Σύσφιξη
Πάρε θέση τραπεζάκι στο πάτωμα, στηριζόμενη στους δύο βραχίονες με τα γόνατα λυγισμένα . Το αριστερό ισχίο πρέπει να είναι ακριβώς πάνω από το αριστερό γόνατο. Το δεξί πόδι πρέπει να είναι λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών. Επέκτεινε το δεξί σου πόδι προς το ταβάνι σαν να πιέζεις κάτι. Επανέφερέ το στην αρχική του θέση κι επανέλαβε με το άλλο πόδι.
Πρώτη θέση στο plie
Χρησιμοποίησε μια φορητή μπάρα, έναν πάγκο ή ένα ανθεκτικό τραπέζι που να είναι τουλάχιστον στο επίπεδο του ισχίου. Τοποθέτησε και τα δύο χέρια στην επιφάνεια ελαφρά και τα πόδια στην πρώτη θέση του plie (φτέρνες ενωμένες, τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω, σαν να σχηματίζουν τα πόδια σου ένα μικρό V-σχήμα). Σήκωσε τις φτέρνες σου από το πάτωμα και πάτησε πάνω δάχτυλα, κρατώντας τους αστραγάλους σου σταθερούς. Κράτησε τις φτέρνες σου σηκωμένες όλη την ώρα. Ίσιωσε τα πόδια και λύγισε τα γόνατά, ώστε να είναι πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών, διατηρώντας τον κορμό σε όρθια θέση. Τέντωσε εντελώς τα πόδια πλήρως και στη συνέχεια, λύγισε τα γόνατα και πήγαινε πίσω στην αρχική σου θέση.
Μεγάλο άνοιγμα
Χρησιμοποίησε μια φορητή μπάρα, έναν πάγκο ή ένα ανθεκτικό τραπέζι που να είναι τουλάχιστον στο επίπεδο του ισχίου. Αν έχεις καλή ισορροπία στάσου στο κέντρο του δωματίου. Με το αριστερό σου χέρι κρατήσου από την επιφάνεια και σήκωσε το άλλο στο ύψος του ώμου. Αν δεν κρατιέσαι από πουθενά σήκωσε και τα δύο χέρια σου. Σήκωσε το ένα πόδι μπροστά σαν ένα πινέλο που βάφει τον τοίχο. Τέντωσε και τα δύο σου πόδια. Στη συνέχεια κατέβασέ το κάνοντας ένα μικρό κάθισμα και κάνε το ίδιο με το άλλο πόδι.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
