iStock
Η αυτοπεποίθηση συχνά παρουσιάζεται σαν ένα χαρακτηριστικό που είτε έχεις είτε δεν έχεις. Σαν κάτι που φαίνεται από τον τρόπο που μιλάς, από το πόσο άνετα κινείσαι ανάμεσα στους άλλους ή από το αν δείχνεις πάντα σίγουρη για τις επιλογές σου. Στην πραγματικότητα, όμως, η βαθιά αυτοπεποίθηση δεν έχει να κάνει με το να μην αμφιβάλλεις ποτέ ή να μην κάνεις λάθη. Έχει να κάνει με κάτι πολύ πιο ουσιαστικό: το να ξέρεις ότι μπορείς να βασιστείς στον εαυτό σου.
Η εσωτερική σιγουριά δεν χτίζεται μέσα από την τελειότητα, αλλά μέσα από μικρές καθημερινές πράξεις που σου αποδεικνύουν ότι μπορείς να αντιμετωπίσεις τις προκλήσεις, να πάρεις αποφάσεις και να προχωρήσεις ακόμη κι όταν υπάρχει φόβος ή αβεβαιότητα. Όπως εξηγεί ο ψυχολόγος Mark Travers στο Forbes, η αυτοπεποίθηση δεν είναι απαραίτητα η αφετηρία για να δράσεις. Πολύ συχνά είναι το αποτέλεσμα της δράσης. Όσο περισσότερο βλέπεις τον εαυτό σου να προσπαθεί, να ανταποκρίνεται και να ξεπερνά μικρά εμπόδια, τόσο περισσότερο ενισχύεται η εμπιστοσύνη που έχεις στις ικανότητές σου. Αν θέλεις να χτίσεις μια πιο σταθερή σχέση με τον εαυτό σου, αυτές είναι οι 5 συνήθειες που μπορούν να σε βοηθήσουν.
Οι 12 πιο συνηθισμένες φράσεις για την ηλικία που οι ειδικοί θέλουν να ξεχάσεις
Αυτοπεποίθηση: Δεν σημαίνει ότι δεν φοβάσαι ποτέ
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ένας άνθρωπος με αυτοπεποίθηση είναι κάποιος που δεν αγχώνεται, δεν διστάζει και έχει πάντα έτοιμες απαντήσεις. Η πραγματικότητα είναι διαφορετική. Η αυτοπεποίθηση δεν είναι η απουσία φόβου. Είναι η ικανότητα να προχωράς παρά τον φόβο. Ένας άνθρωπος με ισχυρή αυτοπεποίθηση μπορεί να νιώσει ανασφάλεια πριν από μια σημαντική συζήτηση, μια νέα πρόκληση ή μια αλλαγή στη ζωή του. Η διαφορά είναι ότι δεν αφήνει αυτή την ανασφάλεια να καθορίσει τις επιλογές του. Αντί να σκέφτεται "φοβάμαι, άρα δεν μπορώ", μαθαίνει να λέει "φοβάμαι, αλλά μπορώ να προσπαθήσω". Και αυτή ακριβώς η διαδικασία είναι που δημιουργεί σταδιακά μεγαλύτερη σιγουριά.
Οι 5 συνήθειες που χτίζουν ισχυρή αυτοπεποίθηση
1. Κράτα τις μικρές υποσχέσεις που δίνεις στον εαυτό σου
Η σχέση που έχεις με τον εαυτό σου χρειάζεται εμπιστοσύνη, όπως κάθε σημαντική σχέση στη ζωή σου. Αν συνεχώς λες στον εαυτό σου ότι θα κάνεις κάτι και τελικά δεν το πραγματοποιείς, με τον χρόνο δημιουργείται ένα εσωτερικό μήνυμα: "Δεν μπορώ να βασιστώ πάνω μου". Δεν χρειάζεται όμως να ξεκινήσεις με τεράστιες αλλαγές. Η αυτοπεποίθηση χτίζεται μέσα από μικρές αποδείξεις. Για παράδειγμα:
- Να πεις ότι θα περπατήσεις 10 λεπτά και να το κάνεις.
- Να αφιερώσεις λίγο χρόνο σε κάτι που σε φροντίζει.
- Να ολοκληρώσεις μια μικρή υποχρέωση που συνεχώς αναβάλλεις.
- Να τηρήσεις μια απόφαση που πήρες για τον εαυτό σου.
Κάθε φορά που κρατάς μια μικρή υπόσχεση, στέλνεις στον εγκέφαλό σου ένα νέο μήνυμα: "Μπορώ να με εμπιστευτώ". Και αυτή η εμπιστοσύνη αποτελεί τη βάση της αυτοπεποίθησης.
2. Άκου περισσότερο τη δική σου εσωτερική φωνή
Πόσες φορές έχεις νιώσει ότι κάτι δεν σου ταιριάζει, αλλά προσπάθησες να το αγνοήσεις; Ή ότι χρειάζεσαι ξεκούραση, αλλά συνέχισες επειδή ένιωθες πως "πρέπει"; Πολλές φορές μαθαίνουμε να δίνουμε μεγαλύτερη σημασία στις προσδοκίες των άλλων παρά στα δικά μας συναισθήματα. Όταν όμως αγνοείς συνεχώς τις ανάγκες σου, απομακρύνεσαι από τον εαυτό σου. Η αυτοπεποίθηση προϋποθέτει να μπορείς να ακούς:
- τι πραγματικά θέλεις,
- τι σε ενοχλεί,
- πού βρίσκονται τα όριά σου,
- ποια είναι η δική σου άποψη.
