istock
"Η πεζοπορία δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη", λένε οι γυναίκες που επινόησαν τον όρο, η Lucy Hird και η Emily Thornton. "Το soft hicking έχει να κάνει λιγότερο με το επίπεδο δυσκολίας και περισσότερο με το να είσαι επιεικής με τον εαυτό σου".
Τι δείχνουν οι έρευνες
Τα οφέλη του εγκεφάλου από το περπάτημα στη Φύση επιβεβαιώνονται σε έρευνα όπου οι συμμετέχοντες μετά από οκτώ ημέρες στην έρημο της νορβηγικής περιοχής Hardangervidda, κάνοντας πεζοπορία και κολύμπι σε λίμνες και ρυάκια, είχαν υψηλότερη βαθμολογία στην ευτυχία, την επίγνωση, την ικανοποίηση από τη ζωή και την αυτο-αποτελεσματικότητα (την πίστη στις δικές τους ικανότητες).
Μια άλλη ομάδα στο Kansas State University που παρακολούθησε τους συμμετέχοντες για τέσσερις εβδομάδες σε ωριαία μαθήματα άσκησης, διαπίστωσε ότι η ομάδα που ασκήθηκε έξω παρουσίασε μεγαλύτερη μείωση του στρες χάρη στην έκθεση στο πράσινο (δάσος) και στο μπλε (θάλασσες, ποτάμια, λίμνες).
Πρόσθεσε σε αυτό τη δύναμη του περπατήματος που έχει για κάθε μέτρηση υγείας, από την οστική πυκνότητα έως ένα υγιές βάρος, και ήρθε η ώρα να διαλέξεις τη διαδρομή σου και να ξεσκονίσεις τα μποτάκια ορειβασίας.
Τι είναι το soft hiking;
Η πεζοπορία τυπικά ορίζεται ως το περπάτημα μια μεγάλης απόστασης, στην ύπαιθρο και στο βουνό. Για πολλούς έμπειρους πεζοπόρους, υπάρχουν επίπεδα δεξιοτήτων αλλά τελικά η πεζοπορία είναι για οποιονδήποτε θέλει να περπατήσει στη Φύση.
Το soft hiking ή αλλιώς ήπια πεζοπορία είναι πολύ πιο χαλαρή: δίνει έμφαση στο να αφιερώσεις χρόνο στη Φύση, να απολαύσεις το περιβάλλον, να σταματήσεις για να δεις τη θέα ή για πικ νικ. Δεν χρειάζεται να πιέζεις τον εαυτό σου στα άκρα ή και να τον φτάνεις στα όρια. Η ήπια πεζοπορία είναι η καθαρή χαρά του να απολαμβάνεις χρόνο στη Φύση και να κινείς το σώμα σου. Γενικά πρέπει να είναι μια ευχάριστη και απολαυστική εμπειρία.
Τα 7 οφέλη της ήπιας πεζοπορίας
Όπως και με άλλες μορφές άσκησης σε εξωτερικούς χώρους, υπάρχουν πολλά οφέλη για την ευεξία, όπως:
- ενισχύει την ευτυχία
- μειώνει το στρες, το άγχους και την κατάθλιψη
- βελτιώνει τη συγκέντρωση
- βελτιώνει την ισορροπία
- ενδυναμώνει τους μυς
- συμβάλει σε καλύτερη ποιότητα ύπνου
- αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει την αρτηριακή πίεση
Επιπλέον, μπορείς να την προσαρμόσεις στο επίπεδο της δικής σου φυσικής κατάστασης ώστε να ταιριάζει στις δυνατότητές σου ενώ είναι χαμηλής έντασης.
Πώς να ξεκινήσεις να κάνεις ήπια πεζοπορία
Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσεις είναι απλώς να κάνεις μια βόλτα στη Φύση. Σκέψου μέρη όπως οι περιπάτους σε παραλία ή ένα μονοπάτι στο βουνό ή στο δάσος. Δεν υπάρχει καμία πίεση και καμία προσδοκία να φτάσεις σε μια κορυφή ή να κάνεις συγκεκριμένο αριθμό χιλιομέτρων - απλώς προχώρησε με τον δικό σου ρυθμό. Αν είσαι αρχάρια στην πεζοπορία μπορείς να κάνεις τα εξής:
- Εξερεύνησε μερικά από τα καλύτερα σημεία πεζοπορίας στο διαδίκτυο και βρες μια διαδρομή που σας αρέσει.
- Πάρε μαζί σου τα απαραίτητα. Συνιστάται να έχεις μαζί σου χάρτη, τηλέφωνο και φορητό φορτιστή (σε περίπτωση που χαθείς ή δυσκολεύεσαι να βρεις τη διαδρομή) και ένα μίνι κουτί πρώτων βοηθειών. Θα πρέπει επίσης να έχεις μαζί σου αντηλιακή κρέμα, καπέλο, γυαλιά ηλίου και εντομοαπωθητικό. Πάρε άφθονο νερό για να μείνεις ενυδατωμένη και σνακ.
- Φόρεσε άνετα και πρακτικά ρούχα. Φόρεσε ρούχα κατάλληλα για τις καιρικές συνθήκες, να μπορείς να μετακινείσαι άνετα και να αναπνέουν. Συνιστώνται επίσης ανεπιφύλακτα παπούτσια ή μποτάκια για περπάτημα που υποστηρίζουν τα πόδια.
- Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους. Πήγαινε με τον δικό σου ρυθμό, άκουγε το σώμα σου και, αν συναντήσεις άλλους πεζοπόρους, μην συγκρίνεις τον εαυτό σου μαζί τους.
- Σεβάσου τη Φύση. Μείνε σε καθορισμένα μονοπάτια, μην ρίχνεις σκουπίδια και μην ενοχλείς την άγρια ζωή.
- Μείνε στο παρόν. Μείνε στη στιγμή για να αποκομίσεις τα πλήρη οφέλη της φύσης.
Πέντε διαδρομές στην Ελλάδα για πεζοπορία και εξερεύνηση
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
