H "περίεργη" συνήθεια που έχεις όταν αγχώνεσαι και τελικά λειτουργεί σαν εργαλείο αυτοφροντίδας

Ένας έξυπνος τρόπος να βάλεις τάξη στο χάος του μυαλού σου και να σταθείς πραγματικά δίπλα στον εαυτό σου.

istock

Το να μιλάς στον εαυτό σου μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά έχει πραγματικά επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη για την ψυχική και σωματική σου υγεία. Ο εσωτερικός διάλογος βοηθά στην κατανόηση των συναισθημάτων σου, στην οργάνωση της σκέψης και στη λήψη αποφάσεων, ενώ ενισχύει την αυτοεκτίμηση και την αίσθηση ελέγχου στη ζωή σου. Ακόμα κι αν ξεκίνησε σαν συνήθεια στην παιδική ηλικία ή σαν μια αστεία συνήθεια, μπορεί να γίνει εργαλείο ευεξίας που βελτιώνει την καθημερινότητά σου.

Η αυτο-ομιλία δεν αφορά μόνο την ψυχική υγεία, αλλά επηρεάζει και την κοινωνική σου ζωή. Όταν γνωρίζεις καλύτερα τι νιώθεις και πώς σκέφτεσαι, είναι πιο εύκολο να επικοινωνείς με τους άλλους με κατανόηση και ηρεμία. Παράλληλα, η συνήθεια αυτή σου δίνει τη δυνατότητα να διαχειριστείς καλύτερα τις δύσκολες καταστάσεις, να μειώσεις το άγχος και να δεις τις προκλήσεις με χιούμορ και περιέργεια, ενισχύοντας την αυτογνωσία και την προσωπική σου ανάπτυξη, αναφέρει η σύμβουλος ψυχικής υγείας Grace Lautman στο Real Simple.

Οφέλη της αυτο-ομιλίας

1) Αυξάνει την αυτοεκτίμηση

Μιλώντας δυνατά στον εαυτό σου, επαναφέρεις και ενισχύεις μέρη του εαυτού σου που δεν είχαν την ευκαιρία να αναπτύξουν μια σταθερή αυτοεκτίμηση. Η επικοινωνία με τον εαυτό σου επιβεβαιώνει ότι εσύ ελέγχεις και σε βοηθά να εμπιστεύεσαι τις αποφάσεις σου, κάτι που είναι θεμελιώδες για την αυτοεκτίμηση και την ψυχική σταθερότητα.

2) Βοηθά στη ρύθμιση των συναισθημάτων

Η συναισθηματική αυτο-ρύθμιση συχνά δυσκολεύει, και η αυτο-ομιλία μπορεί να προσφέρει ασφάλεια στο νευρικό σου σύστημα. Όταν νιώθεις έντονα συναισθήματα ή άγχος, το να περιγράφεις δυνατά αυτό που αισθάνεσαι και να αναγνωρίζεις ότι είναι ανθρώπινο μπορεί να σε ηρεμήσει και να σου δώσει μια πιο σταθερή προοπτική.

3) Βελτιώνει τις κοινωνικές σχέσεις

Όσο πιο συνειδητή είσαι για το πώς νιώθεις και σκέφτεσαι, τόσο λιγότερο τείνεις να ρίχνεις ευθύνες σε άλλους. Η εσωτερική επικοινωνία σε βοηθά να εκφράζεσαι με περισσότερη σαφήνεια και ευγένεια προς τους άλλους, βελτιώνοντας την ποιότητα των σχέσεων σου και μειώνοντας τις παρορμητικές αντιδράσεις σε στρεσογόνες καταστάσεις.

istock

4) Καλλιεργεί χιούμορ και ελαφρότητα

Η αυτο-ομιλία σου δίνει την ευκαιρία να δεις τα λάθη, τις συνήθειες και τις σκέψεις σου με χιούμορ. Το χιούμορ μειώνει το στρες, μαλακώνει δύσκολες καταστάσεις και σε βοηθά να μην παίρνεις τα πάντα υπερβολικά σοβαρά, προσφέροντας ανακούφιση σε επεμβατικές σκέψεις.

5) Ενισχύει την περιέργεια και την αυτογνωσία

Η συνήθεια να μιλάς στον εαυτό σου δημιουργεί χώρο για αυτο-ενδοσκόπηση και ερωτήσεις. Αυτό ενισχύει την αυτογνωσία, την κατανόηση των συναισθημάτων σου και την προσωπική ανάπτυξη, χωρίς ντροπή ή αποφυγή. Μπορείς να ξεκινήσεις απλά ρωτώντας τον εαυτό σου "τι νιώθω τώρα;" ή να καταγράφεις τις σκέψεις σου και να τις διαβάζεις δυνατά για να αποκτήσεις μεγαλύτερη συνειδητότητα.

Πώς να ξεκινήσεις

Ξεκίνα απλά περιγράφοντας δυνατά τα συναισθήματά σου ή σκέψεις σου, χωρίς να χρειάζεται να είναι θετικά ή "ιδανικά". Μπορείς να φανταστείς ότι μιλάς σε έναν φίλο, ώστε η συνομιλία να ρέει πιο φυσικά. Ό,τι δεν σου ταιριάζει, το αφήνεις στην άκρη, και κρατάς ό,τι σε βοηθά. Η τακτική αυτή συνήθεια μπορεί να γίνει ένα ισχυρό εργαλείο αυτο-φροντίδας και αυτογνωσίας στη ζωή σου.