iStock
Aργά το απόγευμα, η συσσωρευμένη ένταση της ημέρας – από το παθητικά επιθετικό email ενός συναδέλφου μέχρι τη ζοφερή ειδησεογραφία στο feed σου – σταματά να είναι απλό άγχος και μετατρέπεται σε κάτι σχεδόν οργανικό. Ένα σφίξιμο στο στήθος που ζητά επίμονα διέξοδο. Για δεκαετίες, η κοινωνική σύμβαση επέβαλε στις γυναίκες τη σιωπηλή διαχείριση αυτής της εσωτερικής πίεσης. Σήμερα, όμως, οι όροι αλλάζουν. Μια νέα γενιά αρνείται να "καταπιεί" την οργή της, επιλέγοντας να την εξωτερικεύσει με τον πιο αρχέγονο, ακατέργαστο και –παραδόξως– απελευθερωτικό τρόπο: την κραυγή.
Θυμός: Σε ποια όργανα του σώματος "χτυπάει";
Το Scream Therapy επιστρέφει δυναμικά στο προσκήνιο, όχι ως ένα εφήμερο "πυροτέχνημα" των social media, αλλά ως μια δομημένη σωματική απάντηση σε έναν κόσμο που μας θέλει διαρκώς παραγωγικές και, κυρίως, αθόρυβες. Δεν πρόκειται για μια τυχαία έκρηξη νεύρων, αλλά για μια συνειδητή επιστροφή στη δύναμη της φωνής μας, που αποδεικνύεται το πιο ισχυρό εργαλείο αποφόρτισης στην καθημερινή μας φαρέτρα.
Από τη δεκαετία του '60 στο σήμερα: Τι είναι η "Πρωτόγονη Κραυγή";
Μπορεί να σου φαίνεται καινούργιο, αλλά οι ρίζες του βρίσκονται στη δεκαετία του 1960. Τότε, ο Δρ. Άρθουρ Τζάνοφ επινόησε την "πρωτόγονη κραυγή" (primal scream therapy). Όπως εξηγεί η Sarah Lane, somatic coach με έδρα την Καλιφόρνια στο National Geographic, αυτή η μέθοδος λειτουργεί ουσιαστικά ως μια βαλβίδα αποσυμπίεσης για να εκφραστούν βαθύτερα στρώματα θυμού και θλίψης.
Σύμφωνα με την Lane, πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να χρησιμοποιήσουν τη φωνή τους για να υπερασπιστούν τον εαυτό τους. Η κραυγή, λοιπόν, γίνεται ένας τρόπος να εκφράσεις τον πόνο και να απελευθερώσεις την εγκλωβισμένη ενέργεια.
Πώς είναι στην πραγματικότητα μια συνεδρία;
Αν φαντάζεσαι μια ομάδα ανθρώπων να ουρλιάζει αλλόφρονα από το πρώτο δευτερόλεπτο, η πραγματικότητα θα σε εκπλήξει. Μια σωστή συνεδρία έχει τη δική της ιεροτελεστία και έναν συγκεκριμένο "χάρτη" συναισθημάτων.
Όπως περιγράφει η Lane, η διαδικασία ξεκινά με περίπου 20 λεπτά προετοιμασίας. Το σώμα πρέπει να νιώσει ασφαλές, οπότε μπαίνεις σε μια κατάσταση βαθιού διαλογισμού. Στη συνέχεια, η ένταση ανεβαίνει με δυνατή μουσική και κίνηση. Όταν φτάσεις στο "πικ" του θυμού –το οποίο διαρκεί μόλις 5 με 10 λεπτά για την προστασία των φωνητικών χορδών– η εκτόνωση είναι πλήρης: ουρλιαχτά, γρυλίσματα, χτυπήματα σε μαξιλάρια και έντονα πατήματα στο έδαφος. Η συνεδρία κλείνει πάντα με ηρεμία, όπου η ομάδα συνδέεται και ανταλλάσσει σκέψεις για το τι "δίδαξε" ο θυμός στον καθένα.
Γιατί η ανάγκη για κραυγή "εκρήγνυται" τώρα;
Δεν χρειάζεται πολλή σκέψη. Ρίξε μια ματιά στις ειδήσεις. Οι πόλεμοι, οι κοινωνικές συγκρούσεις και η καθημερινή πίεση μας κάνουν να νιώθουμε ανίσχυροι. Η Sarah Lane επισημαίνει ότι η θεραπεία της κραυγής βοηθά τους ανθρώπους να μεταμορφώσουν αυτόν τον θυμό σε κάτι εποικοδομητικό. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι επιτέλους βρίσκεις το θάρρος να βάλεις όρια στην οικογένειά σου ή να ξεκινήσεις ένα project που πάντα φοβόσουν.
Η τάση έχει γίνει πλέον mainstream. Τα "Scream Clubs" ξεφυτρώνουν από το Σικάγο μέχρι το Λονδίνο, ενώ τα "Rage Rituals" (τελετουργικά οργής) έχουν φτάσει μέχρι και την τηλεόραση. Χαρακτηριστικό είναι το περιστατικό που αναφέρει η Lane: σε ένα retreat που οργάνωσε σε μια ήσυχη γειτονιά, οι γείτονες κάλεσαν την αστυνομία ακούγοντας 23 γυναίκες να ουρλιάζουν στον κήπο! Όταν όμως οι αστυνομικοί κατάλαβαν περί τίνος πρόκειται, απλώς γέλασαν και αποχώρησαν.
Κραυγή vs Rage Rooms: Ποια είναι η διαφορά;
Ίσως έχεις πάει σε κάποιο δωμάτιο θυμού για να σπάσεις μερικά μπουκάλια. Αν και μοιάζουν, η διαφορά κρύβεται στην πρόθεση. Ενώ τα rage rooms προσφέρουν μια γρήγορη εκτόνωση, η θεραπεία της κραυγής στοχεύει στη διαρκή αλλαγή. Δεν είναι απλή εκτόνωση, είναι το να ακούσεις τι έχει να σου πει ο θυμός σου και να βρεις μια ουσιαστική λύση.
Είναι η κατάλληλη στιγμή για σένα;
Πριν αρχίσεις να ουρλιάζεις στο σαλόνι, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να ξέρεις. Η Sarah Lane προειδοποιεί ότι η μέθοδος αυτή δεν είναι για όλους. Άτομα με ενεργό μετατραυματικό στρες (PTSD), άτομα που αποσυνδέονται εύκολα (dissociation) ή άτομα με διπολική διαταραχή σε φάση μανίας θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικά, καθώς η ένταση μπορεί να λειτουργήσει ως trigger.
Αν θελεις να το δοκιμάσεις, η συμβουλή είναι μία: ξεκίνα από την αναπνοή. Η κραυγή πρέπει να έρχεται από τη χαμηλή κοιλιά (το διάφραγμα) και όχι από το στήθος ή τον λαιμό.
Το μέλλον είναι σωματικό
Η Sarah Lane είναι σίγουρη: η θεραπεία της κραυγής ήρθε για να μείνει. Αντικατοπτρίζει μια στροφή της κουλτούρας μας προς την συναισθηματική ειλικρίνεια. Σε έναν κόσμο που μας πίεζε για χρόνια να είμαστε μόνο παραγωγικοί, το να ουρλιάξεις για την ελευθερία σου είναι ίσως η πιο επαναστατική πράξη wellness που μπορείς να κάνεις σήμερα.
Πώς θα κάνεις διαχείριση θυμού με τις συμβουλές της ψυχολόγου
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
