Νιώθω μοναξιά: Tι να κάνεις για να νιώσεις καλύτερα (και οι top τροφές για καλή διάθεση)

Αν αισθάνεσαι μοναξιά, οι ειδικοί προτείνουν την πιο αλλόκοτη λύση για να αισθανθείς καλύτερα!

shutterstock_506191480

Το πρόβλημα: Νιώθω μοναξιά, τι να κάνω;

H λύση: Γράψε δυο λόγια για το αγαπημένο σου... comfort food!

Mα τι εννοείς;

Έχει βρεθεί πως η τακτική αυτή βελτιώνει τη μοναξιά περισσότερο απ'ό,τι αν γράψεις για ένα καινούριο φαγητό με το οποίο δεν έχεις κάποια συναισθηματική σχέση, σύμφωνα με μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μπάφαλο.

Μάθε και τις καλύτερες τροφές για ανεβασμένη διάθεση:

Ηλιόσποροι

Ηλιόσποροι

Η έλλειψη σε μαγνήσιο ενδέχεται να επιβραδύνει την παραγωγή ντοπαμίνης, προκαλώντας εξάντληση. Για να διατηρείς την ενέργειά σου, πρέπει να καταναλώνεις 320 mg μαγνησίου την ημέρα – οι ηλιόσποροι περιέχουν 91 mg ανά μερίδα των 30 γραμμαρίων.

Σαρδέλα

Σαρδέλα

Αυτό το πλούσιο σε λιπαρά οξέα Ω-3 ψάρι σε κάνει να νιώθεις πιο ήρεμη: σε έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Οχάιο συμπεραίνεται ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν συχνά τροφές πλούσιες σε λιπαρά οξέα Ω-3 είναι κατά 20% λιγότερο αγχωμένοι από αυτούς που δεν καταναλώνουν συχνά τέτοιες τροφές.

Ρεβίθια

Ρεβίθια

Μόλις μισό φλιτζάνι παρέχει 141 mg φυλλικό οξύ, μια βιταμίνη του συμπλέγματος Β, απαραίτητη για την παραγωγή ντοπαμίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με την ευχαρίστηση.

Πιπεριές

Πιπεριές

Είναι γεμάτες βιταμίνη C, η οποία εμποδίζει την παραγωγή της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Οι κίτρινες πιπεριές έχουν τα υψηλότερα ποσοστά (341 mg), ακολουθούμενες από τις κόκκινες (209 mg) και τις πράσινες (132 mg).

Καρύδια

Καρύδια

Έχει αποδειχθεί ότι μια χούφτα την ημέρα ενισχύει την υγεία της καρδιάς και βοηθά στον έλεγχο του βάρους. Τώρα, μια νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Βαρκελώνης δείχνει ότι τα καρύδια, μαζί με τα αμύγδαλα και τα φουντούκια, αυξάνουν επίσης τα επίπεδα της σεροτονίνης, μιας ορμόνης που ενισχύει το αίσθημα ευφορίας. Για να πάρεις τα πλήρη οφέλη τους, προτίμησέ τα ωμά και αναποφλοίωτα.

Αβοκάντο

Αβοκάντο

Το στρες αδειάζει τις αποθήκες των βιταμινών του συμπλέγματος Β, απαραίτητων για την παραγωγή σεροτονίνης. Το αβοκάντο είναι εξαιρετική πηγή όχι μόνο αυτών των βιταμινών, αλλά και καλίου, που μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Υγεία

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i