Καλές συνήθειες!
Ο μεσημεριανός ύπνος είναι ότι καλύτερο για την καταπολέμηση του άγχους. Αν έχεις τη δυνατότητα να κοιμηθείς για 20-30 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σωτήριο για την ψυχολογία σου. Εάν δεν το επιτρέπει το πρόγραμμα σου, προσπάθησε να απολαμβάνεις μια μικρή σιέστα τα Σαββατοκύριακα. Μην ξεχνάς να υποβάλλεις τον εαυτό σου σε ετήσιο check-up υγείας. Το να έχεις επίγνωση της υγείας σου, είναι εξαιρετικά αγχολυτικό, και φυσικά μπορεί να είναι σωτήριο και για την υγεία του οργανισμού σου. Πρόσεχε τα οικονομικά σου. Λεφτά! Είτε έχει πολλά, είτε έχεις λίγα, τα θέματα οικονομικής φύσης αποτελούν έναν από τους κυριότερους παράγοντες άγχους για όλους. Μην εξαρτάς την προσωπική σου ευτυχία και ισορροπία μόνο από τα χρήματα που κερδίζεις.
Εσύ και οι άλλοι!
Ξόδεψε ποιοτικό χρόνο με τους φίλους σου. Οι κοινωνικές συναναστροφές δεν είναι μόνο για να διασκεδάζεις, αλλά απαραίτητες και για την καλή πνευματική σου υγεία και τη συνολική σου διάθεση. Χαμογέλασε! Οι ειδικοί έχουν βρει σύνδεση μεταξύ των μυών του προσώπου που χρησιμοποιούνται όταν χαμογελάς, και των ορμονών που μειώνουν τα επίπεδα του άγχους. Μην απαρνείσαι την ιδέα του γάμου! Έρευνες έχουν δείξει ότι ότι οι παντρεμένοι άνθρωποι είναι υγιέστεροι από τους ελεύθερους. Οι παντρεμένοι έχουν μέχρι και 50% λιγότερες πιθανότητες να αρρωστήσουν και να πάθουν κατάθλιψη. Μάθε να εκφράζεσαι χωρίς να εκδηλώνεις τη δυσαρέσκειά σου με θυμό και φωνές. Αν φωνάζεις, εκρήγνυσαι και βγαίνεις εκτός ελέγχουν να ξέρεις πως αυξάνεις τα επίπεδα του άγχους σου και ουσιαστικά βλάπτεις τον εαυτό σου.
Βελτίωσε τον εαυτό σου!
Γίνε πιο πνευματική. Διάβασε περισσότερο, βρες τους δικούς σου απλούς τρόπους να αποφορτίζεσαι και να χαλαρώνεις, αφουγκράσου τον εαυτό σου. Βρες τη γαλήνη μέσω της εσωτερικότητας. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που αφιερώνουν χρόνο μέσα στη μέρα τους για τέτοιες δραστηριότητες έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και λιγότερο άγχος. Δες τα πράγματα αλλιώς. Για παράδειγμα αν πρέπει να πάρεις το μετρό, το τρένο ή το λεωφορείο για να πας στη δουλειά σου δες το σαν μια ευκαιρία να σκεφτείς, να διαβάσεις ή να προετοιμαστείς παρά σαν ένα καταναγκαστικό μαρτύριο. Θα παρατηρήσεις ότι αυτό που έχει σημασία είναι ο τρόπος με τον οποίο ερμηνεύουμε τα πράγματα. Προσπάθησε να παραμένεις αισιόδοξη. Ξέρουμε ότι αυτή η συμβουλή με όλα όσα συμβαίνουν γύρω μας, φαντάζει αρκετά σουρεαλιστική. Προσπάθησε όμως να μην χάνεις την πίστη σου, το κέφι σου και την ελπίδα σου. Και κυρίως μην αγχώνεσαι για όλα όσα δεν είναι στο χέρι σου, και τα οποία δεν μπορείς ούτε να αλλάξεις ούτε να επηρεάσεις. Μάθε να φτιάχνεις λίστες και να σημειώνεις όλα όσα πρέπει να κάνεις κάθε μέρα. Θα σε βοηθήσει να απαλλαγείς από το στρες της ημέρας.
Διατροφή και Άσκηση!
Η άσκηση θα μειώσει τα επίπεδα του άγχους σου, και θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σου. Η Άσκηση είναι μία από τις βασικότερες συμβουλές στη μάχη για την καταπολέμηση του άγχους. Βελτίωσε τη διατροφή σου. Αν σε ταλαιπωρούν μερικά παραπανίσια κιλά, τότε υιοθέτησε μία ισορροπημένη διατροφή. Στο www.shape.gr και στην κατηγορία Διατροφή και Αδυνάτισμα θα βρεις όλες τις συμβουλές που χρειάζεσαι. Μείωσε το αλκοόλ την καφεΐνη και κόψε το τσιγάρο. Μπορεί να νομίζεις ότι το αλκοόλ, η υπερβολική καφεΐνη και το τσιγάρο σε κάνουν να χαλαρώνεις αλλά δεν είναι αλήθεια. Αντιθέτως μπορεί στιγμιαία να βελτιώνουν τη διάθεσή σου, και να σε ανακουφίζουν, αλλά στην τελική, η υπερβολική τους κατανάλωση μόνο κακό σου κάνει.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
