istock
Καθώς η θερμοκρασία αυξάνεται κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, οι γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση καλούνται να αντιμετωπίσουν όχι μόνο την έντονη ζέστη αλλά και τις εξάψεις.
Δυστυχώς εμμηνόπαυση και καλοκαίρι δεν αποτελούν τον καλύτερο συνδυασμό . Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και να απολαύσετε ανάσες δροσιάς.
Παρόλο που οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακριβώς γιατί συμβαίνει αυτό, υπάρχουν αποδεδειγμένοι τρόποι για να ξεπεράσεις τις εξάψεις της εμμηνόπαυσης πιο εύκολα. Μια μελέτη σε 955 εμμηνοπαυσιακές γυναίκες που παρακολουθούσαν τα συμπτώματά τους για δέκα χρόνια διαπίστωσε ότι οι εξάψεις ήταν πιο συχνές τον Ιούλιο ενώ οι νυχτερινές εφιδρώσεις κορυφώθηκαν τον Ιούνιο. Παρόλο, που οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακριβώς γιατί συμβαίνει αυτό, υπάρχουν αποδεδειγμένοι τρόποι για να ξεπεράσεις τις εξάψεις της εμμηνόπαυσης πιο εύκολα.
Μπαίνεις στην εμμηνόπαυση; Αυτές είναι οι 20 ενδείξεις!
Πώς να ξεπεράσεις τις εξάψεις της εμμηνόπαυσης
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείς να μειώσεις τις εξάψεις και να απολαύσεις το καλοκαίρι με περισσότερη άνεση.
1. Απόφευγε τις ενέργειες που πυροδοτούν τις εξάψεις
Μπορεί να φαίνεται ότι οι εξάψεις είναι τυχαίες, αλλά συχνά προκαλούνται από συγκεκριμένα ερεθίσματα. Κοινά ερεθίσματα περιλαμβάνουν το άγχος, το ζεστό περιβάλλον, τη χρήση στενών ρούχων, το κάπνισμα, την καφεΐνη, το αλκοόλ, τα τρόφιμα με ζάχαρη και τα πικάντικα φαγητά.
2. Ντύσου κατάλληλα
Επίλεξε χαλαρά ρούχα από βαμβάκι και λινό που βοηθούν στην αποφυγή εξάψεων και καλύπτουν την υγρασία σε περίπτωση υπερβολικής εφίδρωσης.
3. Επίλεξε το σωστό αντηλιακό
Βεβαιώσου ότι έχεις επιλέξει ένα αντηλιακό που "αναπνέει" και δεν εμποδίζει την εφίδρωση.
4. Ενυδατώσου
Πίνε άφθονο νερό για να ανακουφίσεις τις εξάψεις και να αναπληρώσεις τα υγρά που χάνονται μέσω της εφίδρωσης. Το παγωμένο νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος.
5. Μείνε δροσερή στον καύσωνα
Χρησιμοποίησε κλιματισμό και παράμεινε σε εσωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια της πιο ζεστής ώρας της ημέρας. Ένας αφυγραντήρας και ένα δροσερό ντους πριν τον ύπνο μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
6. Κάνε διαλογισμό
Πρακτικές όπως ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές, το τάι τσι και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των εξάψεων. Αναζήτησε μαθήματα γι’ αυτές τις πρακτικές.
7. Κράτησε το σώμα σου σε κίνηση
Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και να αποτρέψει την εμφάνισή τους. Μια ώρα μέτριας έντασης άσκηση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.
Αφέψημα για τις εξάψεις στην εμμηνόπαυση
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
