά», ξεπέρασέ την.
- Κάνε ένα διάλειμμα κάθε μέρα: Πρόσφερε κάτι ιδιαίτερο στον εαυτό σου, ακόμη κι αν αυτό είναι απλώς ένα τηλεφώνημα σε μια φίλη, η ακρόαση μουσικής ή η ανάγνωση ενός βιβλίου.
4η ΕΒΔΟΜΑΔΑ
Νιώθοντας εξαντλημένη
Το σώμα σου είναι πολύ καλά πια, αλλά το μυαλό σου ακόμη θολωμένο από την εξάντληση. Ίσως ποτέ στη ζωή σου δε θα στερηθείς τόσο πολύ τον ύπνο όσο όταν αποκτάς μωρό. Να θυμάσαι, όμως, πώς αυτή η φάση της ζωής σου είναι προσωρινή.
Πώς να φροντίσεις τον εαυτό σου
- Κοιμήσου όποτε μπορείς: Βάλε τα πάντα, εκτός από τα ουσιαστικά καθήκοντα, στην άκρη. Να κοιμάσαι όταν κοιμάται και το μωρό και να ξαπλώνεις δίπλα του, ώστε να ξεκουράζεσαι όσο γίνεται.
- Πάρε βοήθεια από τον μπαμπά για το τάισμα: Χρησιμοποίησε το θήλαστρο και άσε το σύντροφό σου να δίνει στο μωρό ένα μπιμπερό με μητρικό γάλα τη νύχτα, ώστε να μπορείς να κοιμάσαι.
- Ακολούθησε τεχνικές χαλάρωσης: Δοκίμασε το διαλογισμό, μια άσκηση επίγνωσης ή μια σύντομη χαλάρωση (είσπνεε αργά και βαθιά, κράτα την αναπνοή για 2 δευτερόλεπτα και έκπνεε αργά και ολοκληρωτικά).
5η ΕΒΔΟΜΑΔΑ
Νιώθοντας απογοητευμένη με το σώμα σου
Αναρωτιέσαι αν το σώμα σου θα επιστρέψει ποτέ στο φυσιολογικό. Νιώθεις χοντρή, η κοιλιά σου είναι πλαδαρή, τα στήθη σου τεράστια και η παραμικρή προσπάθεια φαίνεται να σε εξουθενώνει.
Πώς να φροντίσεις τον εαυτό σου
- Κάνε μεγαλύτερες βόλτες: Η καθημερινή άσκηση καίει θερμίδες, τονώνει τους μυς, βελτιώνει τη διάθεση και σε αναγκάζει να βγεις από το σπίτι. Δε θέλεις να αφήσεις το μωρό πίσω; Βάλ' το στο καροτσάκι και πάρ' το μαζί.
- Εκμεταλλεύσου κάθε θερμίδα: Εμπλούτισε τη διατροφή σου με φρέσκα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα γαλακτοκομικά και πρωτεΐνες με χαμηλά λιπαρά. Ένα σάντουιτς με φυτικό βούτυρο σε ψωμί ολικής αλέσεως με ένα μήλο και ένα ποτήρι γάλα είναι ένα πολύ θρεπτικό γεύμα και χρειάζεται μόνο μερικά λεπτά για να προετοιμαστεί.
- Δείξε υπομονή με το σώμα σου: Μερικές γυναίκες αναρρώνουν πλήρως σε δύο-τρεις εβδομάδες, αλλά για τις υπόλοιπες η διαδικασία αυτή μπορεί να διαρκέσει πολύ περισσότερο. Κάνε υπομονή.
6η ΕΒΔΟΜΑΔΑ
Προσαρμογή στη νέα σου ζωή
Το σώμα σου επιστρέφει στο φυσιολογικό. Μάλιστα, στην εξέταση των έξι εβδομάδων, ο γιατρός σου πιθανόν να σου επιτρέψει να κάνεις ξανά σεξ και να επιστρέψεις στη δουλειά. Όμως, η ζωή σου είναι τελείως διαφορετική τώρα που έχεις αποκτήσει μωρό.
Πώς να φροντίσεις τον εαυτό σου
- Κράτα ημερολόγιο: Το γράψιμο θα σε βοηθήσει να εξετάσεις και να κατανοήσεις τα συναισθήματά σου και να βρεις απαντήσεις σε δύσκολα ερωτήματα.
- Μίλα με άλλες νέες μητέρες: Μοιράσου τις σκέψεις και τις ιδέες σου με φίλες ή γυναίκες που συναντάς σε παιδότοπους, σε ομάδες υποστήριξης μετά τη γέννα ή σε ομαδικά μαθήματα άσκησης.
- Πάρε τις μεγάλες αποφάσεις με προσοχή: Βιώνεις μία από τις πιο δραματικές μεταβάσεις στη ζωή σου. Δεν είναι καλή στιγμή να παραιτηθείς από τη δουλειά σου, να αφήσεις το σύντροφό σου ή να μετακομίσεις σε άλλη πόλη.
Προειδοποιητικά σημάδια: πότε να πας στο γιατρό
Επικοινώνησε με το γιατρό σου ή τη μαία σου αν εμφανίσεις οτιδήποτε από τα παρακάτω κατά τις πρώτες έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό:
- Ζεστά ή κοκκινισμένα στήθη, με πυρετό, ρίγη ή πονοκέφαλο.
- Δύσοσμες εκκρίσεις από τον κόλπο ή από την περιοχή της τομής (αν έκανες καισαρική τομή ή περινεοτομία).
- Απώλεια ελέγχου στο έντερο ή στην ουροδόχο κύστη.
- Αυξημένη κολπική αιμορραγία.
- Ανεξήγητο πρήξιμο, πόνο στα πόδια ή στο στήθος, τάση για έμετο ή πυρετό.
- Σκέψεις πρόκλησης τραυματισμού σ' εσένα ή στο μωρό σου.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
