Για τους πονεμένους μυς φάε τζίντζερ λέει έρευνα (και να τι θα τρως μετά την άσκηση)

Μετά από μια δυνατή προπόνηση το τζίντζερ θα ανακουφίσει τους μυς.

tzintzer

Λιγότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού τριμμένο τζίντζερ τη μέρα σε ροφήματα και χυμούς μπορεί να συμβάλλει στην ανακούφιση των μυϊκών πόνων, σύμφωνα με  έρευνα από το Isfahan University of Medical Sciences.

Οι παραπάνω συνδυασμοί είναι αντιφλεγμονώδεις και βελτιώνουν την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος χάρη στο συστατικό τζιντζερόλη, το οποίο μπορεί, επίσης, να ανακουφίζει από τις κράμπες.

Κι άλλες τροφές για μετά την άσκηση:

Μπανάνα

Μπανάνα

Προσφέρει στον οργανισμό σου καλούς υδατάνθρακες που αναπληρώνουν τα επίπεδα του γλυκογόνου, μετά από μια έντονη προπόνηση. Επίσης, έχει το πλεονέκτημα ότι μπορείς άνετα να την έχεις μαζί σου στην τσάντα του γυμναστηρίου.

Κεφίρ

Κεφίρ

Τα προβιοτικά βακτήρια που μετατρέπουν το γάλα σε κεφίρ το καθιστούν ένα από τα πιο υγιεινά ποτά που μπορείς να πιεις. Ένα φλιτζάνι έχει περίπου 14 γραμμάρια πρωτείνης, που εξασφαλίζει τροφή για το μυικό σύστημα και βοηθάει στο αδυνάτισμα. Εάν δεν σου πολυαρέσει η γεύση του, δοκίμασε να το φας μαζί με βρώμη ή φρούτα.

Ξηροί καρποί και φρούτα

Ξηροί καρποί και φρούτα

Μια χούφτα σου προσφέρουν τους υδατάνθρακες και την πρωτείνη που χρειάζεσαι. Προσοχή όμως στην ποσότητα: εάν φας πολλά θα πάρεις περισσότερες θερμίδες από όσες έκαψες στη γυμναστική!

Μούρα

Μούρα

Έρευνες έχουν δείξει ότι τρώγοντας μούρα επιταχύνεται η διαδικασία αποκατάστασης μετά τη γυμναστική κατά 300%, χάρη στα αντιοξειδωτικά που περιέχουν.

Γλυκοπατάτα

Γλυκοπατάτα

Οι βιταμίνες Β6, C και D, το κάλιο και το μαγνήσιο που περιέχονται στη γλυκοπατάτα, αλλά και οι υδατάνθρακες που σου προσφέρει είναι απαραίτητα για την αναπλήρωση της ενέργειας στο σώμα.

Νερό

Νερό

Ό,τι κι αν επιλέξεις να φας, μην ξεχάσεις να πιεις επίσης και αρκετό νερό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης το σώμα σου μπορεί να έχει χάσει έως και μισό κιλό νερό και για να το αναπληρώσεις πρέπει να πιεις δύο με τρία ποτήρια.

Ακτινίδιο

Ακτινίδιο

Επειδή είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά και κάλιο, αυτό το φρούτο συμβάλλει στη γρήγορα ανάρρωση του μυικού συστήματος, μετά την καταπόνηση που υπέστη στη διάρκεια της γυμναστικής. Αν μπορείς, φάτο με τη φλούδα που είναι επίσης πολύ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

Πίτα ολικής άλεσης και χούμους

Πίτα ολικής άλεσης και χούμους

Το χούμους είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Συνδυάζοντάς το με πίτα ολικής άλεσης –η οποία απελευθερώνει σταδιακά ενέργεια στον οργανισμό- εξασφαλίζεις όλα όσα χρειάζεται ο οργανισμός σου μετά από μια έντονη προπόνηση.

Ανανάς

Ανανάς

Περιέχει βρωμελίνη, ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες που βοηθάει στην ανακούφιση από πόνους, οιδήματα και τραβήγματα. Επίσης, περιέχει βιταμίνη C που συμβάλλει στην αποκατάσταση της φθοράς στους ιστούς.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Life

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i