Συνεργάστηκε ο Θανάσης Αγγελόπουλος, γυμναστής και δάσκαλος kick-boxing. Θέλεις να κάνεις αερόβια άσκηση και αναζητάς κάτι διαφορετικό που θα σε ξεσηκώσει; Τι θα έλεγες για kick boxing;
Τι είναι το kick-boxing;
Πρόκειται για μια εξαιρετική μέθοδο όχι μόνο γυμναστικής αλλά και εκτόνωσης, που το κάνει να κερδίζει πόντους στη συνείδησή μας. Πιο επίσημα, πρόκειται για μια έντονη αεροβική άσκηση που συνδυάζει στοιχεία πυγμαχίας με λακτίσματα χεριών και ποδιών.
Υπάρχουν πολλά είδη του;
Ναι, υπάρχει το full contact, με χτυπήματα από τη μέση και πάνω, το low kicks, όπου είναι αποδεκτά όλα τα χτυπήματα και το thai box ή muay thai, στο οποίο συμπεριλαμβάνονται επίσης χτυπήματα με τους αγκώνες και τα γόνατα.
Γιατί να το επιλέξω;
Επειδή έχεις βαρεθεί τη συνηθισμένη αεροβική άσκηση, νιώθεις την ενεργητικότητα να ξεχειλίζει από μέσα σου ή, αντίθετα, θέλεις να νιώσεις πιο "ζωντανή", θέλεις μια καλή άσκηση για όλο το σώμα που θα σε βοηθήσει να κάψεις πολλές θερμίδες και τέλος γιατί είσαι φαν των δραστήριων σπορ.
Μπορώ να το ασκήσω ανεξάρτητα από τη φυσική μου κατάσταση;
Ναι, μπορείς να ξεκινήσεις ακόμη και από το σημείο "μηδέν", ακόμη δηλαδή κι αν δεν έχεις ξανακάνει ποτέ γυμναστική. Σε αυτή την περίπτωση θα ξεκινήσεις σιγά σιγά και θα αυξήσεις την ένταση ανάλογα με την εξέλιξη της φυσικής σου κατάστασης. Αν, βέβαια, ασχολείσαι ήδη με κάποιο άλλο είδος άσκησης ή έχεις ξαναέρθει σε επαφή με το kick-boxing, μπορείς να ενταχθείς σε πιο προχωρημένη ομάδα.
Συνδυάζεται με άλλα είδη άσκησης;
Οι περισσότερες ασκήσεις συνδυάζονται μεταξύ τους. Συγκεκριμένα, το κικ-μπόξινγκ, εφόσον πρόκειται για αεροβική άσκηση που γίνεται τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα, μπορεί να συνδυαστεί πολύ καλά με τα όργανα και τα βάρη στοχεύοντας σε πιο έντονη μυϊκή ενδυνάμωση.
Υπάρχει περιορισμός στις φορές που μπορώ να κάνω μέσα στην εβδομάδα;
Εάν ξεκινάς τώρα, καλό είναι να μην ξεπερνάς τις τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα, καθώς πρόκειται για έντονη άσκηση. Δε χρειάζεται να πιέσεις περισσότερο απ' όσο πρέπει το σώμα σου.
Πότε αντενδείκνυται;
Στις περιπτώσεις που αντιμετωπίζεις πολύ σοβαρά προβλήματα με τη μέση ή τον αυχένα σου, έχεις κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου ή προβλήματα στα γόνατα και στους αγκώνες. Σε κάθε περίπτωση, συμβουλέψου το γιατρό σου πριν ξεκινήσεις.
Χρειάζομαι αξεσουάρ ή ιδιαίτερα ρούχα;
Καλό είναι να φοράς μια άνετη φόρμα ή κολάν που θα επιτρέπουν τις ελεύθερες κινήσεις των ποδιών σου και ολόκληρου του σώματος. Παπούτσια δε θα χρειαστείς (ένα περιποιημένο πεντικιούρ αρκεί!), αφού θα ασκείσαι ξυπόλυτη. Επιπλέον, θα χρειαστείς μπαντάζ (επίδεσμος για τον καρπό προτού φορέσεις το γάντι), γάντια, καλαμίδες, μασέλα και σπασουάρ (οι άνδρες). Μην τρέξεις όμως ακόμη να ψωνίσεις… Σε ορισμένα γυμναστήρια που θα απευθυνθείς μπορεί να σου προμηθεύσουν τα πρώτα αναγκαία αξεσουάρ για την άσκησή σου. Εάν στην πορεία παθιαστείς με το άθλημα, επένδυσε σε δικά σου!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
