Περπάτημα: Οι 6 καλύτερες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις

Θεωρείς μονότονο ένα απλό περπάτημα; Aυτές οι 6 αερόβιες ασκήσεις θα σε γυμνάσουν όσο περπατάς.

δυναμικό περπάτημα στο λόφο istock

Το περπάτημα είναι μια από τις πιο απλές αλλά και πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης. Μπορείς να το κάνεις οπουδήποτε, καθώς είναι προσιτό σε όλους. Τα οφέλη του περπατήματος εκτείνονται πολύ πέρα από το σωματικό.

Το τακτικό περπάτημα βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, ενδυναμώνει τους μυς και ενισχύει την κινητικότητα των αρθρώσεων. Είναι επίσης ένα ισχυρό εργαλείο για την ψυχική ευεξία. Μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα μπορεί να μειώσει το άγχος, να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία.

Ένας γρήγορος περίπατος απελευθερώνει ενδορφίνες, τους φυσικούς παράγοντες που ανεβάζουν τη διάθεση του οργανισμού, καθώς σε βοηθάνε να νιώθεις πιο χαρούμενη και ενεργητική. Επιπλέον, το περπάτημα στην ύπαιθρο σε συνδέει με τη φύση, παρέχοντας ένα ψυχικό διάλειμμα από την καθημερινότητα και καλλιεργώντας την αίσθηση της γαλήνης και της χαλάρωσης. Θέλεις όμως να το κάνεις πιο ενδιαφέρον και να αυξήσεις την αποδοτικότητά του; Με αυτές τις έξι παρακάτω ασκήσεις θα πετύχεις τους στόχους σου.

Περπάτημα με αντίσταση στο νερό: Η άσκηση που κάνει "μαγικά" στο σώμα σου

Οι 6 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο περπάτημα

  1. Διαλειμματικό περπάτημα
  2. Δυναμικό περπάτημα
  3. Περπάτημα με κλίση
  4. Περπάτημα με βαθιά καθίσματα
  5. Πλαϊνό περπάτημα με κάθισμα
  6. Περπάτημα με βάρος στην πλάτη

1. Διαλειμματικό περπάτημα

Με την εναλλαγή υψηλής έντασης και περιόδων ανάπαυσης, μπορείς να ενισχύσεις σημαντικά την καρδιαγγειακή σου κατάσταση και την καύση θερμίδων σε λιγότερο χρόνο. Αυτός ο τύπος προπόνησης είναι κατάλληλος για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, καθώς μπορείς να προσαρμόσεις την ένταση και τη διάρκεια των διαλειμμάτων ανάλογα με τις δυνατότητές σου.

 

2. Δυναμικό περπάτημα

Το δυναμικό περπάτημα είναι αποτελεσματικό και ευχάριστο, επειδή μετατρέπει έναν απλό περίπατο σε μια έντονη, καρδιοαναπνευστική προπόνηση. Είναι ένας φανταστικός τρόπος για την ανάπτυξη της αντοχής και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας χωρίς τις επιπτώσεις του τρεξίματος. 

 

3. Περπάτημα με κλίση

Το περπάτημα με ανηφορική κλίση προσθέτει μια πρόκληση στην προπόνησή σου. Περπάτα σε λόφους ή σε κερκίδες σε στάδιο, αυξάνοντας σημαντικά την ένταση της προπόνησής σου. Αυτή, στοχεύει σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, ειδικά στους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τις γάμπες, καθιστώντας την μια φανταστική επιλογή για την οικοδόμηση της δύναμης και της αντοχής του κάτω μέρους του σώματός σου.

 

4. Περπάτημα με βαθιά καθίσματα

Tο περπάτημα με βαθιά καθίσματα είναι αποτελεσματικό και διασκεδαστικό, επειδή συνδυάζει την καρδιοαναπνευστική άσκηση και την προπόνηση δύναμης σε μία προπόνηση. Προκαλούν την ισορροπία και τον συντονισμό σου, ενώ παράλληλα στοχεύουν στα πόδια, τους γλουτούς και τον κορμό σου. Αυτή η δυναμική κίνηση σε κρατάει απασχολημένη και μπορεί να σε βοηθήσει να βελτιώσεις τη συνολική σου φυσική κατάσταση. 

 

5. Πλαϊνό περπάτημα με κάθισμα

Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενσωματώσεις αυτές τις πλαϊνές κινήσεις στην προπόνησή σου καθώς περπατάς. Βοηθούν στη βελτίωση της ευκινησίας, του συντονισμού και της ισορροπίας, ενώ παράλληλα γυμνάζουν τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς. 

 

6. Περπάτημα με βάρος στην πλάτη (Rucking)

Το Rucking είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση που συνδυάζει το περπάτημα με τη μεταφορά βάρους, συνήθως με σακίδιο πλάτης. Είναι διασκεδαστικό και προκλητικό, επειδή προσθέτει αντίσταση στο περπάτημά σου, ενισχύοντας σημαντικά την καύση θερμίδων και χτίζοντας δύναμη και αντοχή. 

Hicking ή περπάτημα: Με ποιο χάνεις πιο γρήγορα βάρος;

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Fitness

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i