6 απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεσαι κάθε μέρα

Oι πιθανότητες λένε πως δεν λαμβάνεις τις απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σου, ημερησίως.

02.09.2019

Γράφει: Αμαλία Δούκα

εχεις διαβασει

βιταμίνες μέταλλα συμπλήρωμα πολυβιταμίνες

Οι βιταμίνες και τα μεταλλικά στοιχεία είναι βασικά για τη ζωή μας, αφού χωρίς αυτά δε θα μπορούσαμε να σκεφτούμε ή να αναπνεύσουμε. Το πιθανότερο σενάριο λέει πως δεν λαμβάνεις ούτε τις απαραίτητες βιταμίνες ούτε τις αναγκαίες ποσότητες για μία καλή υγεία. Γι’ αυτό, συγκεντρώσαμε τα (θρεπτικά) στοιχεία – κλειδιά που χρειάζεται να καταναλώνεις, αλλά και ποια θα «κερδίσεις» από τροφές και ποια είναι αποδεκτό να αγοράσεις σε μπουκάλι.

Οι απαραίτητες βιταμίνες για σένα

Βιταμίνη Α

Αυτό το αντιοξειδωτικό ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει την όραση και μειώνει την πιθανότητα για καρδιακή προσβολή. Α! Μπορεί να επιβραδύνει και τη γήρανση του δέρματος!

Καλές πηγές: Ένα μεγάλο καρότο ή ένα φλιτζάνι κομμένο πεπόνι περιέχουν Βιταμίνη Α.

Βιταμίνες Β

Οι 8 βιταμίνες Β βοηθούν στη διατήρηση του μεταβολισμού, στη μυική τόνωση και το κοφτερό μυαλό, λέει η Mary Ellen Camire, Ph.D και καθηγήτρια διατροφής στο πανεπιστήμιο Maine.

Καλές πηγές: Χρειάζεσαι συμπλήρωμα; Μάλλον όχι! Ένα φλιτζάνι δημητριακών έχει όλη τη βιταμίνη Β που χρειάζεσαι ημερησίως. Στις εναλλακτικές πηγές συγκαταλέγονται το ψωμί ολικής αλέσεως, τα σπαράγγια και τα φασόλια.

Βιταμίνη C

Tο συγκεκριμένο αντιοξειδωτικό πιστεύεται πως ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, προλαμβάνει την καρδιακή προσβολή, προγεννητικά προβλήματα και ασθένειες που σχετίζονται με τα μάτια. Ακόμα, βοηθά στη γρηγορότερη επούλωση των πληγών.

Καλές πηγές: Δεν χρειάζεσαι συμπλήρωμα εφόσον τρως εσπεριδοειδή φρούτα και λαχανικά. Ένα και μόνο πορτοκάλι σου παρέχει σχεδόν όλη τη Βιταμίνη C που χρειάζεσαι ημερησίως. Το ίδιο ισχύει για μία κόκκινη πιπεριά ή ένα φλιτζάνι μπρόκολο.

Βιταμίνη D

Οι γιατροί πιστεύουν πως μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες για καρκίνο του μαστού κατά 50%, ενώ παράλληλα προσφέρει προστασία από καρκίνο στις ωοθήκες και τον διαβήτη. Επιπλέον, βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου, ενώ διαδραματίζει σπουδαίο ρόλο στη λειτουργία των μυών. Η D ανήκει στις απαραίτητες βιταμίνες και οι έρευνες συνεχώς αποδεικνύουν όλο και περισσότερες ιδιότητές της.

Καλές πηγές: Το πιθανότερο είναι πως χρειάζεσαι συμπλήρωμα. Το γάλα, ο χυμός πορτοκαλιού και ο σολομός περιέχουν μικρή ποσότητα βιταμίνης D.

Διάβασε επίσης: Βιταμίνη D: Να ένας καλός λόγος να «κάθεσαι» στον ήλιο – αλλά για πόσο;

Διάβασε επίσης: 5 συμπτώματα ότι έχεις έλλειψη βιταμινών: Τα σημάδια που σου δείχνει το σώμα σου

+ 2 απαραίτητα μέταλλα

Ασβέστιο

Δύο λέξεις: Γερά κόκαλα. Και όχι μόνο, αφού βοηθά στο να παραμείνουν τα δόντια υγιή ενώ παράλληλα θρέφει και το νευρικό σύστημα.
Καλές πηγές: Το πιθανότερο είναι ότι χρειάζεσαι συμπλήρωμα μιας και μπορεί το γιαούρτι, το γάλα και το τυρί να περιέχουν ασβέστιο αλλά η ποσότητα δεν θεωρείται ιδανική.

Σίδηρος

«Ο σίδηρος είναι πολύ σημαντικός για γυναίκες που έχουν βαριά περίοδο», λέει η Carol Haggans, R.D. και σύμβουλος του Διεθνούς Ινστιτούτου Υγείας.

Καλές πηγές: Τροφή πλούσια σε σίδηρο είναι το κόκκινο κρέας. Σε κάθε περίπτωση, συμβουλέψου τον γιατρό σου για το αν χρειάζεσαι κάποιο συμπλήρωμα, αφού η υπερβολική δόση μπορεί να είναι βλαβερή για τον οργανισμό σου.

Editor's Picks

Περισσότερα από Υγεία

#shapegreece

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram Access Token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.