Ασκήσεις για όλο το σώμα; Δες το σώμα σου να αλλάζει σε 3 εβδομάδες με ΑΥΤΟ το πρόγραμμα 30 επαναλήψεων!

Το σώμα των ονείρων σου μπορεί να συμβεί με τη μέθοδο “30-1” που διαρκεί μόλις 15 λεπτά.

12.12.2019

Γράφει: Ευμορφία Σαββαΐδη

εχεις διαβασει

πρόγραμμα προπόνησης για γυναίκες

Ο κορυφαίος trainer Dolvett Quince αποκαλύπτει το πρόγραμμα που ο ίδιος ονομάζει “30-1”. Τι σημαίνει αυτό; Η ιδέα της μεθόδου “30-1” βασίζεται σε 5 ασκήσεις – «κλειδιά» των 30 επαναλήψεων. Μετά από κάθε σετ, έχεις 1 λεπτό στη διάθεση σου για χαλάρωση. «Ο σκοπός των 30 επαναλήψεων και του ενός λεπτού ξεκούρασης είναι να “χτίσεις” δύναμη και γράμμωση σε όλο το σώμα» εξηγεί ο Quince.

Πράγματι, «κυνηγάς» έναν στόχο, δηλαδή την ολοκλήρωση των 30 επαναλήψεων, σκεπτόμενη πως θα έχεις στη διάθεση σου 1 λεπτό για ξεκούραση – όχι κι άσχημα. Βέβαια, όπως λέει ο Quince «η συγκεκριμένη μέθοδος τεστάρει τις αδυναμίες σου και σου δίνει την ευκαιρία να γίνεις καλύτερη».

Ασκήσεις για όλο το σώμα:

ασκήσεις για όλο το σώμα

Όσο για τα αποτελέσματα; «Ακολουθώντας το παραπάνω πρόγραμμα δύο φορές την εβδομάδα, θα δεις το σώμα σου να αλλάζει μέσα σε 3 εβδομάδες – θα νιώθεις πιο δυνατή και τονωμένη» επισημαίνει ο trainer.

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα διαρκεί μόλις 15 λεπτά και μπορείς να το κάνεις οπουδήποτε. Τι άλλο χρειάζεται για να πειστείς; Mάλλον τίποτα!

Για να είσαι σίγουρη πως εκτελείς τις ασκήσεις σωστά δες πώς θα κάνεις κοιλιακούς, καθίσματα και κάμψεις εδώ, burpess εδώ και βυθίσεις εδώ.

 

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

Best of network

#shapegreece