Άσκηση στην εμμηνόπαυση: Ποια είναι η καλύτερη προπόνηση;

Ακόμη κι αν δεν είσαι αθλητικός τύπος, η άσκηση στην εμμηνόπαυση είναι must! Και όχι μόνο για τη σωματική αλλά και για την ψυχική σου υγεία. 

18.03.2019

Γράφει: Επιστημονικός Συνεργάτης Shape

εχεις διαβασει

άσκηση περπάτημα γραφείο καθιστική ζωή υγεία

Από τη Λευκοθέα Καβρουλάκη, σύμβουλο ευεξίας και υγείας, M.sc. «Μοριακή φυσιολογία της άσκησης» της Ιατρικής σχολής Αθηνών (www.megagym.gr)

Η εμμηνόπαυση είναι ένας φυσιολογικός σταθμός στη ζωή μας. Γι’ αυτό και δεν πρέπει να είναι μια περίοδος που θα σε τρομάζει ή θα σε αγχώνει, ειδικά αν κάνεις τις σωστές κινήσεις λίγο πριν και κατά τη διάρκειά της. Και η άσκηση στην εμμηνόπαυση είναι μία από αυτές.

Η must άσκηση στην εμμηνόπαυση

Ισπανοί επιστήμονες έχουν εξετάσει κατά καιρούς τα οφέλη διαφόρων μορφών εκγύμνασης για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και κατέληξαν στο είδος της γυμναστικής που παρέχει τη μεγαλύτερη ανακούφιση στον αυχένα, μέση και γόνατα από τα ενοχλητικά συμπτώματα. Ποια είναι αυτή;

Αρκετές μελέτες απέδειξαν ότι το Pilates είναι η ιδανική άσκηση εκγύμνασης σε γυναίκες που βρίσκονται σε εμμηνόπαυση καθώς έχει αποδειχθεί ότι δυναμώνει τα οστά και τους μύες. Παράλληλα ανακουφίζει τους πόνους στη μέση και τον αυχένα, ευθυγραμμίζει την σπονδυλική στήλη και αποκαθιστά χρόνιους τραυματισμούς. Επιπλέον αν η συγκεκριμένη μέθοδος προσαρμοστεί στις ατομικές ανάγκες του καθενός βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος εν όψει μείωσης των οιστρογόνων.

Διάβασε επίσης: Πώς να αντιμετωπίσεις τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης με τη σωστή διατροφή

Διάβασε επίσης: Αυτά είναι τα πρώτα συμπτώματα της προεμμηνόπαυσης

Βαριέσαι το Pilates;

Εκτός από το Pilates όμως, όλες οι μορφές άσκησης έχουν σωματικά οφέλη, αρκεί να υπάρχει διάρκεια. Να θυμάσαι πως στην προεμμηνόπαυση οποιαδήποτε μορφή άσκησης συμβάλει στην αντιμετώπιση των εξάψεων, ένα συνηθισμένο «σύμπτωμα» που σχετίζεται με τις ορμονικές μεταβολές. Βαριέσαι το pilates, δεν θέλεις να πηγαίνεις σε κάποιο γυμναστήριο; Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης! Μάλιστα, το περπάτημα τρεις φορές την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 19%, σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση JAMA Psychiatry.

Άσκηση για καλή διάθεση

Η τακτική άσκηση στην εμμηνόπαυση έχει ένα ακόμη σημαντικό όφελος. Όσο γυμνάζεσαι, τόσο περισσότερη ενέργεια έχεις, ενώ ο χρόνος που αφιερώνεις στον εαυτό σου, βελτιώνει τη διάθεση και την αυτοεκτίμησή σου.

 

 

Editor's Picks

Περισσότερα από Υγεία

#shapegreece

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram Access Token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.