6 τρόποι για να κάνεις αυτοθεραπεία

Πώς θα κάνεις αυτοθεραπεία: Το σώμα σου παράγει ειδικές ουσίες που καταπολεμούν τον πόνο, τονίζεται σε έρευνα – το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να τις ενεργοποιήσεις. Μάθε πώς.

03.03.2019

Γράφει: Ελένη Δασκαλάκη

εχεις διαβασει

Αυτές είναι οι 15 κινήσεις για να έχεις μία τέλεια μέρα

Το σώμα μας έχει φυσικές διαδικασίες επούλωσης. Για παράδειγμα, αν τραυματιστείς (ή έχεις μυϊκό πιά­σιμο), απελευθερώνονται στον οργανισμό σου φυσικά οπιοειδή πεπτίδια, σύμφωνα με τον Bradley Taylor, PhD, ερευνητή χρόνιου πόνου και καθηγητή Φυσιο­λογίας στο Κολέγιο Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Κεντάκι.

Οι ουσίες αυτές, που συμπεριλαμβάνουν τις ορμόνες της χαράς, τις ενδορφίνες, προσκολλώ­νται με τους υποδοχείς οπιοειδών στον εγκέφαλο «μουδιάζοντας» τον πόνο και κάνοντάς σε να νιώθεις συγκεντρωμένη και ήρεμη.

Πιες καφέ πριν τη γυμναστική

Η καφεΐνη μειώνει την ένταση του μυϊκού πόνου, ώστε να μπο­ρείς να τα δώσεις όλα στο γυμνα­στήριο, σύμφωνα με νέα έρευνα.

Άνθρωποι που κατανάλωσαν 2-3 φλιτζάνια καφέ πριν κάνουν δυ­ναμικά ποδήλατο για 30 λεπτά ανέφεραν ότι ένιωθαν λιγότερο πόνο στους τετρακεφάλους τους από εκείνους που εκτελούσαν την ίδια άσκηση χωρίς να έχουν πιει καφέ, σύμφωνα με μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόι. «Η καφεΐνη συνδέεται στους υπο­δοχείς αδενοσίνης στην περιοχή του εγκεφάλου που ελέγχει τον πόνο» εξηγεί ο ερευνητής Robert Motl, PhD.

Γυμνάσου με το φως της ημέρας

Οι ακτίνες UV αυξάνουν την παραγωγή νευρο­διαβιβαστών στο σώμα, ουσιών που μπορεί να μειώνουν την αίσθηση του πόνου. Σε μελέτη στην επιθεώρηση Pain Medicine βρέθηκε πως ο πόνος στην πλάτη συμμετεχόντων μειώθηκε μετά από τρεις 30λεπτες συνεδρίες φωτοθεραπείας, ενώ οι συγγραφείς της εκτιμούν ότι την ίδια επίδραση θα μπορούσε να έχει το φως της ημέρας.

Άλλη έρευνα έδειξε πως άνθρωποι που ανάρρωναν από χειρουργείο σε ηλιόλουστα δωμάτια πήραν κατά 21% λιγότερα παυσίπονα ανά ώρα συγκριτικά με ασθενείς σε πιο σκοτεινά δωμάτια. Το ηλιακό φως μπορεί να ενισχύει την παραγωγή της σεροτονίνης, νευροδιαβιβαστή που έχει αποδειχτεί πως μπλοκάρει τις οδούς του πόνου στον εγκέφαλο.

Διάβασε επίσης: Ομοιοπαθητική, βελονισμός, ρέικι: Οι εναλλακτικές θεραπείες και όσα πρέπει να γνωρίζεις γι’ αυτές

Βρες παρέα

Αν πας για spinning με μια φίλη σου, η προπόνηση θα είναι πιο αποτελεσματική. Σε μελέτη της η Robin Dunbar, PhD, καθηγήτρια Εξελικτικής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, διαπίστωσε ότι άνθρωποι που τραβούσαν κουπί μαζί με 6 συναθλητές τους για 45 λεπτά άντεχαν περισσότερο το μυϊκό πόνο απ’ όσο όταν κωπηλατούσαν μόνοι τους. «Απελευθερώνουμε περισσότερες ενδορφίνες όταν ασχολούμαστε με συγχρονισμένες δραστηριότητες» επισημαίνει η Robin Dunbar.

Αύξησε την ένταση

«Η καλύτερη άσκηση για την απελευθέρωση ενδορφινών είναι η έντονη ή/και παρατεταμένη δραστηριότητα» αποφαίνεται η Michele Olson, PhD, βοηθός καθηγήτρια στην Επιστήμη του Αθλη­τισμού στο Κολέγιο Huntingdon στην Αλαμπάμα. «Κάνε σύντομα, πολύ έντονα διαστήματα άσκησης –σπριντ, πλειομετρική, τρέξιμο– ή γρήγορη αερόβια για περισσότερη ώρα απ’ ό,τι συνήθως».

Πιες ένα ποτήρι κρασί

Ένα ποτήρι κρασί θα ενεργοποιήσει τις εν­δορφίνες και άλλα φυσικά οπιοειδή πεπτίδια στον οργανισμό σου, σύμφωνα με έρευνα από το Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας του Πανεπιστημίου Douglas. Μην το παρακάνεις όμως – το πολύ 1 με 2 ποτήρια τη μέρα αρκούν για να βλέπεις τα πράγματα καλύτερα.

Κοιμήσου σαν μωρό

Όταν δεν έχεις κοιμηθεί καλά, μια δύσκολη προ­πόνηση σου φαίνεται δυσκολότερη. Αυτή είναι η ετυμηγορία ερευνητών που ζήτησαν από ανθρώ­πους να βυθίσουν τα χέρια τους σε παγωμένο νερό για 106 δευτερόλεπτα.

Το 42% εκείνων που αυτοπροσδιορίστηκαν ως προβληματικοί στο θέμα του ύπνου έβγαλαν πιο γρήγορα από τους άλλους συμμετέχοντες στο πείραμα τα χέρια τους από το νερό. Οι επιστήμονες δε γνωρίζουν πώς και γιατί η έλλειψη ύπνου αυξάνει την ευαισθησία στον πόνο, θεωρούν όμως πως σχετίζεται με αυξημένο άγχος, νευρικότητα και κατάθλιψη που νιώθουν οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται καλά και υπο­θέτουν πως όλα αυτά παρεμβαίνουν στο σύστημα των οπιοειδών.

Editor's Picks:

Περισσότερα από Υγεία

#shapegreece