istock
Στην καθημερινότητά σου, ο ύπνος συχνά μπαίνει τελευταίος στη λίστα προτεραιοτήτων. Ανάμεσα σε δουλειά, υποχρεώσεις, κοινωνική ζωή και χρόνο στο κινητό, είναι εύκολο να θυσιάζεις λίγες ώρες ξεκούρασης για να προλάβεις περισσότερα. Όμως η επιστήμη δείχνει πλέον ξεκάθαρα ότι αυτή η συνήθεια δεν είναι απλώς κουραστική, αλλά μπορεί να επηρεάζει άμεσα τη διάρκεια της ζωής σου. Ο επαρκής ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, είναι βασικός μηχανισμός επιβίωσης για το σώμα σου.
Τι δείχνουν τα επιστημονικά δεδομένα
Μια μεγάλη ανάλυση δεδομένων υγείας σε εθνικό επίπεδο έδειξε ότι οι ώρες που κοιμάσαι κάθε βράδυ συνδέονται στενά με το πόσα χρόνια ζεις. Σχεδόν το 37% των ενηλίκων δεν κοιμάται τις επτά ή περισσότερες ώρες που θεωρούνται απαραίτητες για καλή υγεία, και αυτό έχει συνέπειες. Οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες σε σταθερή βάση έχουν σημαντικά μικρότερο προσδόκιμο ζωής σε σύγκριση με όσους ξεκουράζονται επαρκώς.
Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από μια μεγάλη εθνική έρευνα που κατέγραφε συνήθειες όπως το κάπνισμα, τη διατροφή, τη φυσική δραστηριότητα, τα χρόνια νοσήματα και τις ώρες ύπνου. Από όλους αυτούς τους παράγοντες, ο ύπνος αποδείχθηκε ο πιο ισχυρός προγνωστικός δείκτης της μακροζωίας, ξεπερνώντας ακόμη και τη διατροφή ή την άσκηση. Μόνο το κάπνισμα είχε μεγαλύτερη αρνητική επίδραση.
Πώς ο ύπνος επηρεάζει όλο σου το σώμα
Ο επαρκής ύπνος επηρεάζει σχεδόν κάθε σύστημα του οργανισμού σου. Συνδέεται με την υγεία της καρδιάς, το ανοσοποιητικό, τη ρύθμιση του βάρους και τη διάθεσή σου. Όταν κοιμάσαι λίγο, είναι πιο πιθανό να κάνεις χειρότερες επιλογές μέσα στη μέρα, όπως να τρως πιο ανθυγιεινά ή να αποφεύγεις την άσκηση, κάτι που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών.
Οι πιο συνηθισμένες παγίδες που σου "κλέβουν" τον ύπνο
► Το κινητό σου είναι μία από τις μεγαλύτερες. Το βραδινό σκρολάρισμα σε εκθέτει σε μπλε φως που μπλοκάρει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που σου δημιουργεί υπνηλία. Επιπλέον, το περιεχόμενο που καταναλώνεις συχνά προκαλεί ένταση και υπερδιέγερση, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεσαι να χαλαρώσεις.
► Η καφεΐνη παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Ακόμη και ένας καφές το απόγευμα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σου, καθώς παραμένει στο σώμα για πολλές ώρες. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ, που μπορεί να σε κάνει να νυστάζεις αρχικά, αλλά τελικά διαταράσσει τον βαθύ και ξεκούραστο ύπνο.
► Η έλλειψη άσκησης και ένα υπερφορτωμένο πρόγραμμα δυσκολεύουν επίσης την ξεκούραση. Όταν προσπαθείς να χωρέσεις πάρα πολλά σε μία μέρα, ο ύπνος είναι αυτός που θυσιάζεται πρώτος. Και όταν προσπαθείς να αναπληρώσεις κοιμώντας πολύ τα Σαββατοκύριακα, μπερδεύεις ακόμη περισσότερο το εσωτερικό ρολόι του σώματός σου.
Γιατί πρέπει να βάλεις τον ύπνο σε προτεραιότητα
Συχνά αντιμετωπίζεις τον ύπνο σαν κάτι που μπορείς να μειώσεις για να είσαι πιο παραγωγική ή να κάνεις περισσότερα. Όμως η χρόνια έλλειψη ύπνου υπονομεύει σιωπηλά την υγεία σου και επηρεάζει τη μακροπρόθεσμη ευεξία σου.
Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς, ξυπνάς συχνά μέσα στη νύχτα ή δεν νυστάζεις φυσιολογικά, είναι σημαντικό να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό. Διαταραχές όπως η υπνική άπνοια ή το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί να χρειάζονται θεραπεία. Ο ύπνος δεν είναι κάτι που πρέπει να αναβάλλεις. Είναι επένδυση στη ζωή σου.
Διάβασε επίσης:
Σε δυσκολεύουν τα πρωινά ξυπνήματα; Το κόλπο για άμεση ενέργεια
Το απλό τρικ με τη θερμοκρασία που θα σου χαρίσει βαθύτερο ύπνο στο λεπτό
"Γιατί νιώθω συνέχεια κουρασμένη"; Οι πιο πιθανές αιτίες της εξάντλησης
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
