istock
Το περπάτημα είναι μια από τις πιο απλές και φυσικές μορφές άσκησης που μπορείς να εντάξεις στην καθημερινότητά σου. Δεν απαιτεί εξειδικευμένο εξοπλισμό ή συγκεκριμένη προετοιμασία, ενώ μπορείς να το κάνεις σχεδόν οπουδήποτε. Παρά την απλότητά του, το περπάτημα προσφέρει πολλαπλά οφέλη και μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη ζωή σου.
Είναι μια δραστηριότητα που δεν απαιτεί έντονη προσπάθεια, αλλά ταυτόχρονα μπορεί να προσφέρει ενέργεια και ζωντάνια. Είτε πρόκειται για μια χαλαρή βόλτα είτε για πιο γρήγορο βάδισμα, το περπάτημα μπορεί να σου δώσει την ευκαιρία να κινηθείς, να πάρεις καθαρό αέρα και να απομακρυνθείς από την καθημερινή ρουτίνα.
Μπορείς να περπατάς μόνος σου, απολαμβάνοντας λίγη ηρεμία, ή με παρέα, κάνοντας την εμπειρία ακόμα πιο ευχάριστη. Είτε προτιμάς να περπατάς στη φύση είτε στους δρόμους της πόλης, το περπάτημα αποτελεί έναν εύκολο τρόπο για να κινείσαι περισσότερο και να φροντίζεις τον εαυτό σου, χωρίς να απαιτεί πολύ χρόνο ή προγραμματισμό.
H γιατρός σε θέματα παχυσαρκίας Μαρία Ψωμά (@psomamaria), θα σε ενημερώσει σχετικά με το τι οφέλη σου προσφέρει το περπάτημα ανάλογα με το πόση ώρα κάνεις, γιατί στο κάθε λεπτό λαμβάνεις και διαφορετικά οφέλη για το σώμα και τον οργανισμό σου.
Οφέλη περπατήματος
Στο 1 λεπτό
Αυξάνεται η ροή του αίματος, πειδή διεγείρει την καρδιακή λειτουργία και βελτιώνει την κυκλοφορία.
Στα 5 λεπτά
Ανεβαίνει η διάθεση, επειδή απελευθερώνει ενδορφίνες, τις ορμόνες της χαράς.
Στα 10 λεπτά
Τα επίπεδα κορτιζόλης μειώνονται, επειδή μειώνει το στρες και προάγει τη χαλάρωση.
Στα 15 λεπτά
Μειώνεται το σάκχαρο στο αίμα, επειδή βοηθά στη ρύθμιση της γλυκόζης μέσω της μυϊκής δραστηριότητας.
Στα 30 λεπτά
Ενεργοποιείται η καύση λίπους, επειδή αυξάνει τον μεταβολισμό και την κατανάλωση θερμίδων.
Στα 45 λεπτά
Ηρεμεί το μυαλό, επειδή η ρυθμική κίνηση του περπατήματος προσφέρει γενικά μια ηρεμία
Στα 60 λεπτά
Αυξάνονται τα επίπεδα ντοπαμίνης, επειδή ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου και την αίσθηση ευχαρίστησης.
Διάβασε επίσης:
Περπάτημα για αδυνάτισμα: Πώς να περπατάς σωστά για να χάσεις -1 νούμερο σε ένα μήνα
Καθημερινό περπάτημα: 10 λόγοι για να ξεκινήσεις το περπάτημα ως άσκηση
Περπάτημα: Οι 6 καλύτερες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