Δεν σημαίνει ότι δεν ακούς τους άλλους ή ότι δεν ζητάς συμβουλές. Σημαίνει ότι η δική σου εσωτερική φωνή έχει επίσης χώρο. Ένας άνθρωπος που εμπιστεύεται τον εαυτό του δεν χρειάζεται να αγνοεί τους άλλους. Απλώς δεν χάνει τον εαυτό του μέσα στις γνώμες τους.
3. Σταμάτα να περιμένεις να νιώσεις "έτοιμη" για να ξεκινήσεις
Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στην αυτοπεποίθηση είναι η αναμονή της τέλειας στιγμής. Περιμένεις να νιώσεις πιο δυνατή. Να έχεις περισσότερη σιγουριά. Να φύγει η αμφιβολία. Όμως πολλές φορές αυτή η στιγμή δεν έρχεται ποτέ. Η αυτοπεποίθηση δημιουργείται αφού κάνεις το πρώτο βήμα. Θέλεις να ξεκινήσεις μια νέα δραστηριότητα; Πήγαινε ακόμη κι αν νιώθεις άβολα. Θέλεις να εκφράσεις τη γνώμη σου; Μίλησε ακόμη κι αν φοβάσαι την κριτική. Θέλεις να αλλάξεις κάτι στη ζωή σου; Ξεκίνα με μια μικρή κίνηση. Κάθε εμπειρία που σου αποδεικνύει ότι μπορείς να ανταποκριθείς γίνεται ένα νέο "χτίσιμο" αυτοπεποίθησης.
4. Μην αφήνεις την αξία σου να εξαρτάται από την επιβεβαίωση των άλλων
Είναι φυσιολογικό να θέλεις να σε αποδέχονται και να εκτιμούν την προσπάθειά σου. Το πρόβλημα ξεκινά όταν η γνώμη των άλλων γίνεται η μοναδική πηγή της αυτοεκτίμησής σου. Όταν χρειάζεσαι συνεχώς επιβεβαίωση, μπορεί να αρχίσεις να αμφισβητείς τις δικές σου αποφάσεις. Μπορεί να σκέφτεσαι:
- "Άραγε ήταν σωστό αυτό που είπα;"
- "Μήπως κάποιος διαφωνήσει μαζί μου;"
- "Μήπως δεν είμαι αρκετή;"
Η σταθερή αυτοπεποίθηση έρχεται όταν καταφέρνεις να ακούς τις απόψεις των άλλων χωρίς να αφήνεις αυτές τις απόψεις να καθορίζουν την αξία σου. Η γνώμη των άλλων μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά δεν πρέπει να είναι η μοναδική σου πυξίδα.
5. Δημιούργησε αποδείξεις ότι μπορείς να τα καταφέρεις
Ο εγκέφαλος χρειάζεται εμπειρίες για να αλλάξει τον τρόπο που βλέπεις τον εαυτό σου. Αν συνεχώς λες: "Δεν μπορώ", αλλά δεν δοκιμάζεις ποτέ, δεν δημιουργείς νέα δεδομένα. Αν όμως κάνεις μικρές προσπάθειες, δημιουργείς αποδείξεις: "Το κατάφερα". Μπορεί να είναι κάτι μικρό:
- μια δύσκολη συζήτηση που τελικά έκανες,
- ένας στόχος που ολοκλήρωσες,
- μια κατάσταση που αντιμετώπισες καλύτερα από όσο περίμενες.
Αυτές οι μικρές στιγμές λειτουργούν σαν "αποδείξεις" προς τον εαυτό σου ότι έχεις ικανότητες, αντοχή και προσαρμοστικότητα. Η αυτοπεποίθηση δεν δημιουργείται από μία μεγάλη επιτυχία. Δημιουργείται από πολλές μικρές νίκες που συσσωρεύονται.
Το μυστικό της πραγματικής αυτοπεποίθησης
Η αυτοπεποίθηση δεν είναι να πιστεύεις ότι όλα θα πάνε πάντα τέλεια. Είναι να ξέρεις ότι, ακόμα και όταν κάτι δεν πάει όπως θέλεις, θα μπορέσεις να το διαχειριστείς. Είναι η σχέση που χτίζεις με τον εαυτό σου μέσα από τις καθημερινές επιλογές σου. Όταν τηρείς τις υποσχέσεις σου, όταν ακούς τις ανάγκες σου, όταν τολμάς παρά τον φόβο και όταν αναγνωρίζεις τις προσπάθειές σου, δημιουργείς κάτι πιο δυνατό από μια καλή εικόνα προς τα έξω. Δημιουργείς εμπιστοσύνη στον ίδιο σου τον εαυτό.
Eλκυστικότητα: Το "κόλπο των 3 δευτερολέπτων" σε κάνει πιο γοητευτική άμεσα
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
