Περπάτημα με αντίσταση στο νερό: Η άσκηση που κάνει "μαγικά" στο σώμα σου

Εάν θέλεις να αποκτήσεις περισσότερη δύναμη και αντοχή κάνε περπάτημα με αντίσταση στο νερό!

γυναίκες γυμνάζονται με αντίσταση στο νερό iStock

Η άσκηση του περπατήματος με αντίσταση μέσα στο νερό, είναι ιδανική αν θες να εμπλουτίσεις το πρόγραμμα γυμναστικής σου και να απολαύσεις τα οφέλη της προπόνησης στο νερό, συν ότι είναι και αυτό που χρειάζεσαι για τους καλοκαιρινούς μήνες, γιατί ταυτόχρονα γυμνάζεσαι και δροσίζεσαι! 

Σκέψου το ως το μυστικό σου όπλο για την ανάπτυξη δύναμης και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, ενώ παράλληλα απολαμβάνεις την χαλάρωση μέσα στο νερό.

Το περπάτημα με αντίσταση στο νερό είναι μια φανταστική επιλογή για τρείς βασικούς λόγους:

  1. αναρρώνεις από έναν τραυματισμό,
  2. πονάς στις αρθρώσεις,
  3. αναζητάς έναν καινούργιο τρόπο για να γυμνάσεις το σώμα σου.

Μία απλή προπόνηση κολύμβησης που καίει θερμίδες στο νερό!

Τι είναι το περπάτημα με το αντίσταση στο νερό;

Το περπάτημα με αντίσταση στο νερό είναι μια μορφή άσκησης που εκτελείται σε μια πισίνα ή και στη θάλασσα και μπορείς να περπατήσεις άνετα. Σε αντίθεση με το περπάτημα στη στεριά, όπου η βαρύτητα είναι η πρωταρχική σου πρόκληση, το περπάτημα με αντίσταση στο νερό χρησιμοποιεί τη φυσική αντίσταση του νερού για να προσφέρει μια προπόνηση για όλο το σώμα.

Το νερό δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις σου, καθιστώντας το μια ασφαλή και αποτελεσματική άσκηση για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης και ηλικιών.

 

Κάθε βήμα απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια, ενεργοποιώντας περισσότερες μυϊκές ομάδες, ειδικά στα πόδια, τον πυρήνα και το άνω μέρος του σώματός σου. Επιπλέον, η συνεχής αντίσταση του νερού σημαίνει ότι οι μύες σου γυμνάζονται τόσο κατά την άνοδο όσο και κατά την κάθοδο, οδηγώντας σε μια πιο ολοκληρωμένη προπόνηση. 

Πώς θα κάνεις περπάτημα με αντίσταση μέσα στο νερό

  1. Μπες στο νερό, το οποίο να φτάνει μεταξύ μέσης και στήθους.
  2. Κάνε προθέρμανση με ελάχιστες διατάσεις για να αποφύγεις τραυματισμούς.
  3. Άρχισε το περπάτημα με σταθερό ρυθμό.
  4. Έχε ίσιο το σώμα σου, με τους ώμους προς τα πίσω.
  5. Περιέστρεψε τα χέρια σου για να ενεργοποιήσεις τους μυς του άνω μέρους.
  6. Περπάτα αντίθετα στο νερό για μεγαλύτερη ένταση και αντίσταση.
  7. Κάνε βήματα με ψηλά τα γόνατα και μετά προς το πλάι.
  8. Κάνε εναλλάξ αργό με γρήγορο περπάτημα.

Κολυμπάς αλλά δεν έχεις αντοχή; Πώς θα την αυξήσεις

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Fitness

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i