istock
Θέλεις να κάψεις θερμίδες, να διατηρήσεις τη φυσική σου κατάσταση και να μην ιδρώνεις; Δοκίμασε το aqua fitness και κάνε γυμναστική μέσα στο νερό!
Τι είναι το aqua fitness;
Το aqua fitness είναι η γυμναστική μέσα στο νερό της πισίνας ή της θάλασσας, που καλύπτει όλο το φάσμα της αερόβιας άσκησης. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους αναζητούν μια ευχάριστη και αποτελεσματική μορφή άσκησης. Συνδυάζει την αεροβική άσκηση με την αντίσταση του νερού, προσφέροντας μια ολοκληρωμένη προπόνηση για όλο το σώμα.
"Η βασική διαφορά µε την αερόβια προπόνηση στο έδαφος είναι η "χαμηλή” βαρύτητα που έχει το σώμα μέσα στο νερό, µε αποτέλεσμα να καταπονείς λιγότερο µυς και αρθρώσεις" εξηγεί ο Δηµήτρης Ταλαγάνης, pool coordinator Holmes Place Maroussi. "Επιπλέον, επειδή οι παλµοί στο νερό μειώνονται, μπορείς να πετύχεις το ίδιο αποτέλεσμα µε τη συμβατική γυμναστική αλλά µε λιγότερο κόπο". Γενικά με το aqua fitness:
- Δεν επιβαρύνεις το µυοσκελετικό σου σύστημα λόγω της άνωσης, ακόμη κι αν είσαι ευπαθής στους τραυματισμούς ή υπέρβαρη.
- Η αυξημένη αντίσταση που δημιουργεί το νερό ανεβάζει το επίπεδο δυσκολίας κάθε άσκησης και βοηθά στο να σφίξεις γρηγορότερα το σώμα σου.
- Η υδροστατική πίεση που ασκείται στην επιδερμίδα σου έχει σημαντικά οφέλη, παρόμοια µε αυτά του μασάζ, και συμβάλλει στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και άλλων φλεβικών προβλημάτων στα κάτω άκρα.
- Η επαφή µε το νερό μειώνει το στρες, ενώ η αίσθηση ότι έχεις µικρότερο σωματικό βάρος λόγω της "χαµηλότερης" βαρύτητας προκαλεί αίσθηση ελευθερίας.
- Οι ασκήσεις στο νερό απαιτούν συνεχή προσαρμογή και βελτίωση της ισορροπίας, ενώ παράλληλα αυξάνουν την ευλυγισία.
- Η γυμναστική μέσα στο νερό έχει χαλαρωτικές ιδιότητες και συμβάλλει στη μείωση του στρες και της άγχους.
- Είναι κατάλληλο για όλες τις ηλικίες και επίπεδα φυσικής κατάστασης: Υπάρχουν προγράμματα Aqua Fitness για όλους, από αρχάριους έως προχωρημένους.
Τα 5 είδη του aqua fitness
Το aqua fitness ανταποκρίνεται σε κάθε γούστο µε µεγάλη ποικιλία προγραµµάτων, όπως aqua aerobics, aqua yoga, aqua Pilates κ.λπ. Μπορείς να δεις και κάποια προγράµµατα που µπορείς να βρεις σε γυµναστήρια της γειτονιάς σου.
- Aqua treadmill
- Aqua yoga
- Αqua Pilates
- Aqua bike
- Aqua Aerobics
1. Aqua treadmill
Σε περίπτωση που βαρέθηκες να τρέχεις µπροστά από την τζαµαρία του γυµναστηρίου και αναζητάς κάτι πιο διασκεδαστικό, το βρήκες: ένας υποβρύχιος διάδροµος που αξιοποιείς όπως και τον συµβατικό.
Πώς σε ωφελεί: Η αντίσταση που δηµιουργείται από το νερό στην επιφάνεια του διαδρόµου γυµνάζει ιδιαίτερα τις µυϊκές οµάδες των ποδιών και, φυσικά, συµβάλλει στην τόνωση του καρδιαγγειακού συστήµατος.
2. Aqua yoga
Οι κλασικές ασκήσεις yoga, σε συνδυασµό µε τις κατάλληλες αναπνοές, πραγµατοποιούνται κάτω από το νερό µε το σώµα σου να βυθίζεται στο ύψος των ώµων ή του θώρακα, ανάλογα µε την άσκηση.
Πώς σε ωφελεί: Ανακουφίζει τους πονεµένους µυς, αυξάνει την ευλυγισία και µειώνει το στρες, ενώ είναι ιδανική µορφή άσκησης αν βρίσκεσαι σε περίοδο εγκυµοσύνης ή µόλις έχεις γεννήσει (πάντα µε τη σύµφωνη γνώµη του γιατρού σου).
3. Αqua Pilates
Η µέθοδος Pilates µεταφέρεται σε υγρό περιβάλλον και γίνεται µε τη χρήση διάφορων αξεσουάρ, όπως το noodle (κυλινδρικός σωλήνας από αφρολέξ), τα βάρη νερού κ.ά.
Πώς σε ωφελεί: Ενδυναµώνει τον κορµό και την περιοχή της κοιλιάς, της µέσης και των γλουτών. Οι συγκεκριµένες µυϊκές οµάδες ενεργοποιούνται έτσι κι αλλιώς προκειµένου να βοηθήσουν τη στήριξη του σώµατος µέσα στο νερό, επιτυγχάνοντας ακόµα µεγαλύτερη σύσφιγξη.
4. Aqua bike
Ναι, υπάρχουν ειδικά ποδήλατα που έχουν σχεδιαστεί για χρήση σε πισίνα, τα οποία τοποθετούνται κάτω από το νερό. Η τακτική είναι ίδια µε των συµβατικών ποδηλάτων, δηλαδή απλώς κάνεις πετάλι.
Πώς σε ωφελεί: Τονώνεις τους µυς των ποδιών, το καρδιαγγειακό σύστηµα, την αντοχή και το αναπνευστικό σου ενώ παράλληλα καις το λίπος.
5. Aqua Aerobics
Δοκίμασε το aqua power, ένα δυνατό µάθηµα aqua aerobics στην πισίνα διάρκειας 30’.
Πώς σε ωφελεί: Γυμνάζει όλο το σώμα, αφού στο µάθηµα περιλαμβάνονται ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση κάθε µυός ξεχωριστά. Αν είσαι επιρρεπής στους τραυματισμούς και αναζητάς ένα δυνατό είδος άσκησης χωρίς κραδασμούς, το aqua power είναι µία καλή και πρωτότυπη επιλογή. Οι μύες σου θα τονωθούν γρήγορα, µιας και η αντίσταση του νερού ανεβάζει το βαθμό δυσκολίας. Επιπλέον, ο χρόνος διάρκειας του µαθήµατος είναι ιδανικός αν είσαι πολυάσχολη.
Αξίζει να σημειωθεί πως δεν έχει σημασία αν ξέρεις καλό κολύμπι ή όχι, αφού οι ασκήσεις πραγματοποιούνται στα "ρηχά”.
Γυμναστική στη θάλασσα: Κάνε τις ασκήσεις στο νερό και σμίλεψε το σώμα σου
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
