Το μυστικό για δυνατό σώμα; Χτίσε μυς με ξεκούραση λέει έρευνα

Αν κάνεις μεγαλύτερο διάλειμμα ανάμεσα στα σετ, μπορεί να αναπτύξεις πιο δυνατούς μυς, σύμφωνα με μελέτη στο Experimental Physiology.

woman-at-the-gym-picture-id653952856 Credit:GeorgeRudy

Το μυστικό για δυνατό σώμα συνοψίζεται στην ξεκούραση, λέει έρευνα.

Η μελέτη

Ασκούμενοι που ξεκουράστηκαν για 5 λεπτά ανάμεσα στα σετ πιέσεων ποδιών και έκτασης γονάτου είχαν 152% αύξηση στη δραστηριότητα μυϊκής ανάπλασης μέσα στις πρώτες 4 ώρες μετά την προπόνηση. Οι ασκούμενοι που ξεκουράστηκαν μόνο για 1 λεπτό είχαν 76% αύξηση.

Διάβασε επίσης: 8 διαχρονικές συμβουλές από τον fitness expert για ωραίες καμπύλες και σφιχτό σώμα

«Με μόνο 1 λεπτό ξεκούραση καταστέλλονται κάποιες από τις πρωτεΐνες που εμπλέκονται στη μυϊκή ανάπλαση, κάτι που δε συμβαίνει όταν είναι μεγαλύτερα τα διαλείμματα» εξηγεί ο συγγραφέας της μελέτης, James Mckendry. Παρ’ όλ’ αυτά, σύμφωνα με τον επικεφαλής της μελέτης, με τουλάχιστον 2,5 λεπτά μεγιστοποιείται η μυϊκή ανάκαμψη.

Τι να κάνεις για να κατακτήσεις το μυστικό για δυνατό σώμα

Για να μην κάθεσαι να περιμένεις να περάσουν τα λεπτά αυτά, εκτέλεσε εναλλάξ ασκήσεις για το επάνω μέρος του σώματος, τους κοιλιακούς και το κάτω μέρος – όσο θα ξεκουράζεται μια μυϊκή ομάδα, εσύ θα γυμνάζεις κάποια άλλη.

Διάβασε επίσης: Θέλεις πιο γρήγορο αδυνάτισμα και σφιχτό κορμί; Χρειάζεσαι βάρη λέει ο trainer (και τι να κάνεις αν είσαι αρχάρια)

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Fitness

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i