Οι 10 συμβουλές του διαιτολόγου για μικρές καλές αλλαγές στη διατροφή του παιδιού

Δεν είναι πάντα εύκολο να είναι υγιεινή και ισορροπημένη η διατροφή του παιδιού. Οι παρακάτω συμβουλές όμως σίγουρα θα βοηθήσουν.

παιδί διατροφή υγιεινή διατροφή λαχανικά FamVeld

Από τον Στέφανο Δημητριάδη – Διαιτολόγος, διατροφολόγος BSc, MSc

Ακόμη κι αν φροντίζεις πολύ τη διατροφή της οικογένειας, σίγουρα υπάρχουν πραγματάκια που θα ήθελες να βελτιώσεις στη διατροφή του παιδιού σου. Οι παρακάτω συμβουλές θα σου δώσουν μερικές καλές ιδέες.

1 Γίνε μοντέλο προς μίμηση

Το παιδί έχει τη τάση να μιμείται συμπεριφορές των γονέων και του περιβάλλοντός του. Αν θέλεις να βελτιώσεις τη διατροφή του παιδιού, ξεκίνα από εσένα! Να θυμάσαι το παιδί θα μιμηθεί τις δικές σου διατροφικές συμπεριφορές, υγιεινές ή μη.

2 Ο κατάλογος του σούπερ μάρκετ

Φρόντιζε να ψωνίζεις μόνο από συγκεκριμένη λίστα που θα περιλαμβάνει θρεπτικά τρόφιμα. Βάλε και το παιδί στο παιχνίδι των γευμάτων και των σνακ, συζητώντας τι προτιμά και πρότρεψέ τον να προσθέσει στον κατάλογο ένα δικό του υλικό.

3 Ό,τι φαίνεται, τρώγεται!

Έχε πάντα φρούτα και λαχανικά σ’ένα προσιτό και διακριτό σημείο ώστε να είναι διαθέσιμο το τρόφιμο και ορατό από το παιδί. Έτσι είναι περισσότερες οι πιθανότητες να το φάει.

8 συνταγές για υγιεινά σνακ για παιδιά (και όχι μόνο!) με λιγότερες από 200 θερμίδες – γλυκά και αλμυρά

Πόση ζάχαρη τρώει το παιδί; Η διαιτολόγος μας δίνει 3 σπιτικές συνταγές για γλυκά χωρίς ζάχαρη

4 Επανάληψη

Βάση επιστημονικών δεδομένων ένα τρόφιμο πρέπει να εισαχθεί τουλάχιστον 12 φορές για να γίνεται σταδιακά αποδεκτό.

5 Ντρέσινγκ

Εάν το παιδί αγαπά τα ντρέσινγκ ή συμμετέχει στην παρασκευή τους είναι πιο πιθανό να φάει τη σαλάτα του!

6 Σπιτικοί χυμοί φρούτων

Αντί για φρουτοποτά και αναψυκτικά, αποκτήστε τη συνήθεια να φτιάχνετε φυσικούς χυμούς φρούτων και smoothies για όλη την οικογένεια.

7 Ανάξιμέ τα

Η ανάμιξη κάποιων αγαπημένων τροφών με άλλες που δεν προτιμά, είναι ένας τρόπος να τις φάει χωρίς να δυσανασχετήσει.

8 Η εμφάνιση μετράει

Η εμφάνιση και η υφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην αποδοχή ενός γεύματος ή σνακ από το παιδί. Η δημιουργικότητα στο σχήμα και το συνδυασμό μπορεί να κάνει ένα τρόφιμο αποδεκτό χωρίς γκρίνια.

9 Σπιτικό «junk food»

Φτιάξτε σπιτική πίτσα με φρέσκα και θρεπτικά υλικά (ζυμάρι ολικής άλεσης, ελαιόλαδο, γιαούρτι) ή burgers πλούσια με λαχανικά «κρυμμένα» μέσα στο μπιφτέκι.

10 Το ουράνιο τόξο στο πιάτο του

Βάλτε στόχο να τρώτε όλη η οικογένεια φρούτα και λαχανικά με 6 διαφορετικά χρώματα κάθε μέρα. Έτσι θα είσαι σίγουρη ότι η διατροφή του παιδιού περιλαμβάνει όλα όσα χρειάζεται για την υγεία και την ανάπτυξή του.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Life

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i