iStock
Η υγεία του εντέρου παίζει καθοριστικό ρόλο στη συνολική μας ευεξία, επηρεάζοντας την πέψη, το ανοσοποιητικό, την ψυχική υγεία και πολλά άλλα. Αυτό το διατροφικό τεστ στοχεύει να αξιολογήσει την κατάσταση της υγείας του εντέρου σου και να παρέχει πληροφορίες για πιθανές διατροφικές βελτιώσεις. Να θυμάσαι ότι αυτό το τεστ δεν υποκαθιστά επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, αλλά περισσότερο είναι ένα εργαλείο για την ευαισθητοποίηση σχετικά με τη σημασία της υγείας και της διατροφής του εντέρου.
Οδηγίες:
Απάντησε στις παρακάτω ερωτήσεις με βάση τις συνήθεις διατροφικές σου συνήθειες και τον τρόπο ζωής σου. Επίλεξε την απάντηση που αντικατοπτρίζει καλύτερα την κατάστασή σου.
Ερώτηση 1:
Πόσο συχνά καταναλώνεις τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια;
α) Καθημερινά
β) Μερικές φορές την εβδομάδα
γ) Περιστασιακά
δ) Σπάνια ή ποτέ
Ερώτηση 2:
Πόσο συχνά αντιμετωπίζεις πεπτικά προβλήματα όπως φούσκωμα, αέρια, δυσκοιλιότητα ή διάρροια;
α) Σπάνια ή ποτέ
β) Μερικές φορές
γ) Συχνά
δ) Πολύ συχνά
Ερώτηση 3:
Συμπεριλαμβάνεις τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση στη διατροφή σου, όπως γιαούρτι, ξινολάχανο, kimchi, κεφίρ ή κομπούχα;
α) Ναι, τακτικά
β) Περιστασιακά
γ) Σπάνια ή ποτέ
Ερώτηση 4:
Πόσο συχνά καταναλώνεις πρόσθετα σάκχαρα και ροφήματα με ζάχαρη;
α) Σπάνια ή ποτέ
β) Περιστασιακά
γ) Μερικές φορές καθημερινά
δ) Συχνά
Ερώτηση 5:
Πώς θα περιέγραφες την πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας;
α) Πίνω άφθονο νερό τακτικά.
β) Πίνω νερό, αλλά όχι όσο θα έπρεπε.
γ) Συχνά ξεχνάω να πίνω αρκετό νερό.
δ) Καταναλώνω πολύ λίγο νερό.
Ερώτηση 6:
Παίρνεις αντιβιοτικά ή φάρμακα που μπορεί να επηρεάσουν την υγεία του εντέρου;
α) Όχι
β) Περιστασιακά
γ) Συχνά
Ερώτηση 7:
Πόσο συχνά ασχολείσαι με σωματική δραστηριότητα ή άσκηση;
α) Καθημερινά
β) Μερικές φορές την εβδομάδα
γ) Περιστασιακά
δ) Σπάνια ή ποτέ
Ερώτηση 8:
Είσαι υπό χρόνιο στρες ή αντιμετωπίζεις υψηλά επίπεδα άγχους;
α) Όχι, διαχειρίζομαι καλά το άγχος.
β) Περιστασιακά, αλλά προσπαθώ να το αντιμετωπίσω.
γ) Ναι, βιώνω στρες τακτικά.
Βαθμολογία:
Ερώτηση 1: α = 3 βαθμοί, β = 2 βαθμοί, γ = 1 βαθμός, δ = 0 βαθμοί
Ερώτηση 2: α = 3 βαθμοί, β = 2 βαθμοί, γ = 1 βαθμός, δ = 0 βαθμοί
Ερώτηση 3: α = 3 βαθμοί, β = 2 βαθμοί, γ = 1 βαθμός
Ερώτηση 4: α = 0 βαθμοί, β = 1 βαθμός, γ = 2 βαθμοί, d = 3 βαθμοί
Ερώτηση 5: α = 3 βαθμοί, β = 2 βαθμοί, γ = 1 βαθμός, δ = 0 βαθμοί
Ερώτηση 6: α = 3 βαθμοί, β = 2 βαθμοί, γ = 1 βαθμός
Ερώτηση 7: α = 3 βαθμοί, β = 2 βαθμοί, γ = 1 βαθμός, δ = 0 βαθμοί
Ερώτηση 8: α = 3 βαθμοί, β = 2 βαθμοί, γ = 1 βαθμός
Αποτελέσματα:
21-24 βαθμοί: Εξαιρετική υγεία του εντέρου. Το έντερο σου είναι πιθανόν σε καλή κατάσταση και οι διατροφικές σου συνήθειες και ο τρόπος ζωής σου προάγουν ένα υγιές εντερικό περιβάλλον.
15-20 βαθμοί: Καλή υγεία του εντέρου. Υπάρχουν περιθώρια βελτίωσης σε ορισμένους τομείς. Σκέψου να κάνεις προσαρμογές για να υποστηρίξεις καλύτερα την υγεία του εντέρου σου.
8-14 βαθμοί: Μέτρια υγεία του εντέρου. Το έντερο μπορεί να χρειάζεται κάποια προσοχή. Εστίασε στην ενσωμάτωση τροφών και πρακτικών φιλικών προς το έντερο στην καθημερινή σου ρουτίνα.
0-7 βαθμοί: Κακή υγεία του εντέρου. Η υγεία του εντέρου σου μπορεί να τεθεί σε κίνδυνο. Συμβουλεύσου έναν επαγγελματία υγείας και κάνε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σου.
Η υγεία του εντέρου είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική ευεξία και αυτό το τεστ στοχεύει να σε βοηθήσει να κατανοήσεις τον πιθανό αντίκτυπο των διατροφικών συνηθειών και των επιλογών του τρόπου ζωής σου στο έντερό σου. Ανεξάρτητα από τη βαθμολογία σου, υπάρχουν πάντα τρόποι για να βελτιώσεις την υγεία του εντέρου μέσω της σωστής διατροφής, της διαχείρισης του άγχους και των υγιεινών συνηθειών. Για εξατομικευμένες συμβουλές, εξέτασε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείς έναν διαιτολόγο ή γιατρό.
7 top συμβουλές για υγιές έντερο
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
