istock
Κάθε φορά που ολοκληρώνεις την προπόνησή σου, είτε πρόκειται για αερόβια άσκηση, ενδυνάμωση, ή κάτι πιο χαλαρό όπως yoga, ο οργανισμός σου χρειάζεται να αναπληρώσει τα θρεπτικά συστατικά που κατανάλωσε. Με την άσκηση, οι ενεργειακές σου αποθήκες μειώνονται, οι μύες σου υφίστανται μικρές φθορές και τα επίπεδα ενυδάτωσης μπορεί να μειώνονται σημαντικά. Γι’ αυτόν το λόγο, η φροντίδα του σώματός σου δεν πρέπει να σταματά μόλις τελειώσει η προπόνηση, αλλά να συνεχίζεται με τη σωστή τροφοδότηση για να ενισχύσεις την ανάρρωση και τη συνολική σου απόδοση.
Πέρα από την ενυδάτωση με νερό ή ισοτονικά ποτά, είναι εξίσου σημαντικό να δώσεις στο σώμα σου τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να αναπληρώσει τις ανάγκες του. Η κατανάλωση σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες μέσα σε 30-60 λεπτά μετά την προπόνηση είναι ζωτικής σημασίας. Οι υδατάνθρακες βοηθούν στην αποκατάσταση των αποθεμάτων γλυκογόνου, που αποτελούν τη βασική πηγή ενέργειας για τους μυς σου. Η πρωτεΐνη, από την άλλη, συμβάλλει στην επιδιόρθωση των μυϊκών ιστών και ενισχύει την πρωτεϊνική σύνθεση, βοηθώντας τους μύες σου να αναπτυχθούν και να γίνουν πιο δυνατοί.
3 σημάδια ότι χάνεις μυϊκή μάζα με τη διατροφή που ακολουθείς - και τι να κάνεις;
Επίσης, μη ξεχνάς τα ωφέλιμα λίπη. Μικρές ποσότητες καλών λιπαρών, όπως τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στους μύες, υποστηρίζοντας την ταχύτερη ανάρρωσή σου.
Τέλος, η ενυδάτωση είναι εξαιρετικά σημαντική. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης χάνεις υγρά μέσω του ιδρώτα, και είναι απαραίτητο να αναπληρώνεις αυτά τα υγρά για να διατηρείς τη σωστή ισορροπία ηλεκτρολυτών στο σώμα σου. Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σου και να προκαλέσει κούραση, πονοκέφαλο ή κράμπες, γι’ αυτό βεβαιώσου ότι πίνεις αρκετό νερό μετά την άσκηση, ιδίως αν κάνεις έντονη προπόνηση.
Το πρόγραμμα που ενισχύει τον μεταβολισμό και θα αλλάξει τη φυσική σου κατάσταση
Το σώμα σου μετά την προπόνηση χρειάζεται:
1) Υδατάνθρακες για να επαναφέρει τα ενεργειακά του αποθέματα
2) Πρωτεΐνη για την αποκατάσταση των μυών
3) Ωφέλιμα λίπη για την αντιμετώπιση των φλεγμονών
4) Άφθονο νερό ή ισοτονικά ποτά για ενυδάτωση και ισορροπία ηλεκτρολυτών.
Με τη σωστή μεταπροπονητική διατροφή, όχι μόνο θα βοηθήσεις το σώμα σου να ανακάμψει πιο γρήγορα, αλλά θα ενισχύσεις την απόδοσή σου στην επόμενη προπόνηση, μεγιστοποιώντας τα οφέλη της άσκησης μακροπρόθεσμα.
Καλά όλα αυτά, αλλά ξέρεις τι τροφές μπορείς να καταναλώσεις για να έχεις καλύτερα αποτελέσματα στο σώμα σου; H διατροφολόγος Δήμητρα Τσιγγελίδου (@efnutrition_), σου έχει κάποιες ιδέες για γρήγορα σνακ που μπορείς να καταναλώσεις μετά την προπόνησή σου.
4 ιδέες για σνακ μετά την προπόνηση
1) Κεφίρ με φρούτο
2) Γιαούρτι στραγγιστό με φρούτο
3) Τοστ με αυγό
4) Φρυγανιές με cottage
Διάβασε επίσης:
Κρεατίνη: Ό,τι χρειάζεται να ξέρεις για το αμφιλεγόμενο συμπλήρωμα διατροφής
Συμπληρώματα πριν από τη γυμναστική: Κάνουν καλό ή κακό;
6 μυστικά για να κάνεις τις προπονήσεις σου πιο αποτελεσματικές (με λιγότερη προσπάθεια)
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
