iStock
Ξυπνάς στη μέση της νύχτας και δυσκολεύεσαι να ξανακοιμηθείς; Δεν είσαι μόνη σου. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα, που ονομάζεται αϋπνία διατήρησης ύπνου. Το άγχος, οι θόρυβοι, η χρήση οθονών πριν τον ύπνο ή ακόμα και οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να σε ξυπνήσουν ξαφνικά. Αν και τα περιστασιακά ξυπνήματα είναι φυσιολογικά, όταν επαναλαμβάνονται συχνά μπορεί να επηρεάσουν την ενέργειά σου, τη διάθεσή σου και τη συνολική σου υγεία.
Υπάρχουν όμως τρόποι να επιστρέψεις στον ύπνο χωρίς άγχος και χωρίς να ξοδεύεις ώρες κοιτώντας το ρολόι, τονίζει ο ειδικός ύπνου Thomas Johnson στο Healthline. Από απλές τεχνικές χαλάρωσης και αναπνευστικές ασκήσεις, μέχρι μικρές αλλαγές στο περιβάλλον σου, μπορείς να βελτιώσεις σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σου. Σε αυτόν τον οδηγό θα δεις 10 πρακτικούς και εύκολους τρόπους για να ξανακοιμηθείς γρήγορα και ήρεμα, ώστε να ξυπνάς αναζωογονημένη κάθε πρωί.
10 τρόποι να ξανακοιμηθείς εύκολα και γρήγορα
1. Απόκλεισε θορύβους
Κλείσε παράθυρα ή πόρτες για να αποφύγεις θορύβους.
Μπορείς να δοκιμάσεις:
- Βαμβακερά ωτοασπίδες
- Ανεμιστήρα
- Λευκό θόρυβο (white noise)
Έρευνα του 2021 δείχνει ότι ο λευκός θόρυβος μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, αλλά τα αποτελέσματα διαφέρουν.
2. Σήκω από το κρεβάτι
Αν δεν κοιμάσαι μέσα σε 15 λεπτά, πήγαινε σε άλλο δωμάτιο.
Κάνε κάτι χαλαρωτικό για λίγα λεπτά ώστε να αποσπάσεις το μυαλό σου και να ξανακοιμηθείς πιο εύκολα.
3. Μην κοιτάς το ρολόι
Η παρατήρηση της ώρας μπορεί να σε αγχώσει.
Σκέψου να αφαιρέσεις εντελώς το ξυπνητήρι.
Έρευνα του 2019 συνδέει το άγχος με τη δυσκολία στον ύπνο.
4. Απόφυγε τις οθόνες
Κλείσε κινητά, tablet, υπολογιστές.
Το μπλε φως μειώνει τη μελατονίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο.
Τα γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός μπορεί να βοηθήσουν, αλλά η έρευνα είναι μικτή.
5. Διαλογισμός ή αναπνευστικές ασκήσεις
Άσκηση αναπνοής 4-7-8:
- Εισπνοή από τη μύτη 4 δευτερόλεπτα
- Κράτημα 7 δευτερόλεπτα
- Εκπνοή από το στόμα 8 δευτερόλεπτα
- Μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ύπνου, σύμφωνα με έρευνες του 2018.
6. Χαλάρωσε τους μύες σου
Δοκίμασε full body scan:
- Κλείσε τα μάτια και πάρε βαθιές αναπνοές.
- Χαλάρωσε πρόσωπο, λαιμό, ώμους, χέρια και πόδια σταδιακά.
7. Κοιμήσου με τα φώτα σβηστά
Απόφυγε να ανάψεις φως, γιατί διακόπτει την παραγωγή μελατονίνης.
8. Σκέψου κάτι βαρετό
Έρευνα 2018: πολλοί αισθάνονται υπνηλία όταν βαριούνται.
Τεχνικές όπως "μέτρηση προβάτων" ή απλές, βαρετές δραστηριότητες μπορεί να βοηθήσουν.
9. Άκου χαλαρωτική μουσική
Μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό και να καλύψει ενοχλητικούς ήχους.
Προτίμησε μουσική που σου αρέσει, πειραματίσου με διάφορους τύπους μέχρι να βρεις την κατάλληλη.
10. Δοκίμασε εφαρμογές ύπνου
Υπάρχουν εφαρμογές με:
- Χαλαρωτικές ιστορίες
- Μουσική
- Ήχους
Διάβασε επίσης:
8 φρούτα που βοηθούν να κοιμηθείς καλύτερα, σύμφωνα με διατροφολόγους
Δεν μπορείς να κοιμηθείς στη ζέστη; Ένα παράξενο hack που βελτιώνει τον ύπνο
Το μαγικό κόλπο για να κοιμηθείς πιο γρήγορα: Μια κουταλιά και θα σε πάρει ο ύπνος αμέσως
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
