iStock
Το σώμα σου μπορεί να "μιλήσει" πολύ πιο ξεκάθαρα απ’ ό,τι νομίζεις για την υγεία σου και το προσδόκιμο ζωής σου, και το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι να αφιερώσεις μόλις 1 λεπτό της ημέρας σου για να το τεστάρεις. Ένα απλό τεστ 1 λεπτού μπορεί να σου δώσει μία αρκετά καλή εικόνα για το αν κινδυνεύεις από πρόωρο θάνατο. Μπορεί να είναι απλό, όμως, είναι τόσο αποκαλυπτικό όσο ακούγεται.
Κορυφαίος νευρολόγος αποκαλύπτει: Το απλό τεστ σχεδίασης που εντοπίζει πρώιμα σημάδια άνοιας
Το τεστ λαβής: Η δύναμη της λαβής σου μπορεί να αποκαλύψει πολλά
Το πρώτο βήμα για να καταλάβεις αν κινδυνεύεις από πρόωρο θάνατο είναι να αξιολογήσεις τη δύναμη των χεριών σου. Συγκεκριμένα, το τεστ λαβής, που μετράει τη δύναμη της λαβής ενός ατόμου, έχει αποδειχθεί ότι συνδέεται με τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών ασθενειών, όπως καρδιοπάθειες, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, αλλά και καρκίνους.
Πώς θα το κάνεις;
Πιο αναλυτικά, για να κάνεις το τεστ, θα πρέπει να σφίξεις ένα βαρύ αντικείμενο ή αλτήρα με το χέρι σου για 1 λεπτό. Στην ιδανική περίπτωση, το βάρος που θα χρησιμοποιήσεις πρέπει να είναι περίπου το 75% του σωματικού σου βάρους. Αν για παράδειγμα ζυγίζεις 70 κιλά, θα πρέπει να κρατάς κάτι που ζυγίζει περίπου 52,5 κιλά. Εάν δεν έχεις την εμπειρία να κάνεις αυτό το τεστ με τέτοιο βάρος, προτίμησε την πιο ασφαλή εναλλακτική λύση, που είναι να κρεμαστείς από μία μπάρα για όσο το δυνατόν περισσότερο, για 60 δευτερόλεπτα αν είσαι άντρας ή 30 αν είσαι γυναίκα.
Αν δεν καταφέρεις να κρατηθείς για το χρονικό διάστημα που αναφέραμε, αυτό μπορεί να υποδηλώνει υψηλότερο κίνδυνο για πρόωρο θάνατο, σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό BMJ το 2018. Ο ειδικός που είναι επικεφαλής στην έρευνα, Ed Jones, έχει αναφέρει ότι η δύναμη της λαβής συνδέεται άμεσα με τη γενικότερη σωματική κατάσταση και την ανθεκτικότητα του οργανισμού απέναντι στις ασθένειες.
Γιατί είναι σημαντικό το τεστ λαβής
Οι επιστήμονες διαπιστώνουν ότι η λαβή μπορεί να αποτελεί πιο ακριβή δείκτη για την υγεία και το προσδόκιμο ζωής από άλλα παραδοσιακά τεστ, όπως η μέτρηση της πίεσης. Όπως αναφέρει έρευνα του University College London, η δύναμη της λαβής μπορεί να προβλέψει την πρόωρη θνησιμότητα, και η έρευνα της Lancet του 2015 έδειξε ότι είναι πιο αξιόπιστος δείκτης από την υψηλή αρτηριακή πίεση. Επίσης, μία μελέτη του 2016 με σχεδόν 7.000 συμμετέχοντες έδειξε ότι οι άνθρωποι με αδύναμη λαβή είχαν αυξημένο ποσοστό πρόωρου θανάτου.
Όταν η δύναμη της λαβής είναι μεγάλη, το σώμα σου είναι γενικά πιο ανθεκτικό, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση της καλής υγείας και προστατεύει από διάφορες ασθένειες. Αυτό είναι κάτι που αναγνωρίζουν πλέον οι γιατροί και οι ειδικοί στον τομέα της υγείας.
Στρατηγικές για βελτίωση της δύναμης της λαβής
Αν το τεστ δείξει ότι η δύναμή σου είναι μικρότερη από αυτή που θα έπρεπε να έχεις, μπορείς να ενισχύσεις τη δύναμη των χεριών και των δαχτύλων σου με απλές ασκήσεις, όπως η χρήση εργαλείων ενδυνάμωσης λαβής ή ακόμη και η καθημερινή προπόνηση με βάρη. Ο Jones προτείνει να αφιερώνεις μόλις 1 λεπτό την ημέρα σε αυτές τις ασκήσεις για να δεις ουσιαστική διαφορά με την πάροδο του χρόνου.
Τεστ ισορροπίας
Εκτός από τη δύναμη της λαβής, υπάρχει και το τεστ ισορροπίας, που αποκαλύπτει τη γενικότερη ευλυγισία και δύναμη του σώματός σου. Όπως αναφέρει το NHS, αν δεν μπορείς να ισορροπήσεις σε ένα πόδι για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι το σώμα σου είναι πιο ευαίσθητο και υπάρχει αυξημένος κίνδυνος πρόωρου θανάτου.
Για να κάνεις το τεστ, σήκωσε το ένα πόδι και προσπάθησε να παραμείνεις σε αυτή τη θέση χωρίς να στηρίξεις το άλλο πόδι ή να βάλεις τα χέρια σου σε άλλο σημείο. Ειδικά για άτομα ηλικίας 18-39 ετών, η στόχευση είναι να παραμείνεις σε ισορροπία για τουλάχιστον 43 δευτερόλεπτα.
Αυτό το απλό τεστ μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να δεις πόσο γερνάς
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
