iStock
*Ευχαριστούμε την Έφη Στρατή, lymphatic drainage massage expert & trainer (lemfikomassage.com, @strati_efi), για την πολύτιμη βοήθειά της.
Κουβεντιάζω για την εμμηνόπαυση με φίλες μου που έχουν μπει σε αυτή τη φάση και με μικρότερες που τρέμουν και μόνο στην ιδέα ότι θα έρθει η ώρα. Οι περισσότερες ανησυχούν για τις εξάψεις, αλλά, προσωπικά, θεωρώ ότι η όλη ανησυχία πηγάζει από τη σύνδεση της εμμηνόπαυσης με το γήρας. Φοβόμαστε να μεγαλώσουμε.
Επιπλέον, καθώς προσπαθούμε με όποιον τρόπο να καθυστερήσουμε τη γήρανση με θεραπείες προσώπου, βλέπουμε ένα σώμα που δεν... ακολουθεί. Προσωπικά, οι αλλαγές στο σώμα μου δεν είναι δραματικές, αλλά, ούσα σε εμμηνόπαυση μόλις 3 χρόνια, είναι ίσως πρώιμο ακόμη – τι επιφυλάσσει το μέλλον άραγε; Θα σου πω.
Ο μεταβολισμός μειώνεται και παίρνεις πιο εύκολα κιλά. Το λίπος πλέον συσσωρεύεται στην κοιλιά αλλά και στα μπράτσα, η κυτταρίτιδα εγκαθίσταται στην κοιλιά και στο στομάχι, η διαφορά είναι εμφανής και στην περιοχή πάνω από τα γόνατα και, ναι, όταν οι άλλοι κρυώνουν, εσύ μπορεί να κυκλοφορείς με κοντομάνικο. Μπορεί να νιώθεις τα πόδια σου βαριά και να αισθάνεσαι μονίμως πρησμένη. Αλλάζουν τα νούμερα στα ρούχα σου αλλά και το στυλ του ντυσίματός σου, μπορεί να αλλάζει ακόμα και το περπάτημά σου και σίγουρα επηρεάζεται και η διάθεσή σου. Δεν ξυπνάς μια μέρα και είσαι άλλος άνθρωπος, έρχονται σταδιακά οι αλλαγές μέσα σε χρονικό διάστημα μιας δεκαετίας.
Δεν το λες και λίγο. "Μειώνονται τα οιστρογόνα και από εκεί ξεκινούν τα προβλήματα, καθώς η γυναίκα κυβερνά το σώμα της από αυτό το σύστημα ορμονών" μου εξηγεί η Έφη Στρατή, lymphatic drainage massage expert & trainer, η οποία μέσω της δουλειάς της συναντά καθημερινά γυναίκες φοβισμένες, σχεδόν τρομοκρατημένες, γιατί δεν μπορούν να καταλάβουν τι τους έχει συμβεί.
Πόσο προετοιμασμένες είναι σήμερα οι γυναίκες για τις αλλαγές αυτές;
Βλέπω πολλές γυναίκες να τρομοκρατούνται με την ιδέα της εμμηνόπαυσης πριν καν έρθει. Ναι, είναι τεράστιες οι αλλαγές, αλλά είναι φυσιολογικές. Ας μην ξεχνάμε ότι το σώμα μας έχει τον τρόπο να τα αντιμετωπίσει όλα αυτά.
Εφόσον είναι μια φυσιολογική διαδικασία, όπως λέτε, αυτό σημαίνει να αφεθούμε και να μην επέμβουμε σε αυτήν;
Δεν επεμβαίνουμε, απλά βρίσκουμε τους τρόπους να βοηθάμε το σώμα μας έτσι ώστε να αντιμετωπίσουμε τα συμπτώματα όσο πιο ομαλά γίνεται.
Τι πρέπει να προσέξουμε στη διατροφή μας;
Καθώς ο υδατάνθρακας χρειάζεται πλέον μεγαλύτερη επεξεργασία από το σώμα, δεν αφομοιώνεται και γίνεται λίπος, προσπαθούμε να μειώσουμε αρκετά την κατανάλωσή του. Παράλληλα, αυξάνουμε την κατανάλωση πρωτεΐνης για να τονώσουμε τον μυϊκό ιστό. Η διαλειμματική δίαιτα είναι πολύ καλή στην εμμηνόπαυση, σε ένα γενικό πλαίσιο, αφού, το αν θα λειτουργήσει βοηθητικά, εξαρτάται από τον κάθε οργανισμό.
Και σίγουρα πρέπει να ασκούμαστε, αλλά πώς;
Προσπαθούμε να εντάξουμε στο πρόγραμμά μας περισσότερη κίνηση και ήπια γυμναστική, με έμφαση στην αερόβια, για να βοηθήσουμε τον μεταβολισμό μας. Αποφεύγουμε την έντονη άσκηση και τα πολλά βάρη, γιατί επιβαρύνονται οι αρθρώσεις μας. Κάνουμε περπάτημα ή και Pilates και το ιδανικό είναι να επιλέξουμε να εφαρμόσουμε ένα προσωποποιημένο πρόγραμμα βάσει των δικών μας αναγκών.
Πώς μπορεί να μας βοηθήσει το λεμφικό μασάζ;
Το λεμφικό μασάζ αρχικά βοηθά στη μείωση του οιδήματος που προκαλείται από την κατακράτηση υγρών. Η διέγερση του λεμφικού συστήματος συμβάλλει στην ομαλότερη ροή των λεμφικών υγρών, με αποτέλεσμα τη μείωση των οιδημάτων, την ανακούφιση από τον πόνο και την αίσθηση "βάρους" που προκαλεί η κατακράτηση. Επιπλέον, βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και των αποβλήτων από τα κύτταρα, συμβάλλει στη μείωση της κυτταρίτιδας και χαρίζει ένα δέρμα πιο σφιχτό. Άλλα σημαντικά οφέλη είναι η βελτίωση της πέψης και της ποιότητας του ύπνου, η ισορροπημένη λειτουργία του ανοσοποιητικού, η καλή υγεία του εντέρου και η βέλτιστη κυκλοφορία του αίματος, που, ως γνωστόν, επηρεάζουν τη διαδικασία της γήρανσης.
Πότε βλέπουμε αποτελέσματα με το λεμφικό μασάζ;
Με την πρώτη κιόλας συνεδρία γίνεται πολύ καλή αποτοξίνωση και από το σώμα μας, που ήταν πρησμένο, με κατακράτηση, φεύγουν υγρά, τοξίνες και λίπος. Βλέπεις ένα σώμα πιο ανορθωμένο, πιο σφιχτό, που φαίνεται και το νιώθεις σαν να έχει χάσει 2 κιλά!
Μπορούμε να συνδυάσουμε το λεμφικό μασάζ με άλλες θεραπείες;
Ναι, ανάλογα βέβαια με το σώμα, μπορούμε να συνδυάσουμε το λεμφικό με πρεσσοθεραπεία, μαδεροθεραπεία, βεντούζες, ενώ βοηθούν πολύ και οι ειδικές κρέμες για τη σύσφιγξη και την κυτταρίτιδα.
Είναι θεμιτό να αρχίσουμε το λεμφικό μασάζ στη φάση της προεμμηνόπαυσης προληπτικά;
Φυσικά! Μπορούμε να το κάνουμε δύο φορές τον μήνα, αφού μέσα σε 15 ημέρες το σώμα μας αποκτά τοξίνες, λιπίδια και υγρά που πρέπει να τα αφαιρέσουμε. Συνεπώς, γίνεται ένας καλός καθαρισμός της λέμφου, ενώ μας προφυλάσσει από περιττά κιλά μέχρι αυτοάνοσα και ασθένειες. Το πιο σημαντικό είναι ότι βοηθά στην καλή ψυχολογία της γυναίκας – όλες οι ενδιαφερόμενες φεύγουν από τη συνεδρία με χαμόγελο, γιατί έδωσαν αξία στον εαυτό τους.
Στη φάση της εμμηνόπαυσης και με τα πρώτα συμπτώματα ήδη ορατά ποια είναι η ιδανική συχνότητα των συνεδριών;
Δύο φορές την εβδομάδα, τουλάχιστον. Το πρώτο καλό αποτέλεσμα το βλέπουμε συνήθως στις 5 συνεδρίες, υπολογίζοντας ότι ο πρώτος κύκλος περιλαμβάνει 10-12 συνεδρίες.
Είναι οικονομικά προσιτό το λεμφικό μασάζ;
Ναι, είναι προσιτό. Πρόκειται για μια επένδυση που αξίζει να κάνει κάθε γυναίκα για τον εαυτό της!
ΑΠΟ ΤΟ SHAPE ΜΑΡΤΙΟΥ 2025
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
