iStock
Δύο λέξεις έχουν τη δύναμη να ανατρέψουν την ηρεμία σου και να πυροδοτήσουν το άγχος. Αυτές οι δύο λέξεις, που πολλές φορές καταλαμβάνουν το μυαλό σου χωρίς να το καταλάβεις, είναι το "Κι αν;". Μια ερώτηση που γεννά αμέτρητους φόβους και σενάρια καταστροφής. Όμως, υπάρχει και ένα αντίδοτο για αυτόν τον ανεξέλεγκτο κυκλώνα σκέψεων: ολόκληρη η απάντηση σε αυτή τη φόρμουλα μπορεί να κρυφτεί σε μόλις 8 λέξεις.
Φυσικά ηρεμιστικά: Οι καλύτερες τροφές με ηρεμιστική δράση - μειώνουν το άγχος, σε χαλαρώνουν
Το "Κι αν;", το καύσιμο της ανησυχίας
Η φράση "Κι αν;" μπορεί να φαίνεται αθώα, αλλά για πολλούς είναι η αφετηρία μιας καταιγίδας σκέψεων που εντείνουν το άγχος. Από το "Κι αν αποτύχω;" έως το "Κι αν αρρωστήσω;", αυτή η απλή ερώτηση μπορεί να αναδείξει κάθε πιθανό, αρνητικό σενάριο, φουσκώνοντας το άγχος σου με κάθε ευκαιρία. Όταν το μυαλό αρχίζει να σκέφτεται "Κι αν;" δεν σταματά, και σύντομα βρίσκεσαι να φαντάζεσαι καταστροφικά αποτελέσματα για κάθε πτυχή της ζωής σου.
Όπως εξηγεί ο ψυχολόγος Jeffrey Bernstein στο psychologytoday.com, "το 'Κι αν' τροφοδοτεί την αβεβαιότητα, φουσκώνει τους φόβους και παρεμποδίζει τη δυνατότητα του μυαλού να σκεφτεί καθαρά". Είτε πρόκειται για την επόμενη παρουσίαση στη δουλειά, είτε για μια ιατρική εξέταση, είτε για τις καθημερινές κοινωνικές σου αλληλεπιδράσεις, το άγχος αυξάνεται όταν το μυαλό αρχίζει να αναρωτιέται για όλα τα πιθανά αρνητικά αποτελέσματα.
Η 8-λέξη στρατηγική, το αντίδοτο του άγχους
Αντί να αφήνεις την αβεβαιότητα να σε καταβάλλει, υπάρχει μια πολύ πιο αποτελεσματική ερώτηση που μπορεί να επαναφέρει την ηρεμία στο μυαλό σου: "Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;".
Αυτή η φράση, αν και απλή, είναι ό,τι πιο ισχυρό για να διακόψει τον κύκλο του άγχους και να σε βοηθήσει να επαναφέρεις την προοπτική. Ο ίδιος ο Bernstein επισημαίνει ότι αυτή η ερώτηση "λειτουργεί πυροσβεστικά για τις σκέψεις άγχους, διακόπτοντας τη σκέψη πριν προλάβει να πάρει ανεξέλεγκτες διαστάσεις".
Η συγκεκριμένη ερώτηση βοηθάει να αναλογιστείς πραγματικά τι είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί, επιτρέποντάς σου να καταλάβεις ότι, ακόμα και αν το χειρότερο σενάριο πραγματοποιηθεί, έχεις την ικανότητα να το αντιμετωπίσεις.
Πώς η ερώτηση αυτή βοηθάει
Η ερώτηση "Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;" έχει τέσσερις βασικές λειτουργίες:
- Διακόπτει τον κύκλο του άγχους: Σταματά τις αόριστες ανησυχίες και σε επαναφέρει στην πραγματικότητα.
- Σε βοηθά να επανέλθεις στη λογική: Σε υποχρεώνει να σκεφτείς ρεαλιστικά τι πραγματικά μπορεί να συμβεί και πώς μπορείς να το αντιμετωπίσεις.
- Αυξάνει την ανθεκτικότητα σου: Συνειδητοποιείς ότι, ακόμα και αν συμβεί το χειρότερο, έχεις τις δυνατότητες να το ξεπεράσεις.
- Αναδεικνύει τη δύναμή σου: Σου θυμίζει ότι έχεις ήδη αντιμετωπίσει δύσκολες καταστάσεις στο παρελθόν και μπορείς να τα καταφέρεις ξανά.
Για παράδειγμα, η Κάλα, 10 ετών, φοβόταν να πάει σε sleepover. Όταν ο μπαμπάς της την ρώτησε "Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;", εκείνη σκέφτηκε και συνειδητοποίησε ότι ακόμα και αν νιώθει φοβισμένη, θα μπορούσε πάντα να τηλεφωνήσει στη μαμά της. Η σκέψη αυτή της έδωσε την ασφάλεια να μείνει και να περάσει μια υπέροχη βραδιά.
Επίσης, ο Ηλίας, φοιτητής, ανησυχούσε πολύ για την παρουσίαση του και ρωτούσε τον εαυτό του "Τι αν τα κάνω όλα λάθος;". Όταν η αδερφή του του είπε να σκεφτεί "Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;", εκείνος συνειδητοποίησε ότι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί ήταν να ντραπεί, αλλά ότι δεν θα ήταν το τέλος του κόσμου.
Πώς να εφαρμόσεις την ερώτηση στην καθημερινότητά σου
Ανάλογα με την περίπτωση, χρησιμοποίησε την ερώτηση με ηρεμία, χωρίς ειρωνεία.
- Απάντησέ την ειλικρινά, ακόμα κι αν η απάντηση σου φαίνεται δυσάρεστη ή ανησυχητική. Η ουσία είναι να συνειδητοποιήσεις ότι, ανεξαρτήτως του αποτελέσματος, έχεις τη δύναμη να το αντιμετωπίσεις.
- Χρησιμοποίησέ το για εσένα και τους γύρω σου. Η συγκεκριμένη ερώτηση μπορεί να είναι χρήσιμη όχι μόνο για σένα, αλλά και για φίλους ή συγγενείς που αντιμετωπίζουν παρόμοιες ανησυχίες.
- Αυτές οι απλές σκέψεις μπορούν να αλλάξουν ολόκληρη την προοπτική σου και να σε βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις το άγχος χωρίς να το αφήνεις να σε καταβάλλει.
Άγχος και "moon face": Τι λένε οι ειδικοί για αυτή την τάση του TikTok
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
