iStock
Η face yoga είναι μια σειρά απαλών πιέσεων και διατάσεων που στοχεύουν στη χαλάρωση των μυών του προσώπου και στη διευκόλυνση της λεμφικής ροής. Με σταθερή πρακτική, πετυχαίνεις πιο ήρεμη, ζωντανή όψη, χωρίς προϊόντα και εργαλεία.
Θυμήσου: Στόχος δεν είναι το "τέλειο” contour, αλλά η αποφόρτιση από σφίξιμο και στρες που συχνά φαίνεται ως θαμπάδα ή "κουρασμένα” χαρακτηριστικά.
Πριν ξεκινήσεις – Θα σου πάρει 20’’
- Πλύνε χέρια. Κάτσε με ευθεία πλάτη.
- Πάρε 3 αργές αναπνοές από τη μύτη.
- Πίεση ελαφριά–μέτρια, ποτέ τράβηγμα στο δέρμα. Σταματάς αν νιώσεις ενόχληση.
Η ρουτίνα των 3 λεπτών
1) Lymph Sweep – 30″
Με τις άκρες των δακτύλων, κάνε απαλές κινήσεις από το κέντρο του προσώπου προς τα αυτιά και κάτω στον λαιμό προς τις κλείδες. Σαν "σκούπισμα” υγρών, χωρίς να γλιστράς απότομα.
2) Brow Release – 30″
Πίεσε με τον αντίχειρα και τον δείκτη κατά μήκος των φρυδιών, από μέσα προς τα έξω. Στο τέλος, σήκωσε πολύ απαλά προς τα πάνω για μικρό "open up” στο βλέμμα.
3) Cheek Lift – 40″
Χαμογέλα ελαφρά. Τοποθέτησε τα δάχτυλα στα ζυγωματικά και κάνε μικρές ανοδικές ανοίξεις, κρατώντας 1–2″. Άφησε. Επανάλαβε 6–8 φορές.
4) Jaw Unclench – 40″
Κάνε κυκλικές κινήσεις στη γνάθο (μπροστά από τα αυτιά). Έπειτα άνοιξε–κλείσε τη γνάθο απαλά 5 φορές, σαν να λες "ναι–όχι”, για αποφόρτιση.
5) Breath Reset – 40″
Εισπνοή από τη μύτη. Εκπνοή αργά, σαν μέσα από καλαμάκι ("straw breathing”). Νιώσε τους ώμους να κατεβαίνουν και το μέτωπο να "μαλακώνει”.
Beauty editor’s advice
- Απόφυγε την πρακτική, χωρίς ιατρική σύσταση, αν έχεις δερματικό ερεθισμό, ιατρικές επεμβάσεις ή ενέσιμα που να τα έχεις κάνει πολύ πρόσφατα. Το ίδιο εάν έχεις λεμφοίδημα ή θυρεοειδικές παθήσεις.
- Σε πόνο ή ζάλη, σταματάς.
- Και να θυμάσαι: Μικρές, ευγενικές κινήσεις + αργή αναπνοή = άμεση αίσθηση φρεσκάδας.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
