Όρθια Κωπηλασία (Stand Up Paddling): Είναι φανταστικός τρόπος για να ασκηθείς στη θάλασσα και θεωρείται πολύ πιο εύκολο (και γρήγορο) να μάθεις πώς να το κάνεις από ό,τι το surfing. «Δε χρειάζεται να ανησυχείς για το πώς θα ισορροπήσεις πάνω στο κύμα, οπότε μπορείς απλώς να ξεκινήσεις να κωπηλατείς και να γυμνάζεις τα χέρια σου» εξηγεί η Ελένη Πετρουλάκη Ιvic.
Ακολούθησε τις συμβουλές και κάνε κουπί σαν πρωταθλήτρια!
Α. Βρες το κέντρο σου
Στάσου στη μέση της σανίδας, με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των γοφών και τα γόνατα λυγισμένα (όσο πιο πολύ κύμα έχει η θάλασσα τόσο πιο λυγισμένα θα έχεις τα γόνατα).
Β. Το μέγεθος μετράει
Διάλεξε μία σανίδα αρκετά μεγάλη για σένα, περίπου 3 με 3,5 μέτρα μήκος και 75 εκ. Πλάτος για να έχεις ευστάθεια. Το κουπί σου πρέπει να είναι 30 με 38 εκ. ψηλότερο από σένα.
Γ. Βρες το ρυθμό σου
Θα είσαι πιο αποτελεσματική (και θα μειώσεις την πίεση στους ώμους) αν στρέφεις και τον κορμό σου όπως κωπηλατείς, αντί να προσπαθείς να εκτελείς όλη την κίνηση βάζοντας δύναμη στους μυς του πάνω μέρους του σώματος.
Δ. Σώμα Ασφαλείας
Αν και το σπορ γίνεται κοντά στην ακτή, αν φοβάσαι φόρα ένα σωσίβιο και βάλε ένα... λουρί στη σανίδα σου ώστε να μη φύγει, αν πέσεις στη θάλασσα.
Δες τοπ συμβουλές για να κάψεις πολλές θερμίδες και τη Σόφη Πασχάλη να κάνει paddling και ασκήσεις πάνω στη σανίδα.
<->
Οι τοπ συμβουλές για να κάψεις πολλές θερμίδες
«Με όλα τα παραπάνω σπορ θα πρέπει να έχουμε στο νου μας ότι, αν θέλουμε να κάψουμε περισσότερο λίπος απ' ό,τι γλυκογόνο, θα πρέπει η άσκηση, όποιον χαρακτήρα και αν έχει, να πραγματοποιείται στη βάση μέτριων προς χαμηλών καρδιακών παλμών» εξηγεί η Ελένη Πετρουλάκη Ivic.
«Με αυξημένους καρδιακούς παλμούς έχουμε ως αποτέλεσμα να βάλουμε τον εαυτό μας σε άλλη “φάση καύσης”, καταπονώντας πολύ πιο γρήγορα τόσο το καρδιοαναπνευστικό όσο και το μυϊκό μας σύστημα. Όμως, κάτι τέτοιο δε είναι πάντα εφικτό, καθώς μέσα στο παιχνίδι πολλές είναι οι φορές που μας συνεπαίρνει η μαγεία και η δράση της έντασης» συνεχίζει η ίδια. Έχε το υπόψη σου!
Τι γυμνάζει: Βοηθά στην ισορροπία και ασκεί τον κορμό και τους μεγάλους μυς που βρίσκονται γύρω από τη μέση, τους γοφούς και τους γλουτούς.
Πόσες θερμίδες θα κάψεις; 500-700 την ώρα.
Για τα πρώτα μαθήματα αναζήτησε μία σχολή. Στην Ελλάδα θα βρεις πλέον πολλές, όπως στην Βάρκιζα, Λούτσα, Πάρο, Ικαρία, Άνδρο κ.λπ.
Βιντεο: Δες και την Σόφη Πασχάλη να κάνει paddling και ασκήσεις πάνω στην σανίδα για την εκπομπή Μεσημεριανή Μελέτη
Από τη Βίκυ Πασχάλη, Πηγή miss bloom.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
