Πώς θα χάσω γρήγορα λίπος; Κάψε 3 φορές περισσότερο! (το πρόγραμμα)

Ακολούθησε το πρόγραμμα της ειδικού για να χάσεις κιλά και πόντους και να αλλάξεις το σώμα σου σε 1 μήνα.

23.11.2019

Γράφει: Ελένη Κουκούλη

εχεις διαβασει

Αθλητικό σουτιέν: Ξέρεις τι συμβαίνει αν δεν το φοράς στην άσκηση;

Η ενασχόληση µε προπόνηση ενδυνάµωσης, αντοχής, διαλειµµατική και διατάσεις κάθε εβδοµάδα µπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις το τριπλάσιο βάρος και λίπος και να κερδίσεις περισσότερη άλιπη µυϊκή µάζα, σύµφωνα µε µελέτη στο Journal of Applied Physiology.

(σηµείωση: Οι ασκούµενοι κατανάλωναν επίσης 60 γραµµ. πρωτεΐνη ορού γάλακτος τη μέρα, όσο περίπου 3 κ.σ. σκόνη.)

Η προπονήτρια Marni Sumba σχεδίασε αυτό το πρόγραµµα για να σε βοηθήσει να συνδυάσεις όλα τα παραπάνω, να χάσεις κιλά και πόντους και να αλλάξεις το σώµα σου σε 1 µήνα.

Πώς θα χάσω γρήγορα λίπος;

Ιδού το πρόγραμμα άσκησης για να καις 3 φορές περισσότερο!

Διάβασε επίσης: 8 τροφές για μυική ενδυνάμωση βάσει έρευνας

Ηµέρα 1η

Ηµέρα 2η

Ηµέρα 3η

Προπόνηση ενδυνάµωσης

Κάνε ασκήσεις όπως καθίσµατα και προβολές με βάρη, σταθερή «σανίδα», έλξεις (ή μπες σε ένα οµαδικό πρόγραµµα ενδυνάµωσης).

Χρόνος: 20-30 λεπτά.

Διάταση

Κάνε ένα μάθημα yoga ή Pilates.

Χρόνος: 30-60 λεπτά.

Δραστήρια αποθεραπεία

Βγες για περίπατο.

Χρόνος: 30-60 λεπτά.

Ηµέρα 4η

Ηµέρα 5η

Διαλειµµατική προπόνηση

Μετά την προθέρµανση κάνε 5-10 κύκλους έντονης αεροβικής των 30 δευτερολέπτων (τρέξιµο, ποδήλατο, κωπηλατικό) με

2 λεπτά ήπιας έντασης, για να ξαναβρείς την ανάσα σου ανάµεσα στους κύκλους.

Χρόνος: 30-45 λεπτά.

Δραστήρια αποθεραπεία

Βγες για περίπατο.

Χρόνος: 30-60 λεπτά.

Ηµέρα 6η

Ηµέρα 7η

Προπόνηση Αντοχής

Διάλεξε μία αεροβική δραστηριότητα (πεζοπορία, τζόγκινγκ) και κάν’ τη σε μέτρια ένταση – θα πρέπει κατά τη διάρκειά της να μπορείς να συζητάς, αλλά όχι εύκολα.

Χρόνος: 60-90 λεπτά.

Δραστήρια αποθεραπεία

Βγες για περίπατο.

Χρόνος: 30-60 λεπτά.

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram Access Token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.