Οφέλη για το σώμα
Οι κινήσεις των γοφών και της κοιλιάς τονώνουν τους μυς του μέσου κορμού και διατηρούν λεπτή τη μέση. Ξεκίνα με τη Βασική Κίνηση Κάθετο Οχτάρι > Στάσου όρθια με τους ώμους χαλαρούς και το λαιμό τεντωμένο. Λύγισε ελαφρώς τα γόνατα, με τα πέλματα ελαφρώς ανοιχτά για να μπορείς να ισορροπήσεις.
Βήμα Δεύτερο
Σήκωσε προς τα πάνω το δεξιό γοφό, σαν να προσπαθείς να καθίσεις σε ψηλό σκαμπό. Έχοντας ανασηκωμένη τη δεξιά φτέρνα, σπρώξε το γοφό ώστε να διαγράψει έναν κύκλο, κινώντας τον προς τα πάνω, έπειτα προς τα έξω και τέλος προς τα κάτω, ώστε να σχηματίσει ένα ημικύκλιο, κρατώντας ίσιο και σταθερό το πάνω μέρος του σώματος. Φέρε ξανά το γοφό προς το κέντρο για να διαγράψεις έναν ολόκληρο κύκλο.
Βήμα τρίτο
Επανάλαβε προς την αριστερή πλευρά.
Βήμα τέταρτο
Κινήσου και προς τις δύο πλευρές για να σχηματίσεις ένα «8» καθώς οι γοφοί σου κινούνται συνεχώς από τα δεξιά προς τα αριστερά.
Βήμα πέμπτο
Για να αυξήσεις την ένταση, βάλε το αριστερό χέρι πίσω από το κεφάλι και τέντωσε το δεξί χέρι στο πλάι καθώς κινείς τους γοφούς προς τα δεξιά. Επανάλαβε προς την άλλη πλευρά.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
