10 φυσικοί τρόποι να καταπολεμήσεις την υπερβολική υπνηλία

Μήπως αν και κοιμάσαι αρκετές ώρες το βράδυ, και πάλι νιώθεις κουρασμένη και νυσταγμένη κατά τη διάρκεια της ημέρας; Μπορεί να πάσχεις από υπερβολική ημερήσια υπνηλία (EDS).

ipnilia

Πρόκειται για ένα διαφορετικό αίσθημα από αυτό που έχεις όταν άργησες να κοιμηθείς το προηγούμενο βράδυ ή δεν κοιμήθηκες καλά.

Το EDS σε κάνει να θέλεις να ξεκουραστείς και να κοιμηθείς αρκετές φορές στη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και αν κοιμήθηκες 8 ώρες την προηγούμενη νύχτα. Η υπνηλία είναι τόσο σοβαρή, ώστε μπορεί να εμποδίσει τις καθημερινές λειτουργίες σου στο γραφείο ή στο σπίτι. Μπορεί, ακόμα, να βάλει τη δική σου ζωή και αυτή όσων βρίσκονται γύρω σου σε κίνδυνο. Τo EDS είναι ένα πρόβλημα που πρέπει σίγουρα να αντιμετωπιστεί σωστά.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες για το EDS και είναι σημαντικό να σε εξετάσει ένας ειδικός για να προσδιορίσει την πηγή του προβλήματος και να την αντιμετωπίσει κατάλληλα. Αν πιστεύεις ότι πάσχεις από EDS, υπάρχουν 10 φυσικά γιατρικά που μπορείς να δοκιμάσεις, ώστε να το αντιμετωπίσεις:

1. Σιγουρέψου ότι κοιμάσαι αρκετά το βράδυ

Κάποιοι μπορούν να κοιμούνται κάθε βράδυ για 7 ώρες ενώ κάποιοι χρειάζονται 9 ώρες. Βρες πόσες ώρες χρειάζεται το δικό σου σώμα και προσπάθησε να τις συμπληρώνεις κάθε βράδυ.

2. Απόφυγε οτιδήποτε μπορεί να σου στερήσει τον καλό βραδινό ύπνο

Οι μόνες δραστηριότητες που επιτρέπονται στο κρεβάτι είναι το σεξ και ο ύπνος. Τηλεόραση, κινητό, υπολογιστής ή άλλα παιχνίδια επιτρέπονται μόνο σε άλλα δωμάτια του σπιτιού.

Για τα υπόλοιπα μυστικά για το πως θα καταπολεμήσεις την υπνηλία στη διάρκεια της ημέρας, κάνε κλικ στη γκάλερι:

3. Να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα της βδομάδας

3. Να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα της βδομάδας

Είτε είναι Σαββατοκύριακο είτε βρίσκεσαι σε διακοπές, προσπάθησε να ξυπνάς την ίδια ώρα όπως κάθε ημέρα που πηγαίνεις στη δουλειά, ώστε να μη δυσκολευτείς τη Δευτέρα.

4. Να κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε βράδυ της βδομάδας

4. Να κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε βράδυ της βδομάδας

Το ρολόι του σώματός σου θα σε ευγνωμονεί αν κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε βράδυ, καθώς έτσι θα καταπολεμήσεις την κούραση και την υπνηλία στη διάρκεια της ημέρας.

5. Να εκτίθεσαι στον ήλιο τουλάχιστον για μισή ώρα κάθε ημέρα

5. Να εκτίθεσαι στον ήλιο τουλάχιστον για μισή ώρα κάθε ημέρα

 Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η ρύθμιση του εσωτερικού σου ρολογιού μπορεί να γίνει ευκολότερη όταν λαμβάνεις αρκετό φως από τον ήλιο. Μείνε για λίγο κάτω από τον ήλιο στο διάλειμμα της δουλειάς, αλλά προσοχή στις υπερβολές, καθώς ο καρκίνος του δέρματος παραμονεύει.

6. Να γυμνάζεσαι συστηματικά

6. Να γυμνάζεσαι συστηματικά

 Αν θέλεις να αποκτήσεις μία καλή ρουτίνα ύπνου, η άσκηση σε βοηθάει σημαντικά. Απόφυγε να γυμναστείς, όμως, 3 ώρες πριν κοιμηθείς.

7. Μην στηρίζεσαι στο αλκοόλ για να κοιμηθείς

7. Μην στηρίζεσαι στο αλκοόλ για να κοιμηθείς

Αν και μπορεί να σου προκαλέσει υπνηλία, το αλκοόλ έχει την τάση να σου στερεί έναν βαθύ και αδιάκοπο ύπνο. 

8. Απόφυγε την υπνηλία με το να μετακινείσαι συνέχεια

8. Απόφυγε την υπνηλία με το να μετακινείσαι συνέχεια

Μόλις νιώσεις ότι αρχίζεις να νυστάζεις, σήκω από την καρέκλα και άρχισε να κάνεις κύκλους γύρω από το γραφείο σου, να ανεβοκατεβαίνεις τις σκάλες ή προσπάθησε να βρεις μία εξωτερική δουλειά, για να βγεις λίγο έξω.

9. Άφησε αρκετό φως να μπει στο δωμάτιο

9. Άφησε αρκετό φως να μπει στο δωμάτιο

 Είτε βρίσκεσαι στο γραφείο είτε στο σπίτι, είναι μία καλή ιδέα να επιτρέπεις όσο περισσότερο φως μπορείς να μπαίνει στο δωμάτιο, για να διατηρείς ένα καλό ρυθμό στο εσωτερικό σου ρολόι. Αν δεν έχεις κάποιο παράθυρο ή είναι μία βροχερή μέρα, το τεχνητό φως μπορεί να κάνει την ίδια δουλειά.

10. Πιες ένα ποτήρι νερό

10. Πιες ένα ποτήρι νερό

 Οι περισσότεροι άνθρωποι θα ψάξουν αμέσως για κάποιο δυναμωτικό ποτό όταν θα νιώσουν ότι νυστάζουν. Αν η καφεΐνη δε σου ταιριάζει, μπορείς να αντιμετωπίσεις την υπνηλία με ένα απλό ποτήρι γεμάτο με νερό. Δουλεύει κάθε φορά!

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i