Να πώς φεύγει η χαλάρωση από τα μπράτσα με ασκήσεις για χέρια (συνδύασέ τες με πετάλι στο ποδήλατο!)

Γιατί να ασκείς μόνο πόδια και γλουτούς στο στατικό ποδήλατο;

26.02.2019

εχεις διαβασει

Οι στοχευμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης για χέρια, στήθος, πλάτη και ώμους θα μεταμορφώσουν την άσκηση με το ποδήλατο σε προπόνηση για όλο το σώμα. Κάνε πετάλι με μέτριο ρυθμό, ώστε να εκτελείς τις ασκήσεις χωρίς να χάσεις την ισορροπία σου. Ολοκλήρωσε 2 σετ των 20 επαναλήψεων με αλτήρες του 1 κιλού.

Ασκήσεις για χέρια κάνοντας παράλληλα ποδήλατο

1askisis

Pull down τρικεφάλων

Κράτησε ένα βαράκι σε κάθε χέρι και τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σου, έχοντας τις παλάμες αντικριστά. Λύγισε τους αγκώνες κατεβάζοντας τα βαράκια πίσω από το κεφάλι, τέντωσε τα χέρια ψηλά και κατέβασε τους αγκώνες στο ύψος του στήθους (τα βάρη είναι μπροστά στο πρόσωπο). Γύρνα στην αρχική θέση και επανάλαβε.

2askisis

Αντίστροφες κάμψεις δικεφάλων

Κράτησε ένα βαράκι σε κάθε χέρι, με τους αγκώνες λυγισμένους στο ύψος των ώμων, τα βαράκια μπροστά στο πρόσωπό σου, τις παλάμες προς τα έξω. Λύγισε τους αγκώνες για να ισιώσουν τα χέρια σου παράλληλα με το έδαφος. Επανάλαβε.

Διάβασε επίσης: Οι 3 top παραλλαγές της μαγικής σανίδας για να τονώσεις χέρια και κοιλιακούς

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece