istock
Περνάς πολλές ώρες μπροστά σε οθόνες κάθε μέρα – στον υπολογιστή στη δουλειά, στο κινητό, στην τηλεόραση ή σε άλλες ψηφιακές συσκευές. Αν νιώθεις τα μάτια σου κουρασμένα, στεγνά ή ερεθισμένα μετά από ώρες οθόνης, δεν είσαι μόνη. Η συνεχής εστίαση σε κοντινά αντικείμενα μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση, πονοκεφάλους, θολή όραση και δυσκολία συγκέντρωσης.
Ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος να προστατεύσεις τα μάτια σου είναι ο κανόνας 20-20-20. Αυτή η τεχνική σε ενθαρρύνει να κάνεις τακτικά μικρά διαλείμματα, κοιτάζοντας κάτι μακριά, ώστε να ξεκουράζεις τους μύες των ματιών σου και να μειώνεις την κόπωση.
Τι είναι ο κανόνας 20-20-20;
Για κάθε 20 λεπτά που κοιτάς την οθόνη, προσπάθησε να κάνεις ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων για να κοιτάξεις κάτι σε απόσταση περίπου 6 μέτρων. Δεν χρειάζεται να μετράς ακριβώς - το σημαντικό είναι να εστιάσεις σε κάτι μακριά, όπως ένα δέντρο ή ένα κτίριο.
Πώς να θυμάσαι να το κάνεις
Καθώς βυθίζεσαι στη δουλειά ή στην ανάγνωση, μπορεί να ξεχνάς να κάνεις διαλείμματα. Ρύθμισε έναν χρονοδιακόπτη ή χρησιμοποίησε δωρεάν εφαρμογές, όπως το Eye Care 20 20 20, που θα σε υπενθυμίζουν κάθε 20 λεπτά.
Τι λένε οι έρευνες
Η Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας εξηγεί ότι η χρήση ψηφιακών συσκευών δεν καταστρέφει απαραίτητα την όρασή σου, αλλά μπορεί να προκαλέσει κόπωση και ενοχλήσεις. Όταν κοιτάς οθόνες, ανοιγοκλείνεις τα μάτια σου λιγότερο συχνά, με αποτέλεσμα ξηρότητα, ερεθισμό και κόπωση.
Η κόπωση από οθόνες ονομάζεται σύνδρομο οπτικής καταπόνησης (CVS). Μια μελέτη του 2020 έδειξε ότι η εκπαίδευση σε αυτόν τον κανόνα βελτίωσε σημαντικά τα συμπτώματα ξηροφθαλμίας και την σταθερότητα του δακρυϊκού φιλμ.
Οι ειδικοί λένε ότι οποιοδήποτε διάλειμμα από επαναλαμβανόμενη εργασία με υπολογιστή ή οθόνες είναι ωφέλιμο. Σημειώνουν επίσης ότι τα παιδιά συνήθως δεν παρατηρούν τόσο την κόπωση, οπότε οι γονείς πρέπει να παρακολουθούν τον χρόνο οθόνης τους.
Συμπτώματα καταπόνησης των ματιών
- Κούραση, κάψιμο ή φαγούρα στα μάτια
- Ξηρότητα ή δάκρυα
- Θολή ή διπλή όραση
- Πονοκέφαλοι
- Πόνοι σε αυχένα, ώμους ή πλάτη
- Ευαισθησία στο φως
- Δυσκολία συγκέντρωσης ή να κρατήσεις τα μάτια ανοιχτά
Αν παρατηρήσεις αλλαγές στην όρασή σου, μίλησε σε γιατρό.
Άλλοι τρόποι για να αποφύγεις την καταπόνηση των ματιών
- Κράτα απόσταση περίπου 25 ιντσών (~1 χέρι) από την οθόνη και κοίτα ελαφρώς προς τα κάτω.
- Χρησιμοποίησε φίλτρο οθόνης για να μειώσεις την αντανάκλαση.
- Θέσε υπενθυμίσεις για διαλείμματα.
- Χρησιμοποίησε ενυδατικές σταγόνες και υγραντήρα για ξηρότητα.
- Άνοιγε τα μάτια σου συχνά για να διατηρείς την υγρασία.
- Ρύθμισε τη φωτεινότητα της οθόνης ή του χώρου.
- Καθάριζε τις οθόνες από δαχτυλιές και σκόνη.
- Κάνε διαλείμματα από φακούς επαφής και ακολουθούσε υγιεινή φακών.
Διάβασε επίσης:
Πρησμένα μάτια; Το εντελώς ανέξοδο beauty tip που πραγματικά δουλεύει
Πρησμένα μάτια: 7 σοβαρές αιτίες - Πώς θα τα καταπραΰνεις;
Μάτια: Αυτός είναι ο μεγαλύτερος κίνδυνος εάν βλέπεις συνέχεια τις οθόνες
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
