istock
Η καλή πέψη είναι το κλειδί για να νιώθεις ανάλαφρη, γεμάτη ενέργεια και με καλύτερη διάθεση στην καθημερινότητά σου. Όταν το πεπτικό σου σύστημα λειτουργεί σωστά, απορροφάς όλα τα θρεπτικά συστατικά από τις τροφές που τρως, το ανοσοποιητικό σου ενισχύεται και η ισορροπία των ορμονών σου στηρίζεται. Αντίθετα, όταν η πέψη σου δυσκολεύεται, εμφανίζονται συχνά φούσκωμα, καούρες, δυσκοιλιότητα, διάρροια ή στομαχικές ενοχλήσεις που σε ταλαιπωρούν και σε κουράζουν.
Αν έχεις παρατηρήσει ότι αυτά τα προβλήματα συμβαίνουν συχνά, δεν χρειάζεται να απογοητεύεσαι. Υπάρχουν φυσικοί τρόποι που μπορείς να εφαρμόσεις μόνη σου για να βελτιώσεις την πέψη σου, να ισορροπήσεις το μικροβίωμα του εντέρου και να νιώσεις ξανά άνεση στο σώμα σου. Από το τι τρως και πώς το τρως, μέχρι τον τρόπο ζωής και τη διαχείριση του άγχους σου, μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά.
Παρακάτω θα βρεις 11 απλούς και αποτελεσματικούς τρόπους για να φροντίσεις φυσικά το πεπτικό σου σύστημα και να βάλεις τις βάσεις για καλύτερη υγεία, περισσότερη ενέργεια και ευεξία κάθε μέρα.
11 φυσικοί τρόποι για καλύτερη πέψη
1. Φάε ολόκληρες, φυσικές τροφές
Προτίμησε τρόφιμα στη φυσική τους μορφή, χωρίς περιττή επεξεργασία. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που τρέφουν το έντερό σου και βοηθούν στην καλή λειτουργία του. Αντίθετα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα γεμάτα ζάχαρη και πρόσθετα μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονές και φούσκωμα.
2. Πρόσθεσε περισσότερες φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για το έντερο.
Οι αδιάλυτες ίνες (δημητριακά ολικής, λαχανικά) βοηθούν στη φυσιολογική κίνηση του εντέρου και προλαμβάνουν τη δυσκοιλιότητα.
Οι διαλυτές ίνες (φρούτα, όσπρια, σπόροι) τρέφουν το μικροβίωμα του εντέρου και μειώνουν τις φλεγμονές.
3. Κατανάλωσε υγιεινά λιπαρά
Το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και τα λιπαρά ψάρια παρέχουν καλά λιπαρά που βοηθούν στην παραγωγή χολής και στην απορρόφηση βιταμινών (A, D, E, K). Έτσι στηρίζεις το ανοσοποιητικό σου και μειώνεις τη φλεγμονή στο έντερο.
4. Μείνε καλά ενυδατωμένη
Το νερό βοηθά να διαλύονται οι τροφές, να λειτουργούν τα πεπτικά ένζυμα και να μεταφέρονται τα θρεπτικά συστατικά στα κύτταρά σου. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, αέρια και κράμπες.
5. Διαχειρίσου το άγχος σου
Ο άξονας εγκεφάλου-εντέρου συνδέει τη διάθεση με την πέψη σου. Όταν είσαι αγχωμένη, η πέψη επιβραδύνεται και αυξάνεται η πιθανότητα για φούσκωμα ή δυσκοιλιότητα. Η χαλάρωση, η γιόγκα ή ο διαλογισμός μπορούν να σε βοηθήσουν.
6. Τρώγε πιο συνειδητά
Η συνειδητή διατροφή σημαίνει να τρως αργά, χωρίς περισπασμούς, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά. Έτσι δίνεις χρόνο στο σώμα σου να χωνέψει σωστά και μειώνεις την πιθανότητα δυσπεψίας.
7. Μάσα καλά το φαγητό σου
Η καλή μάσηση είναι το πρώτο βήμα της πέψης. Διευκολύνει τη δουλειά του στομάχου και των ενζύμων και μειώνει τον κίνδυνο φουσκώματος. Όσο πιο καλά μασάς, τόσο καλύτερα απορροφάς τα θρεπτικά συστατικά.
8. Κινήσου κάθε μέρα
Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη ροή του αίματος στο πεπτικό σου και βοηθά την τροφή να κινείται πιο γρήγορα. Ακόμα και ένας περίπατος μετά το φαγητό μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την πέψη σου.
9. Άκου το σώμα σου
Αν νιώθεις συχνά δυσπεψία, δώσε προσοχή στα σήματα που σου στέλνει το σώμα σου. Μην αγνοείς τα συμπτώματα. Όσο πιο γρήγορα βρεις την αιτία, τόσο πιο εύκολα θα βρεις και τη λύση.
10. Κόψε συνήθειες που επιβαρύνουν το πεπτικό σου
Κάποιες καθημερινές συνήθειες επηρεάζουν αρνητικά την πέψη σου:
- Κάπνισμα: διαταράσσει το μικροβίωμα και αυξάνει τον κίνδυνο γαστρεντερικών ασθενειών.
- Αλκοόλ: ερεθίζει το στομάχι και αυξάνει την παραγωγή οξέων.
- Φαγητό αργά το βράδυ: επιβραδύνει τη χώνεψη καθώς ο μεταβολισμός πέφτει στον ύπνο.
11. Πρόσθεσε θρεπτικά συστατικά που στηρίζουν το έντερο
- Προβιοτικά: τροφοδοτούν το μικροβίωμα και βελτιώνουν τη χώνεψη.
- Γλουταμίνη: βοηθά στην αποκατάσταση και προστασία του εντερικού τοιχώματος.
- Ψευδάργυρος: μειώνει τις φλεγμονές και ενισχύει την αναγέννηση των εντερικών κυττάρων.
Διάβασε επίσης:
Αυτή είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να φας το σνακ σου
Δυσκοιλιότητα; 6 τροφές για πρωινό που θα ανακουφίσουν το πεπτικό σου σύστημα
Ο νο1 κανόνας για καλή πέψη (και οι καλύτεροι συνδυασμοί τροφών)
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
