Hiking ή περπάτημα: Με ποιο χάνεις πιο γρήγορα βάρος;

Μήπως και το περπάτημα και το hiking είναι ιδανικά για απώλεια βάρους;

hicking ή περπάτημα istock

Αν προσπαθείς να χάσεις μερικά κιλά, ίσως αναρωτιέσαι αν η πεζοπορία (hiking) ή το περπάτημα είναι η καλύτερη επιλογή για την απώλεια βάρους. Και οι δύο δραστηριότητες προσφέρουν μοναδικά οφέλη και μπορούν να σε βοηθήσουν να πετύχεις τους στόχους της φυσικής σου κατάστασης, αλλά ποια είναι πραγματικά η καλύτερη;

Φαντάσου απλά αυτό: Ένας γρήγορος περίπατος στη γειτονιά σου, απολαμβάνοντας τα αξιοθέατα και τους ήχους, σε σχέση με μια αναζωογονητική πεζοπορία σε ένα γραφικό ορεινό μονοπάτι που περιβάλλεται από την ομορφιά της φύσης. Η επιλογή μεταξύ αυτών των δύο μορφών άσκησης μπορεί να φαίνεται απλή, αλλά υπάρχουν περισσότερα που πρέπει να λάβεις υπόψιν σου εκτός από το τοπίο.

Τα οφέλη του hiking 

hiking
iStock

Soft hicking | Η νέα τάση στην κλασική πεζοπορία

  1. Η πεζοπορία δεν είναι απλώς μια προπόνηση, είναι μια περιπέτεια που σε οδηγεί στην καρδιά της φύσης, δίνοντας στο μυαλό και το σώμα σου ένα απαραίτητο διάλειμμα από την καθημερινότητα. Φαντάσου απλά να περιηγείσαι σε ανώμαλο έδαφος, να σκαρφαλώνεις πάνω σε βράχους και να ισορροπείς σε δύσβατα μονοπάτια. Αυτού του είδους το έδαφος ενεργοποιεί πολλαπλές μυϊκές ομάδες, παρέχοντας μια αποτελεσματική προπόνηση για όλο το σώμα.
  2. Επιπλέον, το να περιβάλλεσαι από τη φύση και να αναπνέεις καθαρό αέρα μπορεί να σου ανεβάσει τη διάθεση και να διώξει το άγχος, κάτι που είναι ιδανικό για τη συνολική σας υγεία.
  3. To hiking συνδυάζει αερόβια και αναερόβια άσκηση, προάγοντας την απώλεια λίπους και την ανάπτυξη των μυών. Αυτή η μορφή άσκησης περιλαμβάνει συνήθως μεγαλύτερες αποστάσεις και διάρκεια από τον μέσο του περιπάτου σου, οδηγώντας σε υψηλότερες καύσεις θερμίδων.
  4. Το hiking δημιουργεί επίσης αντοχή, ενισχύοντας την καρδιαγγειακή υγεία και την αντοχή.
  5. Ένα από τα καλύτερα κρυμμένα μυστικά της πεζοπορίας είναι η φυσική προπόνηση διαλειμματικού τύπου. Καθώς αντιμετωπίζεις διαφορετικά εδάφη και υψόμετρα, περνάς από περιόδους έντονης προσπάθειας που ακολουθούνται από ευκολότερα τμήματα. Αυτός ο τύπος διαλειμματικής προπόνησης αναζωογονεί το μεταβολισμό σου, διατηρώντας τον σε υψηλά επίπεδα ακόμη και μετά το τέλος της πεζοπορίας.
  6. Περιττό να πούμε ότι η πεζοπορία μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι αν ψάχνεις έναν αποτελεσματικό και ευχάριστο τρόπο για να επιταχύνεις την απώλεια βάρους σου.

