Ασκήσεις για ανόρθωση και σύσφιξη γλουτών χωρίς εξοπλισμό από τη Χριστίνα Μαυρίδου

Απλές ασκήσεις για τέλειους γλουτούς σε τετραποδική θέση.

rtghrnh

Από τη Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer (Instagram: @christy_mavridou).

Θέλεις να έχεις σφιχτούς, σμιλεμένους και γυμνασμένους γλουτούς, με μηδέν κόστος, χωρίς κανέναν εξοπλισμό; Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής και personal trainer Χριστίνα Μαυρίδου σου δίνει τη λύση.

Απλές ασκήσεις για τέλειους γλουτούς σε τετραποδική θέση, τις οποίες μπορείς να κάνεις πάνω σε ένα χαλί, στον καναπέ ακόμα και στο κρεβάτι! Αρκεί να στηρίζεται το γόνατο σε κάτι μαλακό, ακόμα και μαξιλάρι.

Δες το παρακάτω βίντεο και κάνε 2-3 σετ από 10-20 επαναλήψεις, σταδιακά αυξανόμενες και θα δεις διαφορά από την πρώτη κιόλας προπόνηση!

Μην ξεχνάς να έχεις σωστή αναπνοή, δηλαδή εισπνοή όταν το πόδι είναι κάτω και εκπνοή όταν ανεβαίνει και γυμνάζεται ο γλουτιαίος.

Διάβασε επίσης: Η άσκηση μέσα στο νερό για σύσφιγξη και γράμμωση από την trainer

Ασκήσεις για ανόρθωση και σύσφιξη γλουτών χωρίς εξοπλισμό από τη Χριστίνα Μαυρίδου

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Fitness

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i