istock
Η aerial yoga έχει καταφέρει να κερδίσει τις καρδιές πολλών γυναικών που αναζητούν έναν πιο διασκεδαστικό και εναλλακτικό τρόπο εκγύμνασης, ξεφεύγοντας από τα τετριμμένα του γυμναστηρίου. Είναι μια μοναδική εμπειρία που συνδυάζει την παραδοσιακή γιόγκα με την αίσθηση της ελευθερίας που σου προσφέρει η αιώρηση σε ένα μεταξωτό ύφασμα, κάνοντάς σε να νιώθεις για λίγο πως πετάς. Αυτή η δυναμική μορφή άσκησης δεν βελτιώνει μόνο την ευλυγισία και την κινητικότητά σου, αλλά ενισχύει και τη μυϊκή σου δύναμη με έναν τρόπο που ενεργοποιεί κάθε σπιθαμή του σώματός σου, ενώ παράλληλα απογειώνει τη διάθεσή σου.
Ωστόσο, όσο δελεαστικό και αν φαίνεται να κρέμεσαι ανάποδα από την οροφή, η aerial yoga απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή και δεν είναι κατάλληλη για όλες τις γυναίκες, ειδικά αν υπάρχουν συγκεκριμένα θέματα υγείας. Η ασφάλειά σου είναι πάντα η πρώτη προτεραιότητα και είναι σημαντικό να γνωρίζεις πότε πρέπει να πεις "όχι" ή να συμβουλευτείς τον γιατρό σου πριν ανέβεις στην αιώρα. Το να ακούς το σώμα σου και να αναγνωρίζεις τα όριά σου είναι το κλειδί για να απολαμβάνεις την προπόνησή σου χωρίς δυσάρεστες εκπλήξεις, διασφαλίζοντας πως η εμπειρία σου θα παραμείνει παιχνιδιάρικη και ευεργετική.
Ποιες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν την aerial yoga
Σύμφωνα με την trainer Rinul, υπάρχουν συγκεκριμένες καταστάσεις που καθιστούν την aerial yoga απαγορευτική ή απαιτούν ιατρική έγκριση:
1. Εγκυμοσύνη: Λόγω των αναστροφών και της πίεσης στην κοιλιακή χώρα, η aerial yoga μπορεί να είναι επικίνδυνη, ειδικά μετά το πρώτο τρίμηνο, αυξάνοντας τον κίνδυνο πτώσης ή ζαλάδας.
2. Καρδιακές παθήσεις και πίεση: Οι έντονες θέσεις και η πίεση που ασκεί το ύφασμα στο στήθος μπορεί να επιβαρύνουν την καρδιά και να προκαλέσουν δυσφορία.
3. Πρόσφατα χειρουργεία ή προβλήματα σπονδυλικής στήλης: Αν έχεις υποστεί τραυματισμό στη μέση, κήλη μεσοσπονδυλίου δίσκου ή έχεις κάνει πρόσφατα χειρουργείο, οι έντονες διατάσεις και οι αναστροφές μπορεί να επιδεινώσουν την κατάστασή σου.
4. Γλαύκωμα: Οι θέσεις με το κεφάλι προς τα κάτω αυξάνουν την ενδοφθάλμια πίεση, κάτι που μπορεί να αποβεί επιζήμιο για τις γυναίκες με προβλήματα στον αμφιβληστροειδή ή γλαύκωμα.
5. Αναπνευστικά προβλήματα: Παθήσεις όπως το άσθμα ή η ΧΑΠ απαιτούν προσοχή, καθώς ορισμένες στάσεις πιέζουν τους πνεύμονες και περιορίζουν την αναπνοή.
Επιπλέον παράγοντες κινδύνου που απαιτούν προσοχή
Υπάρχουν και ορισμένες πιο "ήπιες" καταστάσεις που όμως απαιτούν τροποποιήσεις στην πρακτική σου:
1. Οστεοπόρωση: Πρέπει να αποφεύγονται οι θέσεις που ασκούν μεγάλη πίεση στα οστά.
2. Ημικρανίες και ιγμορίτιδα: Οι αλλαγές στην πίεση κατά τις αναστροφές μπορεί να επιδεινώσουν τον πονοκέφαλο ή την αίσθηση βάρους στο πρόσωπο.
3. Έμμηνος ρύση: Πολλές γυναίκες προτιμούν να αποφεύγουν τις αναστροφές κατά τη διάρκεια των δύσκολων ημερών του μήνα, αν και αυτό είναι υποκειμενικό.
4. Χαμηλή δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος: Αν δεν έχεις την απαιτούμενη δύναμη στα χέρια, θα πρέπει να ξεκινήσεις με τροποποιημένο ύψος αιώρας.
5. Ψυχολογικοί παράγοντες: Αν υποφέρεις από κρίσεις πανικού ή κλειστοφοβία, η αίσθηση της αιώρησης ή το τύλιγμα με το ύφασμα μπορεί να λειτουργήσει ως πυροδότης άγχους.
Είναι τελικά η aerial yoga για εσένα;
Η απάντηση εξαρτάται από τη γενική σου υγεία και την καθοδήγηση που θα έχεις. Αν δεν ανήκεις στις παραπάνω κατηγορίες, η aerial yoga είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να βελτιώσεις τον συντονισμό σου, να ενισχύσεις την αυτοπεποίθησή σου και να απελευθερώσεις τις ορμόνες της ευτυχίας. Σε κάθε περίπτωση, η επικοινωνία με έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή είναι απαραίτητη για να προσαρμόσει τις ασκήσεις στις δικές σου δυνατότητες.
Διάβασε επίσης:
Να ξεκινήσεις yoga για αδυνάτισμα; Όλα τα οφέλη για το σώμα σου - Τι λένε ειδικοί του Harvard
Πιο ψηλή χωρίς κόπο: 10λεπτη προπόνηση γιόγκα που σου χαρίζει έως +3 εκατοστά ύψος
11 top ασκήσεις γιόγκα για αδυνάτισμα (έτσι θα κάνεις yoga body!)
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
