iStock
Η κατάθλιψη αφορά εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως και συχνά συνοδεύεται από μια καθημερινότητα βαριά, χωρίς ενέργεια και κίνητρο. Ανάμεσα στις κλασικές επιλογές αντιμετώπισης - ψυχοθεραπεία και φαρμακευτική αγωγή - φαίνεται να προστίθεται δυναμικά και μια τρίτη, πολύ πιο απλή: η άσκηση. Δε μιλάμε για πρωταθλητισμό ή εξαντλητικά προγράμματα, αλλά για μια συνήθεια που είναι οικονομικά προσιτή και μπορεί να προσαρμοστεί στις αντοχές σου.
Πώς συνδέεται η άσκηση με την κατάθλιψη
Σύμφωνα με πρόσφατη ανασκόπηση που βασίστηκε στην ανάλυση 73 τυχαιοποιημένων κλινικών δοκιμών με περίπου 5.000 άτομα, η άσκηση φαίνεται να έχει παρόμοια επίδραση στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης με εκείνη της ψυχοθεραπείας. Τα δεδομένα δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα έχει τουλάχιστον μέτρια επίδραση στα συμπτώματα της κατάθλιψης σε σύγκριση με την απουσία θεραπείας ή με παρεμβάσεις ελέγχου.
Τι είδους άσκηση φαίνεται να βοηθά περισσότερο
Η μέτριας έντασης άσκηση αναδεικνύεται ως η πιο αποτελεσματική επιλογή. Αυτό σημαίνει δραστηριότητες που ανεβάζουν ελαφρώς τους παλμούς και την αναπνοή σου, χωρίς να σε εξαντλούν.
Το τι θεωρείται "μέτρια ένταση" διαφέρει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από τη φυσική σου κατάσταση. Για κάποιον μπορεί να είναι ένα γρήγορο περπάτημα, για κάποιον άλλον λίγη ώρα ποδηλασίας ή μια ήπια προπόνηση στο σπίτι.
Μπορεί να αντικαταστήσει την ψυχοθεραπεία ή τα φάρμακα;
Τα στοιχεία δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα στη μείωση των συμπτωμάτων, ωστόσο δεν λειτουργεί το ίδιο για όλους. Όπως επισημαίνεται, είναι σημαντικό να βρίσκεις τρόπους διαχείρισης που μπορείς και θέλεις να διατηρήσεις μακροπρόθεσμα. Σε ό,τι αφορά τη σύγκριση με τα αντικαταθλιπτικά, τα δεδομένα είναι λιγότερο σαφή, αν και καταγράφεται παρόμοια επίδραση στη βελτίωση της διάθεσης.
Γιατί η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από την ένταση
Η άσκηση θεωρείται ασφαλής και προσβάσιμη επιλογή για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, ακριβώς επειδή μπορεί να ενσωματωθεί ρεαλιστικά στην καθημερινότητα.
Δεν χρειάζεται να "πιέζεσαι". Το σημαντικό είναι να βρεις μια μορφή κίνησης που σου ταιριάζει και μπορείς να κάνεις συστηματικά, ακόμα και τις ημέρες που η διάθεση είναι χαμηλή.
Τι γνωρίζουμε (και τι όχι) για το μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα
Παρότι τα οφέλη της άσκησης στη διάθεση είναι καλά τεκμηριωμένα, τα δεδομένα για το αν αυτά διατηρούνται σε βάθος χρόνου είναι περιορισμένα. Η έλλειψη μακροχρόνιων στοιχείων κάνει δύσκολη την εξαγωγή ασφαλών συμπερασμάτων για τη διάρκεια του αποτελέσματος. Σε κάθε περίπτωση, η υιοθέτηση ενός τρόπου ζωής που περιλαμβάνει συστηματική κίνηση συνδέεται με συνολική υποστήριξη της ψυχικής υγείας.
Τι σημαίνει "έχω κατάθλιψη" και ποια η διαφορά με τη θλίψη;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