Τα οφέλη του περπατήματος

walking
iStock

  1. Το περπάτημα είναι μια από τις πιο εύκολες και προσιτές μορφές άσκησης, ιδανική για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης. Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός ή προπόνηση και μπορείς να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε.
  2. Το τακτικό περπάτημα συμβάλλει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, ενισχύει το μεταβολισμό και βελτιώνει την ψυχική ευεξία. Είναι τόσο απλό να το εντάξεις στην ημέρα σου, είτε πρόκειται για μια πρωινή βόλτα, είτε για βόλτα με το σκύλο, είτε για την επιλογή να περπατήσεις αντί να χρησιμοποιήσεις το αυτοκίνητο για τις σύντομες δουλειές.
  3. Για την απώλεια βάρους, η αύξηση του ρυθμού σε ένα γρήγορο περπάτημα μπορεί πραγματικά να αυξήσει τους καρδιακούς σου παλμούς, ενθαρρύνοντας το σώμα σου να κάψει περισσότερες θερμίδες.
  4. Το περπάτημα είναι χαμηλής έντασης, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού και είναι ιδανικό για τις αρθρώσεις σου, γεγονός που το καθιστά μια βιώσιμη μακροπρόθεσμη επιλογή άσκησης.
  5. Είναι μια εξαιρετική κοινωνική δραστηριότητα, ένας φανταστικός τρόπος για να τα πεις με τους φίλους σου ή να περάσεις ποιοτικό χρόνο με την οικογένειά σου, κάνοντάς το να μοιάζει λιγότερο με προπόνηση και περισσότερο με μια διασκεδαστική δραστηριότητα.
  6. Πρόσθεσε λίγη ένταση στο περπάτημα με βάρη. Οι διαλειμματικοί περίπατοι, όπου εναλλάσσεις το ρυθμό από γρήγορο σε αργό, ενισχύουν την προπόνησή σου. Αυτές οι παραλλαγές μπορούν να κάνουν το πρόγραμμά σου ενδιαφέρον και να σε βοηθήσουν να κάψεις ακόμα περισσότερες θερμίδες.

Ποια άσκηση είναι πιο αποδοτική στην απώλεια βάρους;

Όταν συγκρίνεις το δυναμικό καύσης θερμίδων της πεζοπορίας και του περπατήματος, η ένταση της δραστηριότητας παίζει καθοριστικό ρόλο. Με την ποικιλία του εδάφους και τις αλλαγές υψομέτρου, η πεζοπορία τυπικά καίει περισσότερες θερμίδες ανά ώρα από το περπάτημα σε επίπεδη επιφάνεια.

Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, ένα άτομο που ζυγίζει 80 κιλά μπορεί να κάψει περίπου 216 θερμίδες ανά μισή ώρα πεζοπορίας, σε σύγκριση με περίπου 133 θερμίδες ανά μισή ώρα περπατήματος με γρήγορο ρυθμό 3,5 μιλίων/ώρα. Η αυξημένη προσπάθεια που απαιτείται για την περιήγηση σε απαιτητικά μονοπάτια και τη μεταφορά προμηθειών όπως ένα σακίδιο πλάτης συμβάλλει σε αυτή την υψηλότερη καύση θερμίδων.

Ωστόσο, η προσβασιμότητα και η ευκολία του περπατήματος σημαίνουν ότι μπορεί να εκτελεστεί συχνότερα και για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, οδηγώντας ενδεχομένως σε μεγαλύτερη συνολική καύση θερμίδων με την πάροδο του χρόνου και σε βοηθά να διατηρήσεις μια συνέπεια στις προπονητικές.

Το περπάτημα μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί ώστε να ταιριάζει σε διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης και προγράμματα, επιτρέποντας ένα υψηλότερο συνολικό εβδομαδιαίο επίπεδο δραστηριότητας. Επιπλέον, η χαμηλότερη ένταση του περπατήματος σημαίνει ότι γίνεται καθημερινά χωρίς να χρειάζεται σημαντικός χρόνος αποκατάστασης, σε αντίθεση με την πιο επίπονη πεζοπορία.

Ενσωμάτωσε το περπάτημα και την πεζοπορία στο πρόγραμμα γυμναστικής σου για καλύτερα αποτελέσματα. Το περπάτημα είναι απίστευτα προσιτό και εύκολο να ενταχθεί στην καθημερινή ζωή, οπότε στόχευε σε δύο έως τέσσερις περιπάτους την εβδομάδα.

Όταν έχεις το χρόνο και την ευκαιρία, πήγαινε στο βουνό για μια πιο επίπονη, πεζοπορία στη Φύση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείς να απολαύσεις την προπόνηση ολόκληρου του σώματος και τη μεταβολική ώθηση που προσφέρει η πεζοπορία παράλληλα με την χαμηλή ένταση του περπατήματος.

Συνδυάζοντας και τις δύο δραστηριότητες, θα έχεις το καλύτερο και από τα δύο, κάνοντας την προσπάθεια απώλεια βάρους πιο αποτελεσματική και πιο ευχάριστη.

Δυνάμωσε τις γάμπες σου με μια άσκηση

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Fitness

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i