istock
Ο χειμώνας μοιάζει ιδανικός για περισσότερο ύπνο. Οι χαμηλές θερμοκρασίες, οι μικρότερες μέρες και τα μεγάλα βράδια σε κάνουν να νιώθεις ότι το σώμα σου ζητά ξεκούραση και ζεστασιά. Θεωρητικά, αυτή είναι η εποχή που θα έπρεπε να απολαμβάνεις σταθερά επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Στην πράξη, όμως, μπορεί να βιώνεις το ακριβώς αντίθετο, με δυσκολία στο να αποκοιμηθείς ή με ξυπνήματα μέσα στη νύχτα χωρίς προφανή λόγο.
Αν παρατηρείς ότι ο ύπνος σου διαταράσσεται κάθε χειμώνα, δεν είσαι η μόνη. Πολλές γυναίκες βιώνουν αυτό που περιγράφεται ως χειμερινή αϋπνία, μια κατάσταση που συνδέεται λιγότερο με το κρύο και περισσότερο με τις αλλαγές στις καθημερινές σου συνήθειες αυτή την εποχή, τονίζει η ειδικός Joseph M Dzierzewski στο Real Simple. Ευτυχώς, κατανοώντας τι την προκαλεί, μπορείς να κάνεις μικρές προσαρμογές που βοηθούν το σώμα σου να επιστρέψει σε έναν πιο βαθύ και ποιοτικό ύπνο.
Τι είναι η χειμερινή αϋπνία
Η χειμερινή αϋπνία περιγράφει τις διαταραχές ύπνου που εμφανίζονται καθώς αλλάζουν οι εποχές. Μπορεί να δυσκολεύεσαι να αποκοιμηθείς ή να ξυπνάς μέσα στη νύχτα και να μην μπορείς να ξανακοιμηθείς εύκολα. Η αιτία δεν είναι απαραίτητα το κρύο, αλλά κυρίως οι αλλαγές στον τρόπο ζωής σου καθώς περνάς περισσότερο χρόνο στο σπίτι και λιγότερο σε δραστηριότητες.
Τι μπορεί να κρύβεται πίσω από τα νυχτερινά ξυπνήματα τον χειμώνα
1. Λιγότερη κίνηση μέσα στη μέρα
Τον χειμώνα είναι πιο εύκολο να μειώσεις τα βήματά σου και να παραλείψεις την άσκηση. Όταν το σώμα σου δεν κουράζεται αρκετά, δυσκολεύεται να μπει φυσικά σε κατάσταση ύπνου.
2. Πιο βαριά γεύματα
Οι χειμερινές συγκεντρώσεις, τα comfort foods και η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ ή καφεΐνης μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σου. Ένα βαρύ γεύμα, ειδικά αργά το βράδυ, επιβαρύνει την πέψη και συχνά οδηγεί σε διακοπές ύπνου.
3. Λιγότερος χρόνος σε εξωτερικούς χώρους
Η έλλειψη φυσικού φωτός επηρεάζει το βιολογικό σου ρολόι. Όταν περνάς όλη τη μέρα μέσα στο σπίτι, μπορεί να νιώθεις νωθρότητα το πρωί και υπερένταση το βράδυ.
4. Άγχος και ατελείωτο scrolling
Η συνήθεια να χαζεύεις στο κινητό πριν τον ύπνο, σε συνδυασμό με στρεσογόνες ειδήσεις ή προσωπικές σκέψεις, κρατά τον εγκέφαλό σου σε εγρήγορση τη στιγμή που θα έπρεπε να χαλαρώνει.
Πώς να προλάβεις τη χειμερινή αϋπνία
1. Βάλε τον ύπνο σε προτεραιότητα
Φρόντισε να έχεις αρκετό χρόνο για ύπνο και σταθερό ωράριο. Όταν αντιμετωπίζεις τον ύπνο ως βασική ανάγκη και όχι ως πολυτέλεια, έχεις ήδη κάνει το πρώτο σημαντικό βήμα.
2. Έκθεση στο φυσικό φως νωρίς μέσα στη μέρα
Άνοιξε τις κουρτίνες το πρωί ή βγες για έναν σύντομο περίπατο. Το φυσικό φως λειτουργεί ως σήμα για το βιολογικό σου ρολόι.
3. Κράτησε την άσκηση στη ρουτίνα σου
Ακόμα και 30 λεπτά κίνησης την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Αν μπορείς να κινηθείς σε εξωτερικό χώρο, το όφελος είναι διπλό.
4. Ελάφρυνε τα βραδινά σου γεύματα
Απέφυγε βαριά φαγητά, αλκοόλ και καφεΐνη κοντά στην ώρα του ύπνου και προσπάθησε να τρως σε σταθερές ώρες μέσα στη μέρα.
5. Δημιούργησε μια ρουτίνα χαλάρωσης πριν τον ύπνο
Άφησε το κινητό στην άκρη και δώσε χρόνο σε δραστηριότητες που σε ηρεμούν, όπως ένα ζεστό μπάνιο, διάβασμα ή ένα χαλαρωτικό ρόφημα.
6. Κάνε το υπνοδωμάτιο σύμμαχό σου
Ένας σκοτεινός, δροσερός και ήσυχος χώρος βοηθά το σώμα σου να χαλαρώσει. Μικρές αλλαγές, όπως κουρτίνες συσκότισης ή μάσκα ύπνου, μπορούν να βελτιώσουν αισθητά την ποιότητα του ύπνου σου.
Αν ο χειμώνας σου φέρνει συχνά αϋπνία, μην το αγνοείς. Με λίγες συνειδητές αλλαγές στις καθημερινές σου συνήθειες, μπορείς να βοηθήσεις το σώμα σου να προσαρμοστεί και να απολαμβάνεις πιο ήρεμες και ξεκούραστες νύχτες.
Διάβασε επίσης:
Ξυπνάς πεινασμένη μέσα στη νύχτα; Οι ειδικοί εξηγούν το γιατί και πώς να το διορθώσεις
Χρόνια αϋπνία; Η χαλαρωτική δραστηριότητα που λειτουργεί όσο και η θεραπεία
Δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς; Το απλό κόλπο της Μελίνας Νικολαΐδη που λειτουργεί
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
