Τρέχεις; Αυτό είναι το #1 λάθος που κάνεις με τη διατροφή σου

Φάε για να σπάσεις το προσωπικό σου ρεκόρ!

25.12.2018

Γράφει: Ελένη Δασκαλάκη

εχεις διαβασει

μαραθώνιοι στο εξωτερικό

Συνεργάστηκε η Τόνια Ζηλιαναίου, διατροφολόγος και personal trainer.

Για αγώνα 20 λεπτών: «Πριν βγεις από την πόρτα, πρόσεχε τι τρως, καθώς χρειάζεται να αποφεύγεις οτιδήποτε θα µπορούσε να καταστρέψει το τρέξιµό σου» εξηγεί η ειδικός Τόνια Ζηλιαναίου. Πολλοί αθλητές έχουν να πουν µια ιστορία που το είχαν παρακάνει µε φρούτα και µετά υπέφεραν από κράµπες την ώρα που έτρεχαν, µε αποτέλεσµα να σταµατήσουν νωρίτερα!

Διάβασε επίσης: Προπονείσαι για τρέξιμο και αγώνα; Να το πλάνο διατροφής σου από την Αναστασία Κόκκαλη

Το βράδυ πριν από έναν αγώνα, φάε ένα κανονικό αλλά όχι πολύ βαρύ δείπνο, όπως κοτόπουλο µε ρύζι και προσπάθησε να είσαι συνέχεια ενυδατωµένη.

Τη µέρα του αγώνα µπορείς να ξεκινήσεις το πρωί µε ένα κουλούρι πίνοντας συνέχεια γουλιές νερό και µία µπανάνα. Μετά το τρέξιµο χρειάζεσαι υγρά, οπότε πιες τσάι ή ένα ρόφηµα µε ηλεκτρολύτες.

Προσπάθησε να φας όσο το δυνατόν πιο σύντοµα µια πρωτεΐνη ώστε να αξιοποιήσεις το αναβολικό παράθυρο για να επιταχύνεις τη µυϊκή ανάκαµψη. Το ποσό πρωτεΐνης για αθλήτριες υπολογίζεται από 1,2 έως 1,6 γρ. ανά κιλό βάρους ανά ηµέρα.

Διάβασε επίσης: Τι να τρώω για να έχω ενέργεια όταν τρέχω; Αυτές είναι οι top τροφές για ενέργεια πριν την προπόνηση!

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

Best of network

#shapegreece