Πώς θα βοηθήσεις το σώμα σου στο τρέξιμο;

4 συμβουλές για να γίνεις καλύτερη στο τρέξιμο.

female-athlete-running-outdoors-on-highway-picture-id586069446 Credit:jacoblund

Αν σκέφτεσαι να ξεκινήσεις τρέξιμο, κάντο με το σωστό τρόπο. Διάβασε παρακάτω μερικές συμβουλές για να βελτιώσεις την τεχνική σου και τις επιδόσεις σου.

1. Το τρέξιμο δε θέλει μόνο τρέξιμο

Χρειάζεται και ασκήσεις που βοηθούν το σώμα συνολικά, όπως μυϊκής ενδυνάμωσης με βάρη και αντιστάσεις.

Διάβασε επίσης: Τι να φάω πριν και μετά το τρέξιμο; Ακολούθησε τις συμβουλές της διατροφολόγου

2. Κάνε τα μικρά πράγματα

Όλα τα μικρά πράγματα σε βοηθούν να διατηρείσαι υγιής: να βάζεις πάγο όταν χρειάζεται, να παίρνεις έναν υπνάκο ύστερα από μια δύσκολη προπόνηση, να ακολουθείς υγιεινή διατροφή και να αντιμετωπίζεις τα μικρά πονάκια πριν εξελιχθούν σε σοβαρούς τραυματισμούς. Το τρέξιμο βελτιώνει τη φυσική σου κατάσταση, αλλά το τι κάνεις πριν και αφότου τρέξεις σε βοηθά να το συνεχίσεις.

3. Δώσε σημασία στη στάση του σώματός σου

Σε πολλά αθλήματα δίνεται μεγάλη σημασία στη στάση του σώματος, αλλά στο τρέξιμο συνήθως την αγνοούμε. Μάθε τη σωστή στάση που έχεις νωρίς, όταν είναι πιο εύκολο να την αλλάξεις.

4. Φύγε από το δρόμο

Δεν έχει κάτι κακό ο δρόμος, αλλά θα ωφεληθείς περισσότερο αν κάνεις ορεινό τρέξιμο (trail running). Η πιο μαλακή επιφάνεια σε βοηθά να επανέλθεις πιο γρήγορα μετά τις δύσκολες προπονήσεις, ενώ η αλλαγή του εδάφους κατά τη διαδρομή σε βοηθά να αυξήσεις το συντονισμό σου και να γυμνάζεις περισσότερους μυς. Φρόντισε να κάνεις κάποιες τουλάχιστον από τις προπονήσεις σου σε τέτοιου είδους διαδρομές αντί στο δρόμο.

Διάβασε επίσης: Αρχάρια στην άσκηση; Τα λάθη που κάνεις στο τρέξιμο, τη γιόγκα, το κολύμπι κ.ά.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i