iStock
Σήμερα, η καθιστική ζωή έχει γίνει σχεδόν κανόνας για τους περισσότερους από εμάς. Από τις ώρες μπροστά σε υπολογιστές και κινητά μέχρι τις πολύωρες καθιστικές δραστηριότητες, ο σύγχρονος τρόπος ζωής δημιουργεί μια σειρά από προβλήματα για το σώμα μας. Ένα από τα πιο συχνά και "αθόρυβα" προβλήματα που προκύπτουν είναι οι κυρτοί ώμοι.
Η κακή στάση του σώματος, που συνήθως περνά απαρατήρητη όταν δεν φαίνεται να μας επηρεάζει άμεσα, μπορεί να επηρεάσει την εμφάνιση και την υγεία μας, προκαλώντας πόνο και δυσφορία στην περιοχή του αυχένα και της πλάτης. Το καλό νέο είναι ότι υπάρχουν τρόποι να διορθώσουμε αυτή την κατάσταση με λίγη προσπάθεια και τις σωστές κινήσεις, και να επαναφέρουμε τη σωστή στάση του σώματος.
Τι προκαλεί τους κυρτούς ώμους;
Η κακή στάση του σώματος είναι συνήθως αποτέλεσμα της καθημερινής καθιστικής ζωής. Αν περνάς πολλές ώρες μπροστά από τον υπολογιστή ή το κινητό, το σώμα σου καταλήγει να κυρτώνει προς τα εμπρός για να συμβαδίσει με τη φυσική καμπυλότητα του αυχένα και της πλάτης. Με τον καιρό, οι μύες του θώρακα συσπώνται ή συσφίγγονται λόγω της κακής στάσης, ενώ οι μύες της πλάτης και των ώμων αδυνατίζουν. Αυτό οδηγεί στην εμφάνιση των κυρτών ώμων, που μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να διορθωθούν αν δεν τους προσέξεις εγκαίρως.
Έτσι θα ανοίξεις τους στενούς σου ώμους
Ποια είναι τα συμπτώματα;
Αν παρατηρείς ότι οι ώμοι σου τραβούν προς τα εμπρός, ενώ το στήθος σου μοιάζει κλειστό και "περιορισμένο", τότε ίσως αντιμετωπίζεις το συγκεκριμένο πρόβλημα. Παράλληλα, μπορεί να νιώθεις πόνο ή ενόχληση στην περιοχή του αυχένα, της πλάτης ή των ώμων, κάτι που επιδεινώνεται με την κακή στάση για πολλές ώρες.
Πώς να διορθώσεις τους κυρτούς ώμους
Αναμφίβολα, εάν το πρόβλημα των κυρτών ώμων σε απασχολεί, υπάρχουν τρόποι να το διορθώσεις και να επαναφέρεις την καλή στάση του σώματός σου με απλές ασκήσεις και μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σου.
1. Ασκήσεις για τη στάση
Η ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και του θώρακα είναι το πρώτο βήμα για να αποκαταστήσεις τη φυσική σου στάση. Δοκίμασε τις εξής ασκήσεις για να ανακουφιστείς από τους κυρτούς ώμους:
► Reverse flys: Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει τους μυς της πλάτης, βοηθώντας τους να τραβήξουν τους ώμους σου πίσω.
► Lat pulldowns: Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στους μυς του άνω μέρους της πλάτης και βοηθάει στη βελτίωση της στάσης.
► Διατάσεις του θώρακα: Εκτός από την ενδυνάμωση, η διάταση του θώρακα είναι σημαντική για να χαλαρώσουν οι σφιγμένοι μύες και να δώσουν περισσότερο χώρο στους ώμους να ανοίξουν.
2. Διόρθωσε τη στάση στο γραφείο
Αν δουλεύεις σε γραφείο ή περνάς πολλές ώρες μπροστά από την οθόνη, η σωστή στάση είναι το παν. Διατήρησε την πλάτη σου ευθυτενή, με τα πόδια σου επίπεδα στο έδαφος και τα μάτια σου στο ύψος της οθόνης. Εάν δεν μπορείς να αλλάξεις τη θέση του γραφείου, δοκίμασε να σηκωθείς κάθε 30 λεπτά για να κινηθείς και να ανακουφίσεις την πίεση στην πλάτη και τους ώμους.
3. Βελτίωσε την κινητικότητα με ασκήσεις yoga
Η yoga είναι εξαιρετική για την αποκατάσταση της στάσης του σώματος και την ανακούφιση από τον πόνο στους ώμους. Ορισμένες στάσεις, όπως η στάση της γάτας και της αγελάδας ή οι στροφές του κορμού, βοηθούν να χαλαρώσουν οι σφιγμένοι μύες και να επιστρέψει το σώμα στη φυσική του στάση.
Καθημερινές συνήθειες για καλύτερη στάση
Εκτός από τις συγκεκριμένες ασκήσεις, υπάρχουν και μερικές καθημερινές συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης σου:
► Προσοχή στη θέση του ύπνου: Προτίμησε να κοιμάσαι στην πλάτη ή στο πλάι, διατηρώντας τη σπονδυλική σου στήλη ευθυγραμμισμένη. Απόφυγε να κοιμάσαι μπρούμυτα, καθώς αυτή η στάση μπορεί να επιδεινώσει τους κυρτούς ώμους.
► Χρησιμοποίησε μαξιλάρια στήριξης: Αν περνάς πολλές ώρες μπροστά από την οθόνη, χρησιμοποίησε μικρά μαξιλάρια ή στήριγμα για την πλάτη, για να μην αφήνεις την πλάτη να κυρτώνει.
► Να σκέφτεσαι τη στάση σου: Μπορείς να το κάνεις συνήθεια βάζοντας υπενθυμίσεις ή σημάδια στον χώρο σου. Για παράδειγμα, τοποθέτησε έναν καθρέφτη κοντά στον χώρο εργασίας σου, έτσι ώστε να μπορείς να ελέγχεις τη στάση σου καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Η σημασία της σωστής στάσης
Η σωστή στάση, εκτός από την εμφάνιση, αφορά και την υγεία μας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι κακές συνήθειες στάσης προκαλούν μακροχρόνια προβλήματα, όπως μυϊκή ένταση, πονοκεφάλους και αυχενικά προβλήματα. Εάν διορθώσεις τη στάση σου άμεσα, μπορείς να αποφύγεις αυτά τα προβλήματα και να βελτιώσεις τη γενική σου υγεία.
Κυρτοί ώμοι: Οι καλύτερες ασκήσεις για να διορθώσεις τη λάθος στάση σώματος
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
