Δεν κοιμάσαι; Πες αυτό το ένα γράμμα και θα σε πάρει ο ύπνος μέσα σε 30 δευτερόλεπτα

Για να έχεις τον ύπνο στο "τσεπάκι" σου

iStock

Πόσες φορές έχεις ξαπλώσει στο κρεβάτι σου, κουρασμένη από την ημέρα, και παρόλα αυτά... ο ύπνος δεν λέει να σε πάρει; Το μυαλό σου τρέχει, σκέψεις κάνουν παρέλαση, και το μόνο που καταφέρνεις είναι να κοιτάς το ταβάνι, ελπίζοντας ότι κάποια στιγμή θα κοιμηθείς. Ίσως να γυρνάς από τη μια πλευρά στην άλλη, να μετράς προβατάκια, να σκρολάρεις λίγο ακόμα στο κινητό... και τελικά να σε πιάνει το ξημέρωμα.

Ο ύπνος, όμως, είναι πολύ περισσότερος από μια απλή ανάγκη. Είναι το "reset" του σώματος και του μυαλού σου. Είναι εκείνο το καθημερινό δώρο που σε βοηθά να επανέλθεις, να γιατρέψεις το άγχος, να δυναμώσεις τη μνήμη, ακόμα και να ρυθμίσεις τα συναισθήματά σου. Κι όμως, ενώ ξέρεις πόσο σημαντικός είναι, τον θεωρείς δεδομένο... μέχρι που αρχίζει να σου λείπει.

Στις μέρες μας, η αϋπνία είναι σχεδόν "μόδα". Ο συνεχής θόρυβος της καθημερινότητας, οι οθόνες, η πίεση για να τα προλάβεις, δεν αφήνουν το μυαλό σου να χαλαρώσει. Και φυσικά, δεν είναι μόνο η ποσότητα του ύπνου που μετράει, αλλά και η ποιότητα. Να κοιμηθείς και να νιώσεις ότι πραγματικά ξεκουράστηκες. Κι εκεί είναι που αρχίζεις να αναρωτιέσαι: Υπάρχει άραγε κάτι που μπορώ να κάνω για να κοιμάμαι πιο εύκολα;

Κι όμως... υπάρχει. Ένα κόλπο, απλό, από την ειδικό ευεξίας Ειρήνη Λοίσιου (@eirini.loisiou), που υπόσχεται να σε βοηθήσει να αποκοιμηθείς μέσα σε μόλις 30 δευτερόλεπτα. Όχι, δεν είναι υπερβολή. Και όχι, δεν χρειάζεται τίποτα περίεργο ή ακριβό.

Το κόλπο για να κοιμηθείς μέσα σε 30 δευτερόλεπτα

Υπάρχει ένα απλό, φυσικό και εντελώς επιστημονικό κόλπο που μπορεί πραγματικά να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να σε πάρει ο ύπνος μέσα σε 30 δευτερόλεπτα. Και όχι, δεν χρειάζεται τίποτα περίπλοκο. Το μόνο που έχεις να κάνεις… είναι να πεις "λ". Ναι, καλά διάβασες.

Όταν προφέρεις μακρόσυρτα το γράμμα "Λ" – λλλλλλλ… – συμβαίνουν πολλά περισσότερα απ’ ό,τι φαντάζεσαι στο σώμα σου:

Η γλώσσα σου σηκώνεται και ακουμπά απαλά την υπερώα, την οροφή του στόματός σου.
Για να παρατείνεις τον ήχο, χρειάζεσαι ελεγχόμενη, ήρεμη εκπνοή.
Ο ήχος αυτός δονεί τη στοματική σου κοιλότητα και ενεργοποιεί συγκεκριμένα κρανιακά νεύρα – κυρίως το πνευμονογαστρικό (vagus nerve), που είναι κομβικό στη ρύθμιση του άγχους.

Τι κάνει το παρατεταμένο "λ"

1) Ενεργοποιείς το παρασυμπαθητικό νευρικό σου σύστημα – τον φυσικό μηχανισμό ξεκούρασης και πέψης.

2) Ρυθμίζεις απαλά την αναπνοή σου, χωρίς κόπο.

3) Δίνεις στο σώμα σου ένα αίσθημα ασφάλειας και γείωσης.

4) Και συχνά, προκαλείς χασμουρητό – μια αντίδραση αποφόρτισης και μεταφοράς σε βαθιά ηρεμία.

Γιατί συμβαίνουν όλα αυτά;

1) Γιατί το πνευμονογαστρικό νεύρο διεγείρεται από τις δονήσεις της φωνής και της αναπνοής.

2) Γιατί η κοιλιακή σου αναπνοή ενεργοποιείται φυσικά μέσα από τον ήχο, χωρίς να το κυνηγάς.

3) Γιατί η μονότονη επανάληψη του "λ" λειτουργεί σαν ένα ήρεμο μάντρα, μια σταθερή ηχητική "άγκυρα" που καθησυχάζει το νευρικό σου σύστημα.

4) Και γιατί αυτή η μελωδική, γλυκιά δόνηση, "ξυπνά" απαλά τον αισθητηριακό φλοιό του εγκεφάλου σου – τον χώρο της αφής, της κίνησης, της επίγνωσης του σώματος.