istock
Μπορεί να πιστεύεις ότι το σάκχαρο αφορά μόνο τα άτομα με διαβήτη, αλλά στην πραγματικότητα σε αφορά κι εσένα. Τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα επηρεάζουν άμεσα την ενέργειά σου μέσα στη μέρα, τη διάθεσή σου, το πώς συγκεντρώνεσαι, ακόμα και το αν νιώθεις πείνα ή κορεσμό. Όταν το σάκχαρό σου ανεβαίνει και κατεβαίνει απότομα, νιώθεις κούραση, πονοκέφαλο και συχνά λαχταράς γλυκά – ένας φαύλος κύκλος που δύσκολα σπάει, τονίζει η διατροφολόγος Jillian Kubala στο Health.
Το πιο ενδιαφέρον όμως είναι ότι πολλές φορές δεν φταίει μόνο η ζάχαρη που τρως. Κάποιες μικρές, καθημερινές σου συνήθειες - που ίσως ούτε τις σκέφτεσαι - μπορούν να σαμποτάρουν το σάκχαρό σου χωρίς να το καταλαβαίνεις. Και εκεί είναι που χρειάζεται να μάθεις τι κάνεις "λάθος”, ώστε με μικρές αλλαγές να έχεις περισσότερη ενέργεια, καλύτερο ύπνο και καλύτερη υγεία σε βάθος χρόνου.
8 συνήθειες που "εκτοξεύουν" το σάκχαρό σου
1. Ξεκινάς τη μέρα σου με ζαχαρούχο ρόφημα
Ο καφές latte ή ένα ενεργειακό ποτό μπορεί να σε ξυπνήσει, αλλά συχνά περιέχει τεράστιες ποσότητες ζάχαρης που εκτοξεύουν το σάκχαρό σου. Αυτά τα ροφήματα δεν έχουν φυτικές ίνες ή πρωτεΐνη για να σταθεροποιήσουν τη γλυκόζη και αν τα πίνεις με άδειο στομάχι, η επίδραση είναι ακόμα μεγαλύτερη.
► Tip: Αν δεν μπορείς να κόψεις τον ζαχαρούχο καφέ, δοκίμασε να μειώσεις τη ζάχαρη ή συνδύασέ τον με πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.
2. Δεν πίνεις αρκετό νερό
Η αφυδάτωση μπορεί να ανεβάσει το σάκχαρό σου, αφού αυξάνονται οι ορμόνες βαζοπρεσίνη και κορτιζόλη που επηρεάζουν τη ρύθμιση της γλυκόζης.
► Tip: Φρόντισε να πίνεις νερό μέσα στη μέρα, όχι μόνο όταν διψάς.
3. Ζεις με συνεχόμενο στρες
Το στρες αυξάνει την αδρεναλίνη και την κορτιζόλη, με αποτέλεσμα να ανεβαίνει το σάκχαρό σου. Επιπλέον, σε κάνει να πεινάς περισσότερο και να λαχταράς γλυκά.
► Tip: Βάλε μικρές καθημερινές συνήθειες χαλάρωσης, όπως περπάτημα, διαλογισμό ή γράψιμο.
4. Δεν κοιμάσαι αρκετά
Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τις διακυμάνσεις του σακχάρου και ανοίγει την όρεξή σου για ζάχαρη.
► Tip: Στόχευσε σε τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Αν έχεις δυσκολίες, ζήτα βοήθεια από γιατρό ή ειδικό ύπνου.
5. Πίνεις ζαχαρούχα ροφήματα όλη μέρα
Αναψυκτικά, σοκολατούχο γάλα και χυμοί μπορούν να ανεβάσουν το σάκχαρό σου μέσα στη μέρα και να αυξήσουν τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2.
► Tip: Κράτα τα γλυκά ροφήματα για σπάνιες περιπτώσεις και προτίμησε νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη ή ανθρακούχο νερό.
6. Δεν τρως αρκετή πρωτεΐνη και φυτικές ίνες
Η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες καθυστερούν την πέψη και αποτρέπουν απότομες αυξήσεις στο σάκχαρό σου. Έρευνες δείχνουν ότι αν φας πρώτα πρωτεΐνη και λαχανικά πριν από υδατάνθρακες, μειώνεις το σάκχαρο μετά το γεύμα κατά 40%.
► Tip: Πρόσθεσε πρωτεΐνη (κοτόπουλο, αυγά, τόφου) και φυτικές ίνες (λαχανικά, δημητριακά ολικής) σε κάθε γεύμα.
7. Κάθεσαι πολλές ώρες
Η καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2. Ακόμα και λίγη κίνηση, όπως ένας περίπατος 10 λεπτών μετά το φαγητό, βοηθάει στη ρύθμιση του σακχάρου.
► Tip: Στόχευσε σε 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα και πρόσθεσε 2 μέρες μυϊκής ενδυνάμωσης.
8. Βασίζεσαι πολύ στο delivery και στο fast food
Το πρόχειρο φαγητό έχει πολλούς απλούς υδατάνθρακες, ανθυγιεινά λιπαρά και θερμίδες που ανεβάζουν το σάκχαρό σου. Αντίθετα, το σπιτικό μαγείρεμα συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη.
► Tip: Δεν χρειάζεται να κόψεις εντελώς τα αγαπημένα σου φαγητά, αλλά μαγείρεψε πιο συχνά στο σπίτι με υγιεινά υλικά.
Τι να κάνεις αν το σάκχαρό σου είναι υψηλό
Αν υποψιάζεσαι ότι έχεις υψηλό σάκχαρο, κλείσε ραντεβού με τον γιατρό σου. Μπορεί να σου ζητήσει εξετάσεις και να σε καθοδηγήσει σε αλλαγές όπως:
- μείωση ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων
- περισσότερη φυσική δραστηριότητα
- διαχείριση άγχους
- βελτίωση ύπνου
Διάβασε επίσης:
Πώς να ρίξεις το σάκχαρο με φυσικό τρόπο (και χωρίς φάρμακα);
4 τροφές που κρατούν σταθερό το σάκχαρό σου | Και σε αδυνατίζουν!
Ρύθμιση σακχάρου με φυσικό τρόπο: Το λαχανικό που είναι σύμμαχός σου
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
