iStock
Η εμμηνόπαυση φέρνει μαζί της πολλές αλλαγές, με πιο γνωστές τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις, που συχνά σε αφήνουν εξουθενωμένη. Όπως τονίζουν οι καθηγήτριες Lily Stojanovska και Vasso Apostolopoulos από το Victoria University, σε σχετικό τους άρθρο στο The Conversation, η μετάβαση αυτή μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής των γυναικών, και πολλές είναι διατεθειμένες να δοκιμάσουν τα πάντα για ανακούφιση.
Η ορμονική θεραπεία (HRT) παραμένει η πιο αποτελεσματική λύση για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, με επιτυχία 80%-90%. Ωστόσο, αρκετές γυναίκες αναζητούν φυσικές εναλλακτικές, είτε επειδή φοβούνται τους κινδύνους είτε λόγω προσωπικών επιλογών, και εδώ έρχεται η επιστήμη να μας δείξει τι όντως λειτουργεί.
Περιεμμηνόπαυση: Οι μισές γυναίκες στα 30s εμφανίζουν τα πρώτα σημάδια - ποια είναι;
Φυτοοιστρογόνα: Η διατροφική λύση
Τα φυτοοιστρογόνα είναι ουσίες που βρίσκονται σε ορισμένα φυτά και μοιάζουν με τα γυναικεία οιστρογόνα, αλλά πολύ πιο ήπια.
► Ισοφλαβόνες: Παρούσες σε σόγια, τόφου, φακές και ρεβίθια, μπορεί να συμβάλλουν στην καρδιοπροστασία και στην ενδυνάμωση των οστών. Οι μελέτες δείχνουν ότι ίσως βοηθούν και στις εξάψεις, ιδίως αν αυτές είναι πολλές καθημερινά.
► Red clover (Κόκκινο τριφύλλι): Περιέχει τέσσερις τύπους ισοφλαβονών και κυκλοφορεί σε ταμπλέτες, τσάι ή υγρή μορφή. Οι έρευνες είναι μπερδεμένες: μερικές γυναίκες βλέπουν μείωση των εξάψεων, άλλες όχι, αλλά δεν έχουν αναφερθεί σοβαρές παρενέργειες.
Σύμφωνα με τις ειδικούς, η σόγια και τα φυτικά προϊόντα είναι γενικά ασφαλή και μπορεί να έχουν επιπλέον οφέλη στην υγεία.
Βότανα: Από το Black Cohosh στο Τζίνσενγκ
Η χρήση βοτάνων για την εμμηνόπαυση είναι δημοφιλής εδώ και αιώνες, αλλά η επιστημονική επιβεβαίωση διαφέρει:
► Σιμισιφούγκα ή Black cohosh: Μπορεί να μειώσει εξάψεις και αλλαγές διάθεσης, ασφαλές έως 6 μήνες, ενώ μακροχρόνια χρήση έχει αναφερθεί σε σπάνιες περιπτώσεις ηπατικής δυσλειτουργίας. Δεν έχει ακόμη προσδιοριστεί ακριβώς ο μηχανισμός δράσης.
► Maca: Ένα φυτό από το Περού, γνωστό για τις ιδιότητες στη γονιμότητα και τη λίμπιντο. Η επιστημονική απόδειξη ότι ανακουφίζει από εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα είναι περιορισμένη.
Γιατί όλες οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση πρέπει να γνωρίζουν το Maca
► Evening primrose oil (έλαιο νυχτολούλουδου): Χρησιμοποιείται για εξάψεις, πόνο στο στήθος και ενδομητρίωση. Η αποτελεσματικότητα ωστόσο δεν είναι πλήρως επιβεβαιωμένη.
► Dong quai: Παραδοσιακό κινέζικο βότανο. Μόνο του δεν φαίνεται να ανακουφίζει εξάψεις, αλλά σε συνδυασμό με άλλα βότανα μπορεί να είναι χρήσιμο.
► Ginseng: Δεν έχει οιστρογονική δράση, αλλά μπορεί να μειώσει μερικά συμπτώματα εμμηνόπαυσης.
Συμπληρωματικές μέθοδοι
► Ομοιοπαθητική: Δεν φαίνεται να υπερβαίνει το placebo, αλλά η ασφάλεια είναι μεγάλη λόγω της αραίωσης των ουσιών.
► Βελονισμός, ρεφλεξολογία: Τα αποτελέσματα είναι μικτά. Κάποιες γυναίκες βλέπουν βελτίωση, άλλες όχι.
Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, η ποιότητα των μελετών είναι διαφορετική, και συχνά οι διαφορές στα αποτελέσματα οφείλονται σε μικρούς πληθυσμούς, διαφορετικές δόσεις ή ποικιλία προϊόντων. Τα φυσικά συμπληρώματα δεν είναι πάντα ακίνδυνα. Συζήτησε με τον γιατρό σου πριν πάρεις οποιοδήποτε συμπλήρωμα ή βότανο, ειδικά αν παίρνεις άλλα φάρμακα.
Εξάψεις, αϋπνία, αφυδάτωση; Οι 8 σωτήριες λύσεις για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
