iStock
Ο πόνος στον αυχένα και την πλάτη είναι από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα της καθημερινότητας. Είτε περνάς πολλές ώρες σκυμμένη μπροστά σε μια οθόνη, είτε κάθεσαι με λάθος στάση στο γραφείο, είτε σηκώνεις βάρη χωρίς προσοχή, το σώμα σου επιβαρύνεται και οι μύες σου "φωνάζουν". Η δυσκαμψία, το μούδιασμα, η αίσθηση βάρους στους ώμους ή ακόμα και οι πονοκέφαλοι που ξεκινούν από τον αυχένα είναι σήματα ότι χρειάζεσαι φροντίδα.
Αν δεν προσέξεις εγκαίρως, αυτά τα μικρά ενοχλήματα μπορούν να γίνουν χρόνιος πόνος που επηρεάζει την καθημερινότητά σου, τον ύπνο σου και τη διάθεσή σου. Δεν χρειάζεται όμως πάντα εξοπλισμός γυμναστηρίου ή πολύπλοκες ασκήσεις. Με ένα απλό αντικείμενο που έχεις δίπλα σου, ένα μπουκάλι νερό, μπορείς να ξεκινήσεις αμέσως να αποφορτίζεις την ένταση και να δυναμώνεις την πλάτη και τον αυχένα σου, όπως δείχνει η digital creator Λίλη Ευθυμίου (@lilyefthymiou).
Πώς ακριβώς βοηθάει το μπουκάλι με το νερό
Ένα μπουκάλι νερό μπορεί να γίνει το καλύτερο εργαλείο για τη φροντίδα σου. Οι κινήσεις με αυτό δεν είναι απλώς ένα γρήγορο tip.
- Δυναμώνουν τους μυς που στηρίζουν τη σπονδυλική σου στήλη
- βελτιώνουν τη στάση σου
- σε βοηθούν να σταθείς πιο ίσια.
Όταν το χρησιμοποιείς σε απλές ασκήσεις, λειτουργεί σαν μικρό βάρος που προσφέρει αντίσταση χωρίς να σε επιβαρύνει.
Η τακτική επανάληψη φέρνει πραγματικά αποτελέσματα. Με μόλις 2-3 λεπτά την ημέρα, θα νιώσεις τους ώμους σου να χαλαρώνουν, τον πόνο στον αυχένα να μειώνεται και τη δυσκαμψία να υποχωρεί. Θα παρατηρήσεις ότι η "καμπούρα" που δημιουργείται από τις ώρες μπροστά σε υπολογιστή αρχίζει να μαλακώνει και το σώμα σου αποκτά μεγαλύτερη ελευθερία κίνησης. Είναι μια μικρή συνήθεια που αλλάζει σταδιακά τον τρόπο που στέκεσαι, περπατάς και κινείσαι.
Η συνέπεια είναι το κλειδί. Όπως κάθε μυϊκή ομάδα, έτσι και οι μύες του αυχένα και της πλάτης χρειάζονται σταθερή φροντίδα. Το μπουκάλι νερό γίνεται έτσι ο καθημερινός σου "σύμμαχος" στην ενδυνάμωση και στην αποφόρτιση, ώστε να μην αφήνεις τον πόνο να σε περιορίζει. Με λίγη πειθαρχία, μπορείς να χαρίσεις στον εαυτό σου καλύτερη στάση, λιγότερη ένταση και περισσότερη ευεξία.
Διάβασε επίσης:
Πιάστηκες στο γραφείο; Kάνε αυτές τις 8 ασκήσεις στην καρέκλα για άμεσα αποτελέσματα
Οι καλύτερες ασκήσεις για να βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου
Κυρτοί ώμοι: Οι καλύτερες ασκήσεις για να διορθώσεις τη λάθος στάση σώματος
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
