pexels
Οι πονοκέφαλοι που εμφανίζονται κατά ή μετά την άσκηση είναι πιο συνηθισμένοι απ' όσο νομίζεις και έχουν αρκετές αιτίες. Ειδικοί υποστηρίζουν ότι οι πονοκέφαλοι αυτοί συνδέονται με τις φυσιολογικές αντιδράσεις του σώματός μας στην άσκηση, αν και υπάρχουν κάποιες περιπτώσεις που απαιτούν περισσότερη προσοχή. Όμως, το πιο σημαντικό είναι να καταλάβεις γιατί συμβαίνουν και πώς μπορείς να τους προλάβεις.
6 στάσεις γιόγκα που θεραπεύουν τον πονοκέφαλο
Τι είναι οι πονοκέφαλοι από άσκηση;
Οι πονοκέφαλοι από άσκηση, ή αλλιώς πονοκέφαλοι καταπόνησης, είναι πόνοι που μπορείς να νιώσεις είτε κατά τη διάρκεια είτε μετά την άσκηση. Συνήθως είναι παλμικοί και επηρεάζουν και τις δύο πλευρές του κεφαλιού. Σε πολλές περιπτώσεις, ο πόνος εμφανίζεται μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα, αν και το επίπεδο της έντασης διαφέρει από άτομο σε άτομο, ανάλογα με τη φυσική του κατάσταση. Μπορεί να διαρκέσουν από λίγα λεπτά μέχρι και μερικές ώρες ή και μέρες.
Η πιο συχνή εξήγηση για τον πονοκέφαλο από άσκηση έχει να κάνει με την αλλαγή της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας. Η αιτία αυτών των πονοκεφάλων φαίνεται να σχετίζεται με τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο, η οποία αυξάνει την πίεση και μπορεί να προκαλέσει πόνο, όπως εξηγεί ο Hunter Bennett, καθηγητής Φυσικής Αγωγής στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας, σε άρθρο του στο The Conversation.
Ποιες είναι οι αιτίες του πονοκεφάλου από άσκηση;
Παρά το γεγονός ότι οι ακριβείς αιτίες αυτών των πονοκεφάλων παραμένουν ασαφείς, οι ειδικοί συμφωνούν ότι σχετίζονται με τις αλλαγές στη ροή του αίματος. Κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, τα αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο διαστέλλονται, επιτρέποντας μεγαλύτερη ροή αίματος. Όταν αυτή η διαδικασία είναι έντονη ή η φυσική κατάσταση του ατόμου δεν είναι ακόμα προσαρμοσμένη στην ένταση της άσκησης, μπορεί να προκληθεί πόνος.
Επιπλέον, οι πονοκέφαλοι φαίνεται να είναι πιο συνηθισμένοι σε άτομα που έχουν ημικρανίες, καθώς οι ίδιοι μηχανισμοί που προκαλούν την ημικρανία, όπως η διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, μπορούν να προκαλέσουν πονοκέφαλο από άσκηση.
Επηρεάζει η ζέστη ή η αφυδάτωση;
Η ζέστη και η αφυδάτωση φαίνεται να κάνουν τους πονοκεφάλους από άσκηση πιο συχνούς και έντονους. Ο εγκέφαλός μας, σε αντίθεση με το υπόλοιπο σώμα, δεν μπορεί να διαχειριστεί τη θερμότητα μέσω του ιδρώτα, και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αυξήσουμε τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο για να τον βοηθήσουμε να ψυχθεί. Αυτή η αύξηση της ροής του αίματος μπορεί να αυξήσει την πίεση στον εγκέφαλο και να προκαλέσει πόνο.
Όπως εξηγεί ο Bennett, "η αφυδάτωση φαίνεται να αυξάνει την ένταση των πονοκεφάλων. Δεν είναι ότι η αφυδάτωση προκαλεί τον πονοκέφαλο άμεσα, αλλά μπορεί να κάνει τον πόνο πιο πιθανό να εμφανιστεί". Συνεπώς, η καλή ενυδάτωση και η αποφυγή της υπερβολικής ζέστης κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι σημαντικά μέτρα για την πρόληψη.
Πότε πρέπει να ανησυχήσεις;
Συνήθως, οι πονοκέφαλοι από άσκηση δεν είναι κάτι ανησυχητικό και υποχωρούν από μόνοι τους. Ωστόσο, σε κάποιες περιπτώσεις, μπορεί να υποδεικνύουν κάτι πιο σοβαρό, όπως μια αιμορραγία στον εγκέφαλο ή κάποια άλλη εγκεφαλική διαταραχή. Αν ο πονοκέφαλος είναι ξαφνικός, πολύ έντονος ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως αλλαγές στην όραση, ζαλάδα ή ναυτία, καλό είναι να ζητήσεις άμεσα ιατρική βοήθεια.
Ειδικά αν πρόκειται για τον πρώτο πονοκέφαλο που νιώθεις κατά τη διάρκεια άσκησης, ή αν ο πόνος διαρκεί για περισσότερο από 24 ώρες χωρίς να υποχωρεί, είναι σημαντικό να επισκεφτείς γιατρό για να αποκλείσεις άλλες σοβαρές καταστάσεις.
Πώς να προλάβεις τους πονοκεφάλους από άσκηση;
Παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχει συγκεκριμένος τρόπος για να αποφύγεις εντελώς τους πονοκεφάλους από άσκηση, υπάρχουν κάποιες συνήθειες που μπορούν να μειώσουν την πιθανότητα να τους εμφανίσεις:
► Ενυδάτωση: Φρόντισε να είσαι καλά ενυδατωμένη πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο.
► Σταδιακή αύξηση έντασης: Αν ξεκινάς μια νέα μορφή άσκησης ή πρόγραμμα προπόνησης, μην πηγαίνεις κατευθείαν σε πολύ έντονα επίπεδα. Ξεκίνα με χαμηλή ένταση και αύξησέ τη σταδιακά.
► Αποφυγή της υπερβολικής ζέστης: Αν γυμνάζεσαι σε ζεστό περιβάλλον, προσπάθησε να ασκείσαι νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, όταν η θερμοκρασία είναι πιο χαμηλή.
► Ζέσταμα και αποθεραπεία: Μην παραλείπεις τη διαδικασία ζεστάματος και αποθεραπείας πριν και μετά την άσκηση. Αυτές οι διαδικασίες βοηθούν το σώμα να προσαρμοστεί στην ένταση.
5 τροφές που ίσως ευθύνονται για τον πονοκέφαλό σου
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
