Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός για την υγεία σου όσο η άσκηση και η καλή διατροφή – και μετράει τόσο η ποσότητα όσο και η ποιότητα. Ο καλός, αναζωογονητικός ύπνος έχει γίνει σπάνια πολυτέλεια στις ημέρες μας και η έλλειψή του έχει συσχετιστεί με αρκετά προβλήματα υγείας, όπως η αύξηση βάρους, η μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού, οι παθήσεις της καρδιάς, ο διαβήτης και η κατάθλιψη. Δες τι σου προκαλεί η έλλειψη ύπνου και μάθε τη φυσική λύση για να κοιμάσαι καλά!
«Η στέρηση ύπνου προκαλεί συμπεριφορά παρόμοια με τη μέθη»
Όταν είσαι ξύπνια για 17 συνεχόμενες ώρες η παραγωγικότητά σου μειώνεται σαν να έχεις 0,05% ποσοστό αλκοόλ στο αίμα σου. Με αυτό το ποσοστό αλκοόλ στο αίμα, επηρεάζονται η κρίση, η προσοχή και οι κινητικές ικανότητες. Επίσης, μειώνεται ικανότητα οδήγησης και δεν είσαι σε θέση να πάρεις λογικές αποφάσεις. Μελέτες έχουν δείξει πως οι άνθρωποι είμαστε απαίσιοι κριτές του πόσο καλά λειτουργούμε σε κατάσταση στέρησης ύπνου, έτσι ακόμη κι αν είσαι σίγουρη ότι λειτουργείς μια χαρά με τρεις ή τέσσερις ώρες ύπνου, το πιθανότερο είναι πως αυτό δεν ισχύει.
«Το 32% των ανθρώπων θα θυσίαζαν ένα μπόνους ή μια αύξηση στη δουλειά για να κοιμούνται καλύτερα το βράδυ»
«Οι 8 ώρες κάθε βράδυ είναι απαραίτητες!»
Λόγω του ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου ανοίγει το δρόμο σε παθήσεις της καρδιάς και αύξηση βάρους, ο στόχος σου πρέπει να είναι να κοιμάσαι 8 ώρες κάθε βράδυ. Για να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου τα βράδια ότι πρέπει να προετοιμάζεται για ύπνο, έτσι ώστε να φτάσεις αυτό το στόχο, βάλε υπενθύμιση στο κινητό σου μία ώρα νωρίτερα από αυτήν που πρέπει να κοιμηθείς, προκειμένου να προσπαθήσεις να χαλαρώσεις σταδιακά και να ολοκληρώσεις το οκτάωρό σου.
«Η έλλειψη ύπνου δεν αναπληρώνεται»
Σε νέα μελέτη αποδεικνύεται ότι όσοι είχαν κοιμηθεί ανεπαρκώς και προσπάθησαν να αναπληρώσουν το χαμένο τους ύπνο με 10 συνεχόμενες ώρες μέσα σε ένα βράδυ ήταν λιγότερο προσεκτικοί και σε εγρήγορση την επόμενη ημέρα. «Ο εγκέφαλος υπολογίζει τη διάρκεια του ύπνου που χρειάζεται καθημερινά», τονίζουν οι ερευνητές, «και ακόμη και οι μερικές έξτρα ώρες ύπνου, σκόρπια μέσα στην εβδομάδα, δεν έχουν ιδιαίτερα θετικά αποτελέσματα».
«Λιγότερες από 5 ώρες ύπνου ακόμα και για ένα βράδυ σου δημιουργούν προβλήματα»
Κι αν δεν κοιμηθείς αρκετά; Ο ύπνος για λιγότερες από 5 ώρες –ακόμη και μία μόνο βραδιά– μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητα λήψης αποφάσεων, να καθυστερήσει το χρόνο αντίδρασης και (ακόμη χειρότερα) να σε αφήσει με τέτοια σύγχυση που δε θα μπορείς καν να αντιληφθείς πόσο εξαντλημένη είσαι. Έπειτα από μια νύχτα χωρίς πραγματική ανάπαυση, απόφυγε την οδήγηση μακρινών αποστάσεων, τις σύνθετες εργασίες και τις μεγάλες αποφάσεις μέχρι να μπορέσεις να ξεκουραστείς και να συνέλθεις. Και δεν είναι μόνο το τι θα θυσίαζες για έναν καλό ύπνο! Η αϋπνία έχει γίνει μάστιγα και το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών των ΗΠΑ έχουν εδώ και καιρό αρχίσει να αποκαλούν τον ανεπαρκή ύπνο επιδημία δημόσιας υγείας.
Ο καλός ύπνος βελτιώνει τη σεξουαλική ζωή των γυναικών
Έρευνα του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν, που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση «Journal of Sexual Medicine», μελέτησε 171 γυναίκες επί δύο εβδομάδες. Όπως διαπιστώθηκε, όσες γυναίκες κοιμούνταν καλύτερα και περισσότερες ώρες ένα βράδυ, είχαν μεγαλύτερη σεξουαλική επιθυμία την επόμενη ημέρα. Κάθε πρόσθετη ώρα ύπνου φάνηκε να αυξάνει κατά 14% κατά μέσο όρο την πιθανότητα σεξουαλικής συνεύρευσης με το σύντροφό τους το επόμενο 24ωρο.
Τι γίνεται, όμως, όταν ακολουθείς τους βασικούς κανόνες κατά της αϋπνίας (αποφεύγεις τον καφέ μετά το βραδινό, χαλαρώνεις μία ώρα πριν πέσεις για ύπνο και φοράς ωτασπίδες) και, παρ’ όλα αυτά, στριφογυρίζεις στο κρεβάτι σου; Υπάρχει για εσένα το Quet Life της Lanes!
Το φυτικό ηρεμιστικό, Quiet Life, είναι η απάντηση στο ζήτημα της αϋπνίας, χωρίς παρενέργειες ή πιθανότητα εθισμού, με βασικό συστατικό του τη Βαλεριάνα.
Το καλύτερο είναι πως το Quiet Life χορηγείται χωρίς ιατρική συνταγή και περιέχει και άλλα φυτικά συστατικά όπως πασιφλόρα, λυκίσκο, άγριο μαρούλι και λεοντόνουρο που είναι γνωστά για τις χαλαρωτικές, ηρεμιστικές και καταπραϋντικές τους ιδιότητες, σε συνδυασμό με βιταμίνες του συμπλέγματος Β (Β1, Β2 και Β3) που συντελούν σε ένα υγιές νευρικό σύστημα.
Είναι επομένως η πιο εύκολη και άμεση λύση για την καταπολέμηση της αϋπνίας και συμβάλλει στη γενικότερη ηρεμία του οργανισμού μετά από μία κουραστική ημέρα.
To Quiet Life της Lanes σε περιμένει το Σάββατο 21.03.2015, στο εμπορικό κέντρο RIVER WEST για να λάβεις μέρος στο διαγωνισμό με ένα μοναδικό δώρο για ξεκούραση και υπέροχο ύπνο! Έτσι θα γιορτάσεις όπως πρέπει την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου 2015!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
